USA Raw nationals, dzisiaj lecą kategorie 83 mężczyzn i 63 kobiet(startuje np Jen Thompson)
https://www.usapowerlifting.com/live/
#mikrokoksy #trojboj
https://www.usapowerlifting.com/live/
#mikrokoksy #trojboj
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
@urak666 może wiesz kiedy startuje żona Austina?
W ktorym momencie powinno sie zaczac korzystac z "knee sleeves" i "wrist wraps"?
#mikrokoksy #trojboj
#mikrokoksy #trojboj
ściągacze na kolana i bandaże/owijki na nadgarstki.
Od jakiego momentu to nie tak łatwo określić, jeżeli zwykłe ściągacze to śmiało zawsze dla dogrzania stawu. Jeżeli za ciasne SBD to tylko przy treningach na >70% bo nie ma sensu zużywać
Owijki na nadgarstki wrzucam gdzieś tak od 100kg wzwyż, ale nie zawsze
Od jakiego momentu to nie tak łatwo określić, jeżeli zwykłe ściągacze to śmiało zawsze dla dogrzania stawu. Jeżeli za ciasne SBD to tylko przy treningach na >70% bo nie ma sensu zużywać
Owijki na nadgarstki wrzucam gdzieś tak od 100kg wzwyż, ale nie zawsze
@przepyszna_frytka: Nie ma takiego ciezaru, gdzie powinienes lub musisz tego uzywac. Jedynie Twoje preferencje.
@beefislife: failer to Wojtek z kfd?
@beefislife: @czapkakoloruczerwonego: To ja po lewej
W końcu 200kg w ciągu machnięte, o dziwo nie było to RPE 11 ( ͡º ͜ʖ͡º) 13 miesięcy zajął mi progress ze 150kgx1 do 200kg x1 (z czego 11 mc to był klasyk na szerokich nogach,dlatego pewnie tak długo :D), bw wyższe o jakieś 0,5kg w stosunku do tego, jakie było przy wyniku 150kg. Taki mały progress a cieszy :)
Także roadto250 czas start :D
#mikrokoksy
Także roadto250 czas start :D
#mikrokoksy
@IntruderXXL: 'Semi sumo', albo po prostu kolega mimo, że robi sumo to trzyma dupę wysoko i bardziej ciągnie biodrami niż nogami.
@spaghetti_galopuje-2: pamietaj, ze sumo to nie martwy
konto usunięte via iOS
@przepyszna_frytka: po co się ograniczać? W--------j, n---------j, bądź jak @IntruderXXL
@przepyszna_frytka: Przy tym wzroście to gdzieś ~150kg, ale nawet i dużo więcej, 170-180kg. Zależy od danego przypadku.
Czyli odpowiadając na pytanie, kategoria najcięższa zawsze.
Czyli odpowiadając na pytanie, kategoria najcięższa zawsze.
Kurde #mikrokoksy dawno mnie tu nie było. Można by odświeżyć #trenujzrozumemigodnoscia Obecnie przygotowuje się do zawodów w Tsk w Zielonkach pod koniec września. Zostały 4 tyg więc tak naprawdę wjeżdża już intensyfikacja. Podsumowanie głównych ćwiczeń z poprzedniego tygodnia:
squat w/belt :172,5@8.5, 3x165@9
comp bench: 110@8.5, 2x105@9
deadlift w/belt: 200@8.5 3x190@9
#silownia #trojboj
squat w/belt :172,5@8.5, 3x165@9
comp bench: 110@8.5, 2x105@9
deadlift w/belt: 200@8.5 3x190@9
#silownia #trojboj
@151346136 a niby czemu nie ma? Trzeba czekać z tym 10 lat, aż mój total będzie chociaż zbliżony do topki w PL (o ile w ogóle to będzie osiągalne)? Im więcej osób się będzie kisic na siłowniach i czekać na wymarzone cyferki, rezygnować z tego powodu ze startu, tym wolniej ten sport się będzie rozwijać.
Ja chcę zrobić lepszy total niż na ostatnich zawodach. To jest wyznacznik że idę do przodu,
Ja chcę zrobić lepszy total niż na ostatnich zawodach. To jest wyznacznik że idę do przodu,
@biamiVajs
@151346136
@masz_ty_rozum_i_godnosc
Myślę, że każdy powinien startować kiedy zechce. Są ludzie, którzy startowali z totalem 650+, a są ci co lecieli mając niewiele ponad 400. Kwestia osoby i tyle
@151346136
@masz_ty_rozum_i_godnosc
Myślę, że każdy powinien startować kiedy zechce. Są ludzie, którzy startowali z totalem 650+, a są ci co lecieli mając niewiele ponad 400. Kwestia osoby i tyle
@becauseimbatman na stronie adidasa masz poradnik jak dobrać rozmiar. Odrysuj stopę na kartce i bierz wg tabelki na stronie
@becauseimbatman: jak mierzyłem to pasował mi o 2/3 większy a mam 46
Cześć Mirki! Tydzień 35/52.
Dużo się nie zmieniło, wyciskanie poszło w górę, przysiad tak sobie. Po krótkiej przerwie od singli nie spodziewałem się czegoś niesamowitego, jutro podejście nr 2 pod 185kg.
Od półtora tygodnia jestem na +/- 4000kcal, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Po 2 tygodniowym pivocie i nawet podczas niego zauważyłem, że mocno zwalniam podczas przysiadu będąc w połowie ruchu koncentrycznego, co się nigdy nie zdarzało. I to nie tylko przy singlach, ale również przy większej ilości powtórzeń. Jedyne co się zmieniło to na pewien czas wyrzuciłem wysokie przysiady na piny. Oby to było to.
Dużo się nie zmieniło, wyciskanie poszło w górę, przysiad tak sobie. Po krótkiej przerwie od singli nie spodziewałem się czegoś niesamowitego, jutro podejście nr 2 pod 185kg.
Od półtora tygodnia jestem na +/- 4000kcal, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Po 2 tygodniowym pivocie i nawet podczas niego zauważyłem, że mocno zwalniam podczas przysiadu będąc w połowie ruchu koncentrycznego, co się nigdy nie zdarzało. I to nie tylko przy singlach, ale również przy większej ilości powtórzeń. Jedyne co się zmieniło to na pewien czas wyrzuciłem wysokie przysiady na piny. Oby to było to.
@mateusz_strongway: Jakim planem lecisz?
@axaha, @ajentidzej: w poprzednim tygodniu wrzucałem.
@luk604: Dzięki za ciepłe słowa ( ͡° ͜ʖ ͡°), w ten piątek się poprawie. Przysiad poszedł dużo lepiej. Co do butów, nie wiem. Raz robiłem w ciężarowych jak zaczynałem i 100kg było wyzwaniem. Nie wiem, może niedługo zacznę.
@luk604: Dzięki za ciepłe słowa ( ͡° ͜ʖ ͡°), w ten piątek się poprawie. Przysiad poszedł dużo lepiej. Co do butów, nie wiem. Raz robiłem w ciężarowych jak zaczynałem i 100kg było wyzwaniem. Nie wiem, może niedługo zacznę.
konto usunięte via iOS
@axaha: @przepyszna_frytka: Ej, według waszej teorii @IntruderXXL jest kobietą. Lecę mu pokazać na pw nowe pazurki. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Pierwszy trening w neoprenach na kolana z monsterpower i jestem bardzo zaskoczony (szczególnie tym jak ciężko je założyć xD), w ostatnim wpisie pytałem o rozmiar i jak go dobrać, posłuchałem rad i wziąłem rozmiar mniejsze niż sugerowała tabelka. Kolano bardzo ogrzane, lekki dyskomfort na początku, ale myślę że to kwestia przyzwyczajenia. Siady skończone na 140kg x5 bez jakiegoś większego zmęczenia po 2 tygodniowej przerwie. Jeśli chodzi o kwestie odbicia i ewentualne dodatkowe
No siema Mirki, jak co tydzień podsumowanie tygodnia.
Przez ostatnie 3 tygodnie moje treningi przypominały wyjazd na wakacje niżeli ciężkie treningi, na szczęście teraz biorę się z powrotem w garść i wracamy do formy. Może uda się zrobić 200 w siadzie w ciągu 2 miesięcy, co myślicie?
Video z ostatniego tygodnia:
Martwy ciąg: 200kg -> 140kg 4x7
Przez ostatnie 3 tygodnie moje treningi przypominały wyjazd na wakacje niżeli ciężkie treningi, na szczęście teraz biorę się z powrotem w garść i wracamy do formy. Może uda się zrobić 200 w siadzie w ciągu 2 miesięcy, co myślicie?
Video z ostatniego tygodnia:
Martwy ciąg: 200kg -> 140kg 4x7
@masz_ty_rozum_i_godnosc: tej @7 to tak liczę/nie liczę. I traktuje ją jako rozgrzewke pod @9. W sumie Twoim pomysłem wyjdzie większa objętość, pomyślę o tym w kolejnym bloku.
Policzyłem teraz z mojego singla %, to żeby uśrednić to co zrobiłem w poniedziałek to powinienem wyliczyć go z z 80-83%
Policzyłem teraz z mojego singla %, to żeby uśrednić to co zrobiłem w poniedziałek to powinienem wyliczyć go z z 80-83%
@mateusz_strongway a ok. Ja tak napisałem ze względu na to że wliczam wszystko od @6 w górę
@spaghetti_galopuje-2: jest jakiś stream?
Gdzie w Krakowie znajdę siłownie/trenera personalnego żeby poprawić swój przysiad/martwy? Chodzi mi o kogoś kto popatrzy, oceni i poprawi technikę. Wiem, że każda sieciówka ma swoich "trenerów personalnych", ale zależy mi na kimś doświadczonym w tym temacie kto znajdzie słabe punkty i wyeliminuje błędy.
#krakow #silownia #trojboj #mikrokoksy
#krakow #silownia #trojboj #mikrokoksy
@kszych: Czarny Furiat ma prowadzenie onlajn xD
@kszych: @masz_ty_rozum_i_godnosc: chyba często w Krakowie bywa
Posiada ktoś neopreny na kolana z monsterpower? Jak to jest z ich rozmiarówką ponieważ wymiary sugerują rozmiar M a to co zmierzyłem jest pośrodku ich widełek, ale słyszałem że mogą być troche luźne. Interesuje mnie dobre ogrzanie kolana i lekkie odbicie na dole. Zawody planuje dopiero na przyszły rok i nie mam zamiaru męczyć się bardzo z zakładaniem. Warto zostać przy sugerowanym rozmiarze?
#silownia #trojboj #mirkokoksy
#silownia #trojboj #mirkokoksy
@Silny_kawaler: ich tabelka jest dziwna, według tabelki powinienem kupować L, kupiłem M, a spokojnie wszedlbym w S. Neopreny nie dadzą ci odbicia na dole, nie licz na więcej niż 0-5kg w siadzie.
Ma ktoś link do google drive o nazwie trening/fizjo/...? Krąży od paru lat na necie, a gdzieś mi się zapodział ostatnio.
#mikrokoksy #trojboj
#mikrokoksy #trojboj
@CthulhuFanatic: poco ćwiczyć, poproś któregoś z przedwiecznych o siłę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Oczywiście nie za nic. Zaoferuj coś
Oczywiście nie za nic. Zaoferuj coś
konto usunięte via iOS
Gdzie kupujecie spodnie? Pytanie glownie adresowane do mirkow z obwodem uda 2137cm
#mikrokoksy #trojboj #modameska
#mikrokoksy #trojboj #modameska
@przepyszna_frytka c&a zerknij jeszcze
@przepyszna_frytka: tk maxx i lump
No hej, kolejny tydzień, kolejne podsumowanie tygodnia.
Poprzedniego nie wrzucałem bo w sumie nic się nie działo, można by powiedzieć, że taki lekki deload. Lekka zmiana ćwiczeń, dopasowanie ciężarów i w sumie musiało być lekko bo w niedzielę miałem #triathlon. Niestety na rowerze lekko zboczyłem z trasy i jak wracałem spotkał mnie mały incydent co skutkowało upadkiem na prawy bark. Niby wszystko było spoko luz, do momentu kiedy w poniedziałek nie zacząłem robić wyciskania. Pierwsze serię lekki ból, nim doszedłem do właściwych dużo większy. Zrobiłem to co miałem zrobić, później było jeszcze w planie wyciskanie wąsko, ale tu już poległem. Wyciskanie pustym gryfem było mocno niekomfortowe. Do końca dnia duży ból barku, nawet biegów nie mogłem zmieniać, gdy wracałem do domu :(
W środę i piątek zaplanowane były ciężkie wyciskania, więc chciałem jak najszybciej przywrócić bark do pełnej sprawności co mi się udało. Wiele osób w momencie kontuzji/urazu przerywa treningi i panikuje, nie wie co zrobić. Jakie leki, jakie maści i już dzwonią do ortopedy by umówić się nie wizytę. Trochę nie tędy droga, ale o tym kiedy indziej.
Poprzedniego nie wrzucałem bo w sumie nic się nie działo, można by powiedzieć, że taki lekki deload. Lekka zmiana ćwiczeń, dopasowanie ciężarów i w sumie musiało być lekko bo w niedzielę miałem #triathlon. Niestety na rowerze lekko zboczyłem z trasy i jak wracałem spotkał mnie mały incydent co skutkowało upadkiem na prawy bark. Niby wszystko było spoko luz, do momentu kiedy w poniedziałek nie zacząłem robić wyciskania. Pierwsze serię lekki ból, nim doszedłem do właściwych dużo większy. Zrobiłem to co miałem zrobić, później było jeszcze w planie wyciskanie wąsko, ale tu już poległem. Wyciskanie pustym gryfem było mocno niekomfortowe. Do końca dnia duży ból barku, nawet biegów nie mogłem zmieniać, gdy wracałem do domu :(
W środę i piątek zaplanowane były ciężkie wyciskania, więc chciałem jak najszybciej przywrócić bark do pełnej sprawności co mi się udało. Wiele osób w momencie kontuzji/urazu przerywa treningi i panikuje, nie wie co zrobić. Jakie leki, jakie maści i już dzwonią do ortopedy by umówić się nie wizytę. Trochę nie tędy droga, ale o tym kiedy indziej.
konto usunięte via iOS
@przepyszna_frytka: Texas Method, Bill Starr 5x5
@przepyszna_frytka
https://reddit.com/r/powerlifting/wiki/index
https://www.reddit.com/r/nSuns
http://www.strengthstandards.co - chwilowo strona leży, są tam kalkulatory dla wielu popularnych programów
https://reddit.com/r/powerlifting/wiki/index
https://www.reddit.com/r/nSuns
http://www.strengthstandards.co - chwilowo strona leży, są tam kalkulatory dla wielu popularnych programów
Jak u was wygląda trening przed maksami w trójboju? deload - 50 % ciężaru maksymalnego, stopniowo lżejsze treningi. Czy stosujecie jakiś inny system? #mikrokoksy #trojboj
#mikrokoksy #mirkokoksy #trojboj
źródło: comment_bsI05VufwthvhiB6rYzWZNSKdib588zd.jpg
Pobierz