Siemanko.

Dzis siady 155 x 8 @9 wlecialy (co daje E1RM na poziomie >200 kg. Po nieco ponad pol roku trenowania, dzieki @urak666 !) ale biore pod uwage, ze glebokosc byla srednio odpowiednia, wiec z 190-195 bylbym niesamowicie zadowolony. No ale to przewidywane, wiec o dupe rozbic. Do tego potem (po amrapie xD) machnalem singla 170 kg ktory wszedl jak maslo, tym samym poprawiajac moj PR o 5 kg. Po
DywanTv - Siemanko. 

Dzis siady 155 x 8 @9 wlecialy (co daje E1RM na poziomie >200...
  • 51
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

wiec moge to robic wiele razy dziennie, niekoniecznie okolotreningowo?


@DywanTv: Tak dokładnie, możesz robić gdzie chcesz i kiedy chcesz. Nagraj też sam siebie jak robisz, i porównaj sobie z powyższym filmikiem.
Ogólnie palce powinny dotykać ściany, i w takim ustawieniu powinieneś być w stanie osiągnąć mniej więcej głębokość. Jak jest z tym problem to od razu masz feedback, że potrzeba popracować nad mobilnością.
To wszystko jest naprawdę takie proste, żadna
  • Odpowiedz
Wall squats służą tylko zdiagnozowaniu, że jest problem z mobilnością, czy ich wykonywanie też pomaga?


@DywanTv: To ćwiczenie służy nauce właściwego wzorca siadu, ograniczenia pracy kolanem, zaangażowania biodra w ruch, oraz unikania nadmiernego pochylania tułowia. Wybitne ćwiczonko.

A przy okazji pokazuje czy są problemy z
  • Odpowiedz
Zgiecie w odcinku ledzwiowym kregoslupa podczas martwego ciagu - takie zle, jak nam sie wmawia?


@DywanTv: Zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa (to nie jest jedna pozycja ale pewien zakres) jest najbezpieczniejszym sposobem KROPKA.

Ale kiedy zależy nam na wyniku to wiele osób będzie musiało ciągnąć z garbem większym lub mniejszym, bo to po prostu powoduje korzystniejszy układ dźwigni.
  • Odpowiedz
W końcu PR 190x6@9.5. Po roku właściwie zmarnowanych treningów (tendinopatia wlasciwie przez rok i w końcu jest ok + Inne zmienne jakby kogoś interesowało) udało mi się ogarnąć z @masz_ty_rozum_i_godnosc 2 fajne bloki przez ostatnie 2/3msc, którymi już troszke przebilem wyniki sprzed kontuzji ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- wciąż nie umiem wyciskac
- wciąż nic nie jem i ważę w okolicach ~73kg
- nie ma na świecie ilości magnezji, dzięki której mógłbym utrzymać
urak666 - W końcu PR 190x6@9.5. Po roku właściwie zmarnowanych treningów (tendinopati...
  • 28
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

W jaki sposob okreslic z jaka intensywnosc wykonywac dane cwiczenia?
Martwy ciag robie 3x w tygodniu - w poniedzialek z pauza 3x5, w srode RDL 3x8, a w piatek jakis 5RM
I nie wiem w sumie jak to robic, by bylo na tyle intensywnie by mialo to sens, ale tez nie chce przesadzic xd

#trojboj #mikrokoksy
  • 16
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Jesli chce wzmocnic czworki to lepiej robic fronty czy high bary?
sam myslalem, zeby robic fronty, ale zaczynam podejrzewac, ze nie posiadam odpowiednej mobilnosci do robienia ich i sie zastanawialem, czy moge je zastapic high barami i bedzie ok xd
Co wy myslicie?

#trojboj #mikrokoksy
  • 16
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Siemanko.
Siad 160 kg. Tydzien temu tez robilem 160 kg, ale zachorowalem i caly tydzien bralem antybiotyk, dzis ostatni dzien jestem na antybiotyku, ale czulem sie na tyle dobrze, ze poszedlem na trening. Jestem zaskoczony, ze nie oslablem po tym tygodniu. Wrecz przeciwnie. Teraz weszlo glebiej i, mam wrazenie, lepiej niz tydzien temu, chociaz glebokosc jest na granicy, mogloby byc delikatnie nizej.
Klata tez poszla znacznie lepiej, ale nie nagralem.

To oczywiscie nie
DywanTv - Siemanko.
Siad 160 kg. Tydzien temu tez robilem 160 kg, ale zachorowalem i...
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Martwy ciag 170 kg. Predkosc bardzo dobra przez caly ruch.
10 kg wiecej niz moj PR. Miesiac temu nie umialem tego oderwac od ziemi.

Musze pracowac nad odcinkiem ledzwiowym, bo nie moge nawet wejsc do odpowiedniej pozycji, ale nie jestem do konca pewny jak. Potem tez jest tak sobie. Problem wystepuje na kazdych ciezarach. Czy biore 60, 100 czy 160. Ale jestem zadowolony.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
DywanTv - Martwy ciag 170 kg. Predkosc bardzo dobra przez caly ruch. 
10 kg wiecej n...
  • 41
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@DywanTv: Dobra to tak, jest TRAGEDIA. Cały wzorzec do wyrzucenia, wszystko od nowa do nauki.

Wiesz ja nie jestem "strażnikiem" techniki, ale to wygląda bardzo źle i doprowadzi do problemów z plecami prędzej czy później.

1. Wszystko "idzie" plecami, odcinkiem lędźwiowym, brak prawidłowego hip hinge.
2. Brzuch kompletnie nie trzymany,
  • Odpowiedz
Dzis mi super trening wszedl.
Klata 115 kg RPE 8,5

Siad 160 kg RPE 9. No moze 8,5, ale zapisze 9.

Siad 10 kg wiecej niz moj zyciowy rekord.
DywanTv - Dzis mi super trening wszedl. 
Klata 115 kg RPE 8,5

Siad 160 kg RPE 9. ...
  • 31
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Koniec z narzekaniem w wieku 30 lat, że jest się za starym na siłkę ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Włodzimierz Żmijewski skończył 70 lat

"Aby osiągnąć sukces, nie może być wymówek od treningów, nawet gdy na karku jest siedemdziesiątka. I dlatego Włodzimierz Żmijewski na siłowni pojawia się aż sześć razy w tygodniu. – Trenowałem w Wigilię, w Sylwestra i Nowy Rok - mówi. A z siłowni wychodzi dopiero, gdy
HT-Ron - Koniec z narzekaniem w wieku 30 lat, że jest się za starym na siłkę ( ͡° ʖ̯ ...
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@FEED_YOUR_HEAD: wiesz czym różni się PL od reszty świata? U nas każdy kreuje się na naturala i typa z boskimi genami pozwalającymi na idealne mięśnie na kurczaku i ryżu. Na zachodzie każdy ci powie ze tak i tak wyglada bo bierze takie a takie dawki towaru. Wiec nie bij piany jak nie wiesz o co chodzi.
  • Odpowiedz