145 675,09 - 13,13 - 12,05 - 19,50 - 18,26 - 10,53 - 11,60 - 5,26 - 12,30 - 26,00 - 8,00 = 145 538,46

Trochę zaniedbałem sztafetę, ale to nie znaczy że nic nie biegałem, nadrabiam zaległości z ostatnich 2 tygodni.

Wtorek 8.08: 10 podbiegów nowo otwartymi schodami na Kopiec Powstania Warszawskiego, w sumie ponad 300 m przewyższenia. Strasznie brutalne są te schody, trzeba będzie tam częściej trenować ( ͡° ͜ʖ ͡°)Pokaż całość

145 686,39 - 11,30 = 145 675,09

Miało być easy 10km 140hr, ale coś źle wycyrklowałem i wyszło ile wyszło ¯(ツ)/¯

Temperatura kilka stopni niższa i oczywiście zupełnie inaczej się biega. Mam nadzieję, że już tak zostanie ( ͡Pokaż całość

145 696,89 - 10,50 = 145 686,39

Well, miał być bardzo spokojny bieg, a wyszedł PR ( ͡º ͜ʖ͡º) Zdecydowanie czułem, że mogę zaatakować 50 min, ale podszedłem do tego na spokojnie i nie chciałem tego robić za wszelką cenę. Wyszło 50:59, ale było zatrzymywanie się na światłach etc, więc jestPokaż całość

145 703,89 - 7,00 = 145 696,89

Miałam tydzień przerwy, w weekend nie miałam siły, ale dziś zobaczyłam jak sąsiadka wyszła biegać i pomyślałam kurde, też bym mogła xD dzisiaj wyszło śmiesznie, bo biegło mi się bardzo lekko, tylko pod górkę gorzej, ale pobieglabym jeszcze dłużej gdyby nie to że miałam wejść jeszcze do sklepu (pan ochroniarz się bardzo dziwnie na mnie patrzył). Dodatkowo godzina bardzo piesków biegaczowa, 22 do 16 na korzyśćPokaż całość

145 711,89 - 8 = 145 703,89

Pierwszy bieg z zegarkiem (fenix 7 szafir). Fajnie, bo nie trzeba zabierać cegły. Za to zaskoczył mnie wyświetlacz, dziwnie ciemny mimo ustawienia na 50%. Chociaż w trakcie biegu, na słońcu widać wystarczająco.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

145 716,58 - 4,69 = 145 711,89

Po dwoch miesiacach marszobiegow, zaczynajac od 1 minuty biegu i 4 marszu dzisiaj udalo mi sie przebiec 30 minut ciagiem bez zatrzymywania sie. Czas tez nawet nie najgorszy jak na zoltodzioba :)

Jest to maly wyczyn dla wytrenowanego biegacza, ale duzy dla mnie, tym bardziej, ze mialem okolo 13 lat przerwy od kad biegalem po 10 km co drugi dzien.

MialemPokaż całość

145 725,08 - 8,50 = 145 716,58

Wczorajsze interwały. Na początek wpadło 2 km E, potem 8x300m/p. 300m i na koniec ok. 2 km schłodzenia. Odcinki wychodziły po ok. 3:45-3:55 min/km. Tym treningiem zamknąłem tydzień z przebiegiem 55 km.

#sztafeta #bieganie

145 740,48 - 15,40 = 145 725,08

Wczoraj szukając inspiracji na poniedziałkowy trening przypomniałem sobie o biegu tempowym - więc wpadło 45' w tempie 4:40-4:45. Średnia wyszła 4:43 także nie jest źle. Już podczas schłodzenia, zbliżając się do drogi rowerowej (miałem jeszcze dobre 10 - 15 m) młody cyklista zatrzymał się przed przejściem i poczekał aż przebiegnę :) jest nadzieja w najmłodszych! Miłego!

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

145 745,48 - 5,00 = 145 740,48

Przedwczoraj Garmin zarządził odpoczynek, wczoraj dopadło mnie lenistwo, a dziś była propozycja 36 minut biegania. No i udało się zrobić 5 km. :-)

Miłego dnia!

TagPokaż całość

145 752,30 - 6,82 = 145 745,48

Nażarłem się wczoraj o 2 w nocy placków z cukinii jak świnia wiec miałem motywację żeby to spalić.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

145 774,30 - 15,00 = 145 759,30

Dzisiejszy bieg spokojny 90 minut. Troszkę czułam struktury po wczorajszym, po 20 minutach albo przeszło albo się przyzwyczaiłam (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞ Tuptanko w dużej wilgotności powietrza zaliczone, upociłam się jak 150.
W przyszłych tygodniach odpalam wroty ʕ•Pokaż całość

145 807,67 - 8,68 - 7,06 - 7,01 - 7,01 = 145 777,91

Treningi z całego tygodnia

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

145 863,30 - 6,52 - 10,28 - 5,72 - 9,43 - 16,01 - 7,67 = 145 807,67

Ostatnie 2 tygodnie.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

= 145 863,30

Poprawny wynik

#sztafeta #kontrolaantydopingowa

Skrypt | Statystyki

145 871,47 - 1,13 - 1,04 - 4,01 - 0,95 = 145 864,34

Dziś bieganie na boso nie wypaliło, murawa była tak gorącą, że stopy po kilometrze paliły jak p------e xD

Na szczęście moje minimalistyczne cichobiegi już przyszły, wiec je ubrałem i biegłem "prawie boso".

CieżkoPokaż całość

145 896,48 - 25,01 = 145 871,47

Powolne przygotowanie pod pierwszy maraton. Miał być wybieg z tętnem do 150. Niestety temperatura bardzo szybko rosła.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

145 907,49 - 11,01 = 145 896,48

Pomysł był zrobić jakieś dłuższe wolniejsze człapanie, tymczasem już od 7 km myślałem żeby uciec ze słońca. Temperatura nie współpracowała i jest co widać.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

145 920,51 - 13,02 = 145 907,49

Znowu zwiedzanie przez bieganie.
Jutro już pełny relax, taktycznie wziąłem ciuchów ndo biegania n-1, żeby nie być wypompowanym na drogę powrotną do domu (+ po drodze chcę zahaczyć zamek w Malborku).

#sztafetaPokaż całość

145 990,41 - 14 - 15,4 - 12,5 - 13,5 - 14,5 = 145 920,51

Kolejny tydzień, 70km zabawy dobry tydzień akcenty weszły dość lekko:
- 10km ciągłego po 3:39/km tak lekko ciągłego w tym roku to jeszcze nie biegałem, jeszcze to tempo ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 10 x 40"/1:20 po około 3:00/km, ostatnie po 2:45-2:50/km
- 6 x 1km w 3:10, ostatnie w 3:09 i 3:08. Jak na ten ukropPokaż całość

146 008,42 - 18,01 = 145 990,41

Dłuższe niedzielne bieganie. Na mieście kilka aut, puste tramwaje i żule na ławeczkach. Ale trafiło się też kilku prawilniaków biegających i pompujących na siłowniach plenerowych ʕ•ᴥ•ʔ

Średnie tempo wyszlo zgodnie z celem, ale mega zadowolony jestem z tego że tak nisko tętno udało mi się utrzymać przezPokaż całość