Można sprogresować total o ponad 100kg w rok z niskich 400 do niskich 500, w tym wzmacniając ławkę jedynie o marne ~10kg?
#trojboj
#trojboj
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@beefislife: kiedyś będzię się trzeba za tą ławkę wziąć ehh
@spaghetti_galopuje-2: ławeczka najfajniejsza bo najmniej meczy
Siemanko.
Przysiad 165 kg - w koncu z glebokoscia. Z duzym zapasem. Po serii ocenilem, ze 2 powtorzenia moglbym jeszcze zrobic, ale na filmiku wyglada na 3-4 moze nawet. No, ale uznalem to za RPE 8, wiec jest RPE 8, nie ma co sie oszukiwac. To czy osiagamy glebokosc naprawde zalezy od psychiki, po prostu nie mozna sie bac. No i dla mnie teraz wziecie sztangi i odejscie z nia jest trudniejsze
Przysiad 165 kg - w koncu z glebokoscia. Z duzym zapasem. Po serii ocenilem, ze 2 powtorzenia moglbym jeszcze zrobic, ale na filmiku wyglada na 3-4 moze nawet. No, ale uznalem to za RPE 8, wiec jest RPE 8, nie ma co sie oszukiwac. To czy osiagamy glebokosc naprawde zalezy od psychiki, po prostu nie mozna sie bac. No i dla mnie teraz wziecie sztangi i odejscie z nia jest trudniejsze
@DywanTv: ooo pas i kondony. Czyzby koniec z naturalnoscia?
konto usunięte via iOS
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
W okolo 3:00 minucie Eddie Hall mowi, ze dzieki przestaniu uzywania pasa znacznie wzmocnil core. Co wiec z przekonaniem, ze pas nie oslabia pracy core, a nawet ja polepsza? Hall sie myli?
#mikrokoksy #silownia #trojboj
#mikrokoksy #silownia #trojboj
Nie słyszałem też nigdy, żeby pas poprawiał pracę core.
@Cojestpiec: No to chyba za wiele nie czytałeś.
Przeczytałeś co zacytowałem?
@Cojestpiec: Nie traktuj mnie jak tępego i odpowiedz na pytanie - w jaki sposób pas OSŁABIA core (czyt. mięśnie, które uczestniczą w tworzeniu tłoczni brzusznej)? W jaki sposób pas powoduje, że bez jego używania wzmacniasz core, a z jego używaniem OSŁABIASZ core? Co to jest za zasada, skąd się to wzięło?
Wychodzi na to, że od mam SŁABSZY core względem, nie wiem, 2016 roku
240kg raw WL przy wadze 73kg
https://www.instagram.com/p/BulHnclgrYb/
Niezły kosmos( ͡º ͜ʖ͡º)
#trojboj
https://www.instagram.com/p/BulHnclgrYb/
Niezły kosmos( ͡º ͜ʖ͡º)
#trojboj
@Kajetan8: raczej mała szansa, bo gość startuje/startował w IPFie
@spaghetti_galopuje-2: ten typ to mistrz techniki i naginania przepisów. Jak widziałem to jakiś czas temu na reddicie, to pomyślałem, ze zajebisty wynik w koszuli. Wchodzę a tu raw xD
Hej Mirki z #mikrokoksy #trojboj i nie tylko! Na pewno znacie taką dziewczynę jak Zuzanna Kula. Dosyć nowa postać w trójboju, ale mknie jak strzała, wygrywa międzynarodowe/światowe zawody i bije rekordy. W zasadzie to po pół roku trenowania bojów została mistrzynią świata IPF. Pobiła również niemal wszystkie rekordy w swoich kategoriach.
Na ostatnich zawodach w Białymstoku ledwo po przejściu do kategorii seniorek już pobiła rekord w przysiadzie.
Wyniki:
SQ
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Twinkle: smutne jest to, że ktokolwiek musi sam zbierać pieniadze zeby reprezentowac kraj
Ray Williams 490kg raw squat ( ͡° ͜ʖ ͡°)
https://www.youtube.com/watch?v=cVVTDBj6ulI
#trojboj #mikrokoksy
https://www.youtube.com/watch?v=cVVTDBj6ulI
#trojboj #mikrokoksy
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@spaghetti_galopuje-2: Jakby się wypie*dolił to te łebki przecież by się zabiły o tą sztangę ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Arnold Pro raw powerlifting stream - https://www.youtube.com/watch?v=S-gje7v8XPk
#trojboj #mikrokoksy
#trojboj #mikrokoksy
9:23;00 - ale niefart :x
Warto kupić ebooka Mleka "Słabe ogniwa w trójboju" czy raczej zabrać się za jakieś anglojęzyczne publikacje?
