[crazy_mole]

Obiecana waga

[LawAbidingCitizen]

Kopie Cie w dupe tak ze szpica. Tez trenuje, takze nie poddawaj sie. Piateczka i lecimy z tymi interwalami!

[BlackDandy]

@crazy_mole: Ja Cię kopnę w dupę, tylko adres podaj. Nie żryj słodyczy ulańcu

[Peek_A_Boo]

@crazy_mole: mam to samo, nie moge sie ogarnac i odstawic calkiem slodyczy od kilku tygodni. Trzymam kciuki i gratki za syna. W pazdzierniku rodza sie fajni ludzie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[MEKORRO]

@crazy_mole: 188cm i 90 kg to przecież spoko waga, liczy się % tłuszczu.

[crazy_mole]

@LawAbidingCitizen: nawalam dziś wieczorem! Obiecuję! Przyślę fote!

@BlackDandy: nie będę jadł!

@Peek_A_Boo : niektórzy stosują colę zero, ja próbuję nie jeść nic słodkiego, ew. jak już totalnie ssie to coś wielkości czekoladki merci.

@MEKORRO 25,8%, jest co spalać

[Miglancu]

@crazy_mole: ten uczuc, kiedy twoim celem jest zejsc do 95 przy 186cm xd

[crazy_mole]

@Miglancu: Od czegoś trzeba zacząć, jak że wszystkim. Ważne żeby zacząć, postępy napędzają, choć są chwile trudne gdzie brakuje motywacji (jak mi teraz)

[Miglancu]

@crazy_mole: zaczalem z 115kg, od konca sierpnia do swiat 104,7kg i trzymam na razie ( ͡° ͜ʖ ͡°) tylko, ze ja staz 2 lata silowni i 2 kalisteniki wczesniej, wiec sylwetka tez calkiem inna. Tylko teraz silownie zamknięte i przerwa przez dziare, wiec z miesnia juz leci niestety. Niemniej chce zejsc do 95 utrzymujac wyniki silowe jak tylko sie da. Dla osob niecwiczacych jakos silowo to

[crazy_mole]

@Miglancu: Czyli sukcesy są! Gratulacje!
Chciałbym mieć czas na siłownię, przy dwójce małych dzieci (starsze nie ma jeszcze 3 lat a młodsze 3mce) ledwo znajduję czas na stepper.

[Miglancu]

@crazy_mole: a dziekuje, niewieksze niz u Ciebie :D moze zamiast steppera dorzucic chocby jakies pompki itd.? Pierwsze tygodnie daja mega efekty, zachecam

[crazy_mole]

@Miglancu: Rozważam zmianę na jakiś hiit ale jakoś nie mogę się zebrać do tego.

[peradon]

@crazy_mole: masz tu kopa w dupę i znajdź sobie sposób na te słodycze. U mnie podobnie z tym uzależnieniem, wciągałem wszystko jak odkurzacz co tylko się nawinęło. Zrobiłem tak, że kupuję dużo owoców, jak mam ochotę na coś słodkiego to np. biorę jabłko, czasem jest ciężko ale idzie. Polecam też mrożone mieszanki owoców, ja kupuję takie w Kauflandzie za 9 zł i sobie robię desery ze skyrem bez tłuszczu, do

[dominos-will-fall]

@crazy_mole: dwie porady:
1. nie mierz sie w kilogramach a w centymetrach, wagi nie widac, cm owszem,
2. dorzuc cwiczenia silowe (pompki - rozne techniki, jak masz hantelki to sztos jak nie to sobie do 5litrowych baniakow wody nalej - nawet na malych ciezarach bedzie widac progres, jak masz drazek to podciagniecia, przysiady z obciazeniem).

i powodzenia Zuchu!

[RyzyKamil]

@crazy_mole: powodzenia! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[s.....y]

@crazy_mole: zauważyłam, że mam mniejszy apetyt na słodycze, gdy stosuję IF (intermittent fasting). polecam

[worldmaster]

@crazy_mole: 5kg z takim planem to na luzie w 3-4 miechy to zrobisz

[Peek_A_Boo]

@crazy_mole: nie przepadam za cola, nie pije zadnych napoi, tylko woda i ewentualnie soki.

Slodycze staram sie zamieniac na owoce zwykle lub suszone, lub orzechy. Ewentualnie gorzka czekolada, bo ja bardzo lubie

[anonymous_derp]

Waga: 90,6 kg

Cel: zejść do 85kg do czerwca, a jak się uda to do 80kg.

@crazy_mole: Można i na za tydzień-dwa tyle schudnąć. Gorzej utrzymać.