145 312,00 - 4,80 = 145 307,20

Dziś Garmin wymyślił trening progowy: 10' rozgrzewki z tętnem 141 bpm, bieg przez 17' z tętnem 167 bpm i wyciszenie ponownie 10' z tętnem 141 bpm. Chyba po raz pierwszy mi z czymś takim wyskoczył. Biorąc pod uwagę, że zazwyczaj olewam sugerowane tętno i biegam z wyższym, a dziś, w sumie z ciekawości, postanowiłem się trzymać wytycznych, to było dość lajtowo. :-)

Miłego dnia!

TagPokaż całość

145 329,66 - 3,40 - 13,25 - 1,01 = 145 312,00

Wieczorne bieganko w eleganckiej temperaturze.

Wpadło 3km rozgrzewki + 2x rytm 100/100m + 4x3km @ 4:35 - 4:40min/km na przerwie 3min + 1km schłodzenie

4x3kmPokaż całość

145 345,67 - 16,01 = 145 329,66

Miałem se wylecieć na krótki, około 6 kilometrowy bieg w ramach spalenia zbędnych kalorii, ale serce tak fajnie współpracowało z resztą ciała, że wyszło mi niechcący 80 minut biegu spokojnego. Fajnie

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

145 361,67 - 16,00 = 145 345,67

Dzisiaj miałem na celu rozbieganie zakwasów z wczorajszego treningu siłowego, bo weszły jakieś przysiady. No i tak oto wyszedł mój najdłuższy bieg do tej pory ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Nawet udało się uzyskać w miarę równe tempo (jak na mnie) w środkowej częściPokaż całość

145 368,67 - 7 = 145 361,67

Interwały, relaks. Obczajka nowego zegarka. Całkiem fajnie się z nim biega.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

145 389,67 - 10,00 - 11,00 = 145 368,67

Regeneracja wczoraj, baza dziś + małe dreptanie po plaży :) dziś "atak" mini pudla / szczeniaczka na samej plaży :))

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

145 390,78 - 1,11 = 145 389,67

No dobra, czas spróbować czy jednak mogę poruszać kulasami ( ͡º ͜ʖ͡º)

Na początek bardzo ostrożnie i skromnie - po tak długiej przerwie nawet bez żadnych urazów i komplikacji zalecany jest powolny rozruch. Ale wnioski są pocieszające - nic nie bolało w trakcie ani bezpośrednio po biegu (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Będę dalej testował i liczę na to, że mimo wszystkich opiniiPokaż całość

145 400,79 - 10,01 = 145 390,78

13' E + 30' BC2 (po 4:24 min/km) + 4'45" E. Wieczorem się ochłodziło, więc padła decyzja, że pobiegnę sobie ciągły. Wyszło świetnie, nie było aż tak ciężko, jak się spodziewałem, że będzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie

145 429,44 - 11,02 - 9,11 - 8,52 = 145 400,79

Zaległe prawie 18k z niedzieli, gdzie pobiegłem sobie do znajomków na spotkanko.

No i dzisiejszy trening - interwały: 5x1000m w tempie 3:27-3:30 /km z 3 minutami truchtu pomiędzy powtórzeniami. Weszło jak marzenie, więc na koniec zamiast wyciszenia dałem w palnik i zrobiłem jeszcze kilka stumetrowych przebieżek. Fajnie (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

145 440,07 - 10,63 = 145 429,44

Dziś był trening z serii - chowamy ego i rezygnujemy w porę ( ͡° ʖ̯ ͡°)
W planie 60’ spokojnego biegu plus 10 podbiegów po 100 metrów. Ogólnie czułam jeszcze struktury po sobotnim „wyścigu” (dosyć fajnie się obserwuje to jak stopa inaczej w karbonie działa, czuję zmęczenie w innych częściach stoopek (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞)
Bieg spokojny całkiem wszedł, ale na 4Pokaż całość

145 452,08 - 12,01 = 145 440,07

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

145 461,28 - 8,03 - 1,17 = 145 452,08

Bieg po lesie, wbiegi, zbiegi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

145 492,45 - 11,01 - 11,01 - 9,15 = 145 461,28

Aż PR wleciał na 10 kilometrze ^^

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

145 528,46 - 14,01 - 12,00 - 10,00 = 145 492,45

Wczoraj bardzo fajny trening na bieżni, mimo upału. 3km rozgrzewki 3 serie 4x400m z przerwami między powtórzeniami 90s, a między seriami 5min i 1 km rozbiegania. Był ogień

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

145 538,46 - 10,00 = 145 528,46

Dzisiaj w planach była moja standardowa ósemka z podbiegiem na końcu, a że jakieś zadziwiające dobre tempo mi wyszło to dobiłem do dychy.

#bieganie #sztafeta

145 675,09 - 13,13 - 12,05 - 19,50 - 18,26 - 10,53 - 11,60 - 5,26 - 12,30 - 26,00 - 8,00 = 145 538,46

Trochę zaniedbałem sztafetę, ale to nie znaczy że nic nie biegałem, nadrabiam zaległości z ostatnich 2 tygodni.

Wtorek 8.08: 10 podbiegów nowo otwartymi schodami na Kopiec Powstania Warszawskiego, w sumie ponad 300 m przewyższenia. Strasznie brutalne są te schody, trzeba będzie tam częściej trenować ( ͡° ͜ʖ ͡°)Pokaż całość

145 686,39 - 11,30 = 145 675,09

Miało być easy 10km 140hr, ale coś źle wycyrklowałem i wyszło ile wyszło ¯(ツ)/¯

Temperatura kilka stopni niższa i oczywiście zupełnie inaczej się biega. Mam nadzieję, że już tak zostanie ( ͡Pokaż całość

145 696,89 - 10,50 = 145 686,39

Well, miał być bardzo spokojny bieg, a wyszedł PR ( ͡º ͜ʖ͡º) Zdecydowanie czułem, że mogę zaatakować 50 min, ale podszedłem do tego na spokojnie i nie chciałem tego robić za wszelką cenę. Wyszło 50:59, ale było zatrzymywanie się na światłach etc, więc jestPokaż całość

145 703,89 - 7,00 = 145 696,89

Miałam tydzień przerwy, w weekend nie miałam siły, ale dziś zobaczyłam jak sąsiadka wyszła biegać i pomyślałam kurde, też bym mogła xD dzisiaj wyszło śmiesznie, bo biegło mi się bardzo lekko, tylko pod górkę gorzej, ale pobieglabym jeszcze dłużej gdyby nie to że miałam wejść jeszcze do sklepu (pan ochroniarz się bardzo dziwnie na mnie patrzył). Dodatkowo godzina bardzo piesków biegaczowa, 22 do 16 na korzyśćPokaż całość

145 711,89 - 8 = 145 703,89

Pierwszy bieg z zegarkiem (fenix 7 szafir). Fajnie, bo nie trzeba zabierać cegły. Za to zaskoczył mnie wyświetlacz, dziwnie ciemny mimo ustawienia na 50%. Chociaż w trakcie biegu, na słońcu widać wystarczająco.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem