@rotero:
Muszę przyznać, że całkiem całkiem.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ale to dopiero podstawy, schody się zaczynają od 150% masy ciała, ale jak się do tylu dojdzie, to wiadomo co robić.

@Blizz4rd: te cwiczenie co arnold robi to polecam sprobowac robic tak zeby dotykac klaty nad sutami, lepiej mi wchodza wtedy plegary

@Blizz4rd: Ja jakoś na początku stycznie przerzuciłem się na fronty. I jakoś na początku marca dla hecy sprawdziłem standardowy przysiad i poszło o ponad 10 kg. więcej od życiówki. Zdziwiłem się bardzo, bo to mój najsłabszy bój i zawsze dokładanie kilogramów na sztandze szło jak krew z nosa. No ale "to zależy". Tobie może nie podejść.
Sztange spokojnie możesz trzymac krzyżując rece lub, jeśli nie jesteś w stanie chwycić gryfuPokaż całość

@rdza bo Ty jesteś różowy i chodzisz na siłownie, jakieś rady?

@Blizz4rd: Podstawowa: Pilnuj żeby się nie wystraszyły( ͡° ͜ʖ ͡°) Mówię serio, bo widzę wiele dziewczyn które zaczynają ostro i równie szybko kończą, bo trening za trudny/długi/ponad siły a dieta słaba smakowo choć makra niby dobre.
Może zamiast pakować dziewczyny w kierat własnego planu, dać im trochę luzu, żeby popatrzyły co najbardziej im sięPokaż całość

@Blizz4rd:
1. Trening ma sprawiać frajdę, fajnie by było, gdyby SL spełniały ten warunek, ale jeśli nie, musisz mieć plan B.
Zielony różowy może nie zrobić siadu czy wyciskania z samym gryfem, wtedy hantelki powinny iść w ruch. W ogóle kobiety lubią urozmaicenie, a nie kierat.
2. Najlepsze ćwiczenie na dół ciała, prócz siadów i ciągów, to wg mnie pull through z linką wyciągu dolnego i uchwytem linowym.
3. Z dietą to samo, co z treningiem, już widzę jak drobny różowy zjada 2gB/kg i jeszcze tyle kalorii, by je zagospodarować.( ͡° ͜ʖ ͡°) ZwłaszczaPokaż całość

@relatywizm_moralny: rada na progres w ohp? Robić więcej ohp ( ͡º ͜ʖ͡º)

@relatywizm_moralny: OHP to d----a. Z tego słynie.
Ja się zbliżam po paru latach do 100kg.
Moja rada? Więcej OHP i Push Press z powolnym opuszczaniem (faza negatywna).

@scraapy: to nie zawsze tak działa ponieważ przysiad przedni i tylni wymagają mobilności w innych obszarach. Ale próbuj. Może u Ciebie się to sprawdzi

@scraapy:
Skłon ze sztangą na plecach "dzień dobry".
Jeśli nie masz wielkich problemów z siadem tylnym, to prawdopodobnie najlepsze będzie po prostu robienie siadu tylnego z uważnym śledzeniem wygody i dyskomfortu.
Ale jeśli jest coś nie tak, że partolisz technikę, to wg mnie najlepiej odpuścić siad tylny, a robić naprzemiennie FS i GM, po kilku miesiącach zwykle BS (back squat) wychodzi bez kłopotu.

@relatywizm_moralny: za tak głupie pytanie powinno być karne cardio

@relatywizm_moralny: Ja właśnie idę i to samo Tobie polecam sportowy świrze! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@KyloRen: Gościu nie bierz już tego towaru bo robisz się agresywny do anonimowych gości z internetu. Żal mi twojej rodziny. Weź już wejdź na odblok i nie rób więcej cykli bo rodzina z tobą nie wytrzyma.

@orlando74: idąc tym tropem mc i przysiady są normalne i występują w przyrodzie - małpa nie podciąga się do karku bo nie jest to naturalny ruch.

@1mnew: patrzac na ten obrazek przypomnial mi sie ciekawy filmik, dlaczego dorosla osoba nigdy nie bedzie robila przysiadu jak dziecko:

http://youtu.be/tPo5gpVrA9E

@PanRejent: 5 serii właściwym ciezarem

@PanRejent:
A jak Ci wygodniej.
Możesz robić całe 5 setów na docelowym ciężarze, możesz robić 2 wprowadzające i 3 właściwe, możesz 4 wprowadzające i 1 roboczą.

Ale skoro jesteś początkujący to potrzebujesz objętości, bo ciężar znikomy, więc 3-4 serie wprowadzające przed pierwszym ćwiczeniem na danej sesji i potem 5 serii roboczych, a przed każdym następnym ćwiczeniem 1 serię wprowadzającą i potem robocze.

@mam_kaloryfer: Przecież masa jest od diety :P.

@mam_kaloryfer: zwieksz kaloryke, ten 1 kg, 1,5 kg w miesiącu powinieneś łapać. pierwsze efekty i tak najpierw znajomi zauważą, nie Ty. Ty siebie widzisz na codzień, ciężko wyłapać progres. Chyba że mierzysz się centymetrem, wtedy masz łatwiej. Imho po 7-8 miesiącach takie pytanie się zadaje nei po 3.

@PeteGlorious: jednak idź do lekarza ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@DzisiajJestPoniedzialek: stary - chyba wiesz najlepiej ile dasz radę?

@DzisiajJestPoniedzialek: 1,25 to jakby zaciski

@mam_kaloryfer: właśnie d-------l jeszcze więcej, a nie odpuszczaj. Co trening staraj się dorzucać obciążenie i rób ciężkie treningi, a spalisz o wiele więcej tłuszczu. Jedź dalej 5x5 i patrz na progresję ciężaru - podstawa!

@mam_kaloryfer: ja tam cisnę stronglifty na redukcji i moje ciało coraz lepiej wyglada dzięki temu

@mireg: ladnie gosciu te cwiczenia robi, szkoda tylko ze nie wyglada ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@entaroadun: nie masz klatki na silowni? ustaw sobie boczne belki tak wysoko jak potrzeba i tyle, choc jestem zdania jak wyzej - wzrost nie ma wiele do rzeczy, kwestia wyrobienia techniki. analogicznie mozesz sobie podwyzszenie zrobic z boxow, stepow czy talerzy chociazby - oczywiscie pod warunkiem, ze celem w tym cwiczeniu jest odlozenie ciezaru i rozpoczecie kazdego powtorzenia z martwego punktu. bo jesli chodzi o zakres ruchu to d--a, musiszPokaż całość

@asffaf: Glowa w neutralnej pozycji, zadne tam patrzenie w sufit...

@piternet: zadne glowa do gory. Nikogo tu nie sluchaj. Glowa w naturalnej pozycji sciagasz lopatki, prostujesz lokcie. Najpierw podnosza nogi potem plecy. Gryf caly czas przy ciele. Polecam wpisac w yt mark rippetoe.

@kondziorno: Redukcja to dieta. :)

@kondziorno: @grecki: ja nie do końca się zgodzę, jak to początek przygody z siłownią to raczej każdy program zadziała dobrze na redukcję, ale jak już dojdziesz do większych ciężarów za 6-10 tygodni to na ujemnym bilansie kalorycznym będzie ciężko zwiększać obciążenia -> kontynuować program.

No i #stronglifts to regularny wzrost obciążenia, do którego Twoje ciało zupełnie nie jest przyzwyczajone, więc możesz nie dać mu czasu naPokaż całość

@Kyuumeitai: do martwego jak Ci wypada sztanga to stosuj paski. Ja tak robię powyżej 100kg. Nie myślisz wtedy o chwycie tylko skupiasz się na ciężarze. Jaki staż?

@entaroadun: wytrwałości :) sztangę zazwyczaj trzymamy na kapturach, czyli mięśniach czworobocznych, choć początkujący nie mają ich jeszcze na tyle wykrztałconych żeby swobodnie opierać na nich sztangę, pomyśl nad jakimś pussy padem, albo nawet poduszkę/ręcznik możesz zawinąć :)

@entaroadun: sztangę trzymaj na barkach, nie na karku.
Wytrwałości życzę!

@Strzalka: nie chciałeś zawołać @celulozy: ?

@Blizz4rd: chxialem ale nie wyszlo

@stevemaster: OHP to d----a, miej to na uwadze. To najmniejsza grupa więc i progresja będzie najwolniejsza. Miej świadomość, że:
Droga jest długa
Progresja powolna i proporcjonalna do kolejnościPokaż całość