wyciskanie żołniererskie to #!$%@?. robię #stronglifts od 3 miesięcy i w pozostałych ćwiczeniach powoli progresuję a overhead press stoi w miejscu. #silownia #mikrokoksy #jakzyc
@relatywizm_moralny: przynajmniej w moim przypadku ohp zawsze szło najciężej i co najgorsze, przy redukcji jest to pierwsze ćwiczenie przy którym zaczynam notować regres siłowy i to dosyć radykalny. taka faza
Mi pauza i zakres 5x5 bardzo pomógł, ogólnie że górna klatka była u mnie bardzo słaba to OHP jest drugim ćwiczeniem podczas mojego FBW, zaraz po przysiadach.
@Poncjusz_Pijak: Daj czas do tego ohp z pauzą w filmie, mi mikrokoksy odradzały jakiekolwiek pauzy podczas ohp tłumacząc zbyt dużym stresem dla rotatorów. No i ohp na góre klatki to tak średnio bym powiedział by pomagało.
@relatywizm_moralny: to jest #!$%@? ciezkie, tez teraz zaczynam praktycznie z ciezarem 30 kg i póki co nie zwiekszam bo sie gibie strasznie, trzeba techniki troche nabrac
@relatywizm_moralny @Poncjusz_Pijak: Dobra znalazłem to, jemu po prostu chodzi o to żeby nie wykorzystywać momentum a nie o to żeby zatrzymywać ruch np na wysokości twarzy. No to jest podstawa wykonania jakiegokolwiek liftu. Bo są jeszcze inne pauzy które candito ma w swoich programach, że np robiąc MC odrywasz sztangę od ziemi, trzymasz moment na wysokości goleni i dopiero wykańczasz, albo zatrzymujesz sztangę odrobinę powyżej klatki i tam robisz pauzę podczas
@relatywizm_moralny: OHP to dziwka. Z tego słynie. Ja się zbliżam po paru latach do 100kg. Moja rada? Więcej OHP i Push Press z powolnym opuszczaniem (faza negatywna).
@relatywizm_moralny: Mnie zajęło ponad dekadę, by przeskoczyć 140kg, teraz mam 170. Rola tricepsa jest tu kluczowa, zresztą na ławce też.( ͡°͜ʖ͡°)
Póki co, skup się na sprawnym przechodzeniu przez newralgiczny punkt wyciskania, kiedy bark już puszcza, a triceps jeszcze nie załapał. Możesz to uzyskać przez przyspieszenie ruchu, by tę strefę po prostu przeskoczyć, możesz zwalniać, nawet cofać ruch w tym miejscu, żeby przy każdym powtórzeniu,
@Masterczulki: Tak, to prawdopodobnie to. Ale robisz się czerwony i...?( ͡°͜ʖ͡°)
Dobry wyciskacz w ogóle nie czuje tego "przeskoku", a już na bank obserwator go nie widzi, ale trzeba znaleźć swój sposób na upłynnienie tego momentu. Wczoraj był dobry filmik od tego brodatego strongmana, może Ci pomoże.
@Gavroche: robię się czerwony, cisnę a sztanga 'wisi' w miejscu. Przeważnie na wysokości oczu właśnie, parę razy już lekko ponad głową. Stop i tyle :D Muszę zarzut poćwiczyć. Jakiś czas temu zauważyłem, że jak biorę z ziemi - a nie ze stojaków - to mi "łatwiej" wchodzi wyciskanie i push press. Teraz mam taką parodię, że więcej wycisnę niż zarzucę... A Bezdomnego Thralla sprawdzę.
@Masterczulki: Uważam, że zarzut jest kluczowy dla "doładowania" mięśni obręczy barkowej, zbyt długie zwlekanie lub robienie 2-3 wyciskań po 1 zarzucie psuje ten efekt.
Aktywne Wpisy
18+
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
#silownia #mikrokoksy #jakzyc
Spróbuj pauzy przy klatce, jak w tym filmie Saker to tłumaczy:
https://www.youtube.com/watch?v=fPTlcLg6uFM
Tutaj masz fundamenty:
https://www.youtube.com/watch?v=zQRcZjp3ZVI
Mi pauza i zakres 5x5 bardzo pomógł, ogólnie że górna klatka była u mnie bardzo słaba to OHP jest drugim ćwiczeniem podczas mojego FBW, zaraz po przysiadach.
No i ohp na góre klatki to tak średnio bym powiedział by pomagało.
No to jest podstawa wykonania jakiegokolwiek liftu.
Bo są jeszcze inne pauzy które candito ma w swoich programach, że np robiąc MC odrywasz sztangę od ziemi, trzymasz moment na wysokości goleni i dopiero wykańczasz, albo zatrzymujesz sztangę odrobinę powyżej klatki i tam robisz pauzę podczas
Ja się zbliżam po paru latach do 100kg.
Moja rada? Więcej OHP i Push Press z powolnym opuszczaniem (faza negatywna).
Mnie zajęło ponad dekadę, by przeskoczyć 140kg, teraz mam 170.
Rola tricepsa jest tu kluczowa, zresztą na ławce też.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Póki co, skup się na sprawnym przechodzeniu przez newralgiczny punkt wyciskania, kiedy bark już puszcza, a triceps jeszcze nie załapał.
Możesz to uzyskać przez przyspieszenie ruchu, by tę strefę po prostu przeskoczyć, możesz zwalniać, nawet cