@przepyszna_frytka snatch grip będzie trudniejszy dla góry pleców, przy dobrej technice zrobisz mniejszy ciężar. Spoko opcja jak nie chcesz aż tak bardzo obciążać dwójek i pleców.
@Kajetan8: no ja na poczatku myslalem o deficycie, by wzmocnic sie „off the floor”, ale podobno snatch grip tez jest do tego fajny, a nie sa potrzebne jakies dziwne rzeczy pod nogami (do ktorych niezawsze bede mial dostep)
@przepyszna_frytka: Snatch grip ma mniejszą specyfikę boju, niż deficyt. Są moim zdaniem "lepsze" wariacje niż snatch grip, których użyłbyś na wyższych intensywnościach. Natomiast Snatch Grip i Snatch Grip RDL na 6+ powt. rozpisuję dosyć często i z ok skutkiem.
@przepyszna_frytka u mnie off the floor najwięcej poprawiły przysiady high bar. Przy moich proporcjach długie nogi, krótki tułów wszystko robię plecami i dwójkami. Dwa bloki HB i zarówno klasyk jak i sumo fajnie poprawiłem pod względem techniki i siły jestem w stanie ciągnąć z dupą niżej używając dwójek zamiast robić podświadomie stiff leg.
@przepyszna_frytka: Na wzmocnienie startu, są block pulle/rack pulle (sztanga na podwyższeniu) 5-10-15cm podwyższenia. Deficyt wzmacnia start tylko jeżeli kuleje leg drive (deficyt wymusza większy start nogami, co potem przekłada się na zwykły ciąg)
Do tego jeżeli jest problem z siłą z ziemi oznacza to słaby brzuch i/lub czwórki.
@przepyszna_frytka: Pauza, może rack pull (jeśli klasyk), może deficyt, halting deadlift, zmodyfikowany Dimmel deadlift (1 pełne powtórzenie, a drugie z pauzy nad ziemią [nie opuszczasz na ziemie] i to jest jedno powtórzenie)jeśli chodzi o twój problem. Poza tym to skąd wiesz, że jesteś słaby z ziemi? Może większa częstotliwość boju pomoże, może dodatkowa praca na czwórki/brzuch jak pisze @IntruderXXL
@Kajetan8: no to mozemy miec podobna budowe ciala xd wlasnie niedawno sobie dodalem high bary, bo moje czworki to prawie wcale nie byly trenowane xd
@IntruderXXL: no to mi chodzi wlasnie o wzmocnienie czworek, ale tez myslalem, zeby poza high barami robic jakas wariacje martwego, ktora by pomogla ze startem
Block/rack pulle by w tym przypadku chyba az tak nie pomogly, bo jak juz sztange podniose do ~wysokosci kolana, to
@przepyszna_frytka: Ja dla przykładu mam bardzo słabe czwórki, a jestem bardzo dynamiczny z ziemi, mój klasyk gdzie ciężary były prawie maksymalne dla postronnej osoby mogły wyglądać jak RPE6-7, więc to zależy. ( ͡°͜ʖ͡°)
Block/rack pulle by w tym przypadku chyba az tak nie pomogly, bo jak juz sztange podniose do ~wysokosci kolana, to juz jestem pewien, ze to podniose - dlatego deficyt/snatch wydawaly sie bardziej oczywiste, bo zaczyna sie „nizej”
@urak666: @IntruderXXL: to moze faktycznie nie zrozumialem xd W takim wypadku chyba bede musial poeksperymentowac i obserwowac czy start sie poprawia czy nie
#trojboj #mikrokoksy
@przepyszna_frytka: wszystkie mozliwe wariacje
Polecam pauzę od razu po oderwaniu :)
@urak666: a jakie „lepsze” wariacje masz na mysli?
@przepyszna_frytka: Na wzmocnienie startu, są block pulle/rack pulle (sztanga na podwyższeniu) 5-10-15cm podwyższenia. Deficyt wzmacnia start tylko jeżeli kuleje leg drive (deficyt wymusza większy start nogami, co potem przekłada się na zwykły ciąg)
Do tego jeżeli jest problem z siłą z ziemi oznacza to słaby brzuch i/lub czwórki.
@IntruderXXL: no to mi chodzi wlasnie o wzmocnienie czworek, ale tez myslalem, zeby poza high barami robic jakas wariacje martwego, ktora by pomogla ze startem
Block/rack pulle by w tym przypadku chyba az tak nie pomogly, bo jak juz sztange podniose do ~wysokosci kolana, to
@przepyszna_frytka: Chyba nie zrozumiałeś co napisałem...
W takim wypadku chyba bede musial poeksperymentowac i obserwowac czy start sie poprawia czy nie