@tomkol: Po pierwsze witamy i winszujemy dołączenia do wyzwania! ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ile kolega ma wzrostu?

Z bieganiem zalecałbym daleko idącą ostrożność - jak byłem młodszy, to też mi to nie robiło, ale teraz już obawiałbym się wpływu biegu na stawy przy takiej wadze.

Co do ważenia to sugeruję rano na czczo, po porannej toalecie, żeby mieć zawsze ten sam punkt odniesienia. Osobiście odradzałbym ważeniePokaż całość

@assess: Witamy i o zdrowie pytamy! ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jaki plan na najbliższe pół roku?

@Fifka23: Yup liczę. Jem coś koło 1500, nie wiem czy to odpowiednio - póki co obserwuje jak sie waga zmienia. Nie eliminowałam niczego z diety po prostu na co dzień wybieram zdrowsze produkty, raz na jakiś czas zjem sobie coś bardziej przetworzonego. Jeśli chodzi o presję, pół roku to sporo czasu więc będzie wiele wzlotów i upadków. Czasem świadomość, że są z tobą inni ludzie pomaga wrócić na tory ;)

tag motywuje

@michuss: tag ZOBOWIĄZUJE (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@NiskiGrubyDzik: Jesli odpadna, a schudna kilka kilo to i tak sukces ;)

@Ark00: zrob sobie badania krwi kolego bo cos jest nie tak. Chce ci sie jesc na keto bo albo masz niedobor jakichs waxnych mineralow, albo masz cos s---------e z watroba / trzustka

no niestety mi tu nawet keto nie pomaga ( ͡° ͜ʖ ͡°) zjem syty obiad a za 10 minut otwieram lodówkę i szukam jakiejś kiełbasy albo żółtego sera.

@Ark00: to nie są napady wilczego głodu, tylko nawyk podjadania, zupełnie inna kwestia ;)

@akeyo20 nie no kanapki to wiadomo, każdy robi z tym co lubi więc niekoniecznie jest to niezbędne żeby się z tym wychylać.

@akeyo20:

Polecam przepisy z tej strony, zwłaszcza sałatek

http://smak-zdrowia.blogspot.com/p/surowki-i-saatki.html

@cytmirka: przecież wytrawne naleśniory są przepyszne ( ಠ_ಠ)

@cytmirka: Jakie naleśniki robisz? Ja zrezygnowałem z nich totalnie, bo za dużo kcal wychodziło

@siemankosiemnko: to jest proszę Ciebie wizja głodu

@ElLama: pamiętam piękne czasy, jak się dorabiało dziurki. Teraz jest dziurków na zapas xD

@ElLama: Do tej pory trzymam stary pasek, na którym widać jakie zasięgi miał kiedyś mój brzuch:) Teraz jest o wiele lepiej, jeszcze nie doskonale, ale powolutku( ͡° ͜ʖ ͡°)

@michael93pl: to jeszcze jakieś foto potwierdzające wagę i powodzenia ;)

wiem, że potrafię nieźle zjechać, bo pamiętam wcześniejsze redukcje,

@michael93pl: powodzenia

@SpawaczPolimeru: Elegancko, widzę że kolega podziela również moje zamiłowanie do cebuli ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Hummus super produkt, szczególnie w porównaniu do np. masła, a przecież czymś trzeba chleb pod kanapixy smarować!

@michuss: czemu wpierdzielasz delfiny bandyto!? ( ಠ_ಠ)

@rejestracja_for byś się toczył (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

@akeyo20: Trzymam kciuki.

@akeyo20: żadna ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)

Będę zigou

@wewerwe-sdfsdfsdf: Co ta waga taka zagrzybiała ( ಠ_ಠ)

@akeyo20: generalnie warto, gdyż białko zapewnia nam na dłużej efekt sytości.
Białko też dłużej się rozkłada więc niektórzy mawiają, że organizm potrzebuje zużyć więcej energii do strawienia tego.

Osobiście na redukcji stosuje prosty zabieg, że wraz z biegiem redukcji, większego deficytu - zmniejszam ilość węglowodanów a podbijam białko.

@akeyo20: ogolnie przy samej redukcji nie ma sensu ładować sie bialkiem pod sufit ale warto zadbac o odpowiednia ilosc tak zeby przy utracie wagi nie stracic za duzo masy miesniowej. Podstawowo powinno się jeść ok. 1g na kg masy ciała, na redukcji mozna to zwiekszyc np. do 1.5g/kg - pomoze to tez utrzymac sytosc tak jak pisal kolega wyzej.

@OdmieniecGerwant: teraz przerwa od karate? Bo to chyba dobry spalacz kalorii był.

@michuss: Co to za pieczywo, że tak mało kcal?

@michuss: ja pochodzę z Bolesławca i jest powiedzenie że prawdziwy Bolesławczanin wtedy zakłada prawdziwa rodzinę, jak ma własny zestaw z ceramiki bolesławieckiej ( ͡º ͜ʖ͡º)