#mikrokoksy #silownia #trojboj
#mikrokoksy #silownia #trojboj
@uytx: Spoko książka, na pewno się dowiesz czegoś ciekawego.
Możesz też przeczytać No Weak Links Greg Nuckols/Omar Isuf - podobna pozycja.
Możesz też przeczytać No Weak Links Greg Nuckols/Omar Isuf - podobna pozycja.
@uytx: masz na tyle darmowej (i bardziej wiarygodne) wiedzy w internecie w zakresie trojboju, że nie przerobisz jej przez długi czas. Czy warto nie wiem, ale j/w, są lepsze źródła w necie moim zdaniem
Hej, Mirki z #mikrokoksy #trojboj. Na pewno znacie taką dziewczynę jak Zuzanna Kula. Dosyć nowa postać w trójboju, ale mknie jak strzała, wygrywa międzynarodowe/światowe zawody i bije rekordy. W zasadzie to po pół roku trenowania bojów została mistrzynią świata. Jeśli ktoś z Was ma wolną chociaż złotówkę to i ja, i Zuza będziemy wdzięczne za wpłacenie ich na jej zrzutkę. Celem jest wyjazd na Mistrzostwa Świata w
@asurbanipal_ nie ma to jak dziwić się że przy maksymalnym ciężarze i do tego super małym stażu wychodzą błędy techniczne
195kg x6@9.5 - newbie GAINS ( ͡° ͜ʖ ͡°). +5kg PR (może to przez dodatkowe 300g na wadze? To już jakieś 72.8kg) w porównaniu z poprzednim tygodniem i właściwie dużo lepiej jeśli chodzi o technikę i jestem prawie pewny, że poszłoby jeszcze raz. To już 6 tydzień bloku, a myślałem, że czas w którym peakuje to 5 tygodni. Zobaczymy za tydzień, może 200kg?Chociaż nie wiem, czy chcę się znowu doprowadzać do stanu kilkugodzinnego otępienia.
Siema Mirki! Jakie słuchawki bezprzewodowe dokanałowe polecacie do treningu siłowego?
Miałem Panasonic RP-NJ300BE-K, ale drażnił mnie akumulator, który przeszkadzał, źle się układały przy wyciskaniu i słuchawki musiały być zawsze z przodu pod brodą, nie dało się puścić kabla z tyłu bo wypadały z uszu.
- Do 150zł
- Sterowanie spotify słuchawkami, ale to chyba każde mają taką funkcje
Miałem Panasonic RP-NJ300BE-K, ale drażnił mnie akumulator, który przeszkadzał, źle się układały przy wyciskaniu i słuchawki musiały być zawsze z przodu pod brodą, nie dało się puścić kabla z tyłu bo wypadały z uszu.
- Do 150zł
- Sterowanie spotify słuchawkami, ale to chyba każde mają taką funkcje
@mateusz_strongway: HUAWEI AM61 SPORT
@mateusz_strongway: JBL Endurance Sprint są spoko, o ile nie chcesz operować głośnością z poziomu słuchawek (da się, ale recenzeci mówią że trzeba się nauczyć - mi się nie udało). Zmiany utworów bez problemu
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
Nie ma ktos na sprzedaz pasa trojbojowego po kosztach? Chodzi mi o taki, ktory ma rowna szerokosc na calej dlugosci. Tzn. nie jest zwezany. Ksztalt jak pic rel. W pasie mam okolo 95 cm.
Nie ma ktos na sprzedaz pasa trojbojowego po kosztach? Chodzi mi o taki, ktory ma rowna szerokosc na calej dlugosci. Tzn. nie jest zwezany. Ksztalt jak pic rel. W pasie mam okolo 95 cm.
źródło: comment_dVVJd0pFdE5N4I0NNZ8Ci5bCjqElTfBC.jpg
Pobierz
@DywanTv: teraz przejrzalem tak i Intruder poleca więc git. Muszę się zaopatrzyć. W moim garniturowcu od chińczyka co trening dorabiam dziurke bo takie luzy. Tylko znowu będzie problem z rozmiarem.
konto usunięte via iOS
@DywanTv: taki pas jak picrel to 99zl + darmowa dostawa, wiec w czym problem xd
@spaghetti_galopuje-2: Ja mam, fajna, ale planów nie robiłem, jest prosta bo nie musisz całych akruszy excela przeglądać
@syn_proboszcza: płatną
Siemanko.
Dzis siady 155 x 8 @9 wlecialy (co daje E1RM na poziomie >200 kg. Po nieco ponad pol roku trenowania, dzieki @urak666 !) ale biore pod uwage, ze glebokosc byla srednio odpowiednia, wiec z 190-195 bylbym niesamowicie zadowolony. No ale to przewidywane, wiec o dupe rozbic. Do tego potem (po amrapie xD) machnalem singla 170 kg ktory wszedl jak maslo, tym samym poprawiajac moj PR o 5 kg. Po
Dzis siady 155 x 8 @9 wlecialy (co daje E1RM na poziomie >200 kg. Po nieco ponad pol roku trenowania, dzieki @urak666 !) ale biore pod uwage, ze glebokosc byla srednio odpowiednia, wiec z 190-195 bylbym niesamowicie zadowolony. No ale to przewidywane, wiec o dupe rozbic. Do tego potem (po amrapie xD) machnalem singla 170 kg ktory wszedl jak maslo, tym samym poprawiajac moj PR o 5 kg. Po
wiec moge to robic wiele razy dziennie, niekoniecznie okolotreningowo?
@DywanTv: Tak dokładnie, możesz robić gdzie chcesz i kiedy chcesz. Nagraj też sam siebie jak robisz, i porównaj sobie z powyższym filmikiem.
Ogólnie palce powinny dotykać ściany, i w takim ustawieniu powinieneś być w stanie osiągnąć mniej więcej głębokość. Jak jest z tym problem to od razu masz feedback, że potrzeba popracować nad mobilnością.
To wszystko jest naprawdę takie proste, żadna
Wall squats służą tylko zdiagnozowaniu, że jest problem z mobilnością, czy ich wykonywanie też pomaga?
@DywanTv: To ćwiczenie służy nauce właściwego wzorca siadu, ograniczenia pracy kolanem, zaangażowania biodra w ruch, oraz unikania nadmiernego pochylania tułowia. Wybitne ćwiczonko.
A przy okazji pokazuje czy są problemy z
Czy ktoś z udzielających się na tagu startuje w MPJ w TSK, ktore odbeda sie 2-3.03 w Bialymstoku? Albo moze ktos kogos prowadzi kto startuje?
#silownia #mikrokoksy #trojboj
#silownia #mikrokoksy #trojboj
@Duzy_Dziki_Zwierz
Już to pisałeś tak z 1-2 lata temu xD
to @masz_ty_rozum_i_godnosc został zawodowcem pałerlifterem? XD pamiętam jak dopiero zaczynał coś čwiczyć ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale te dzieci szybko dorastają
Już to pisałeś tak z 1-2 lata temu xD
@pokey: Zuzanna Kula z wartych uwagi dziewczyn.
konto usunięte via iOS
@przepyszna_frytka: uginanie na bica, szkoda kregoslupa na jakies wyglupy
@przepyszna_frytka snatch z deficytu ;)
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@masz_ty_rozum_i_godnosc szkoda jedynie że zawodnik musi umieć dobrze określać RPE, no ale każda metoda ma wady
@Kwiatuszek_Mateuszek: prostsze niż ci się wydaje, o ile znasz metody jak łatwo to robić i ego nie wchodzi w drogę. I nie musisz być aż tak dokładny jak myślisz.
Zgiecie w kregoslupie podczas martwego ciagu - takie zle, jak nam sie wmawia? Ciekawy material.
#mikrokoksy #silownia #trojboj #mirkokoksy
#mikrokoksy #silownia #trojboj #mirkokoksy
Zgiecie w odcinku ledzwiowym kregoslupa podczas martwego ciagu - takie zle, jak nam sie wmawia?
@DywanTv: Zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa (to nie jest jedna pozycja ale pewien zakres) jest najbezpieczniejszym sposobem KROPKA.
Ale kiedy zależy nam na wyniku to wiele osób będzie musiało ciągnąć z garbem większym lub mniejszym, bo to po prostu powoduje korzystniejszy układ dźwigni.
W końcu PR 190x6@9.5. Po roku właściwie zmarnowanych treningów (tendinopatia wlasciwie przez rok i w końcu jest ok + Inne zmienne jakby kogoś interesowało) udało mi się ogarnąć z @masz_ty_rozum_i_godnosc 2 fajne bloki przez ostatnie 2/3msc, którymi już troszke przebilem wyniki sprzed kontuzji ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- wciąż nie umiem wyciskac
- wciąż nic nie jem i ważę w okolicach ~73kg
- nie ma na świecie ilości magnezji, dzięki której mógłbym utrzymać
- wciąż nie umiem wyciskac
- wciąż nic nie jem i ważę w okolicach ~73kg
- nie ma na świecie ilości magnezji, dzięki której mógłbym utrzymać
Dzis siady z pauza, spoto press i good morning, ktore robilem pierwszy raz, jak na razie wychodzi 2/10 XDD
Siady:
W obu seriach pauzy powinni byc dluzsze. Tak z dwukrotnie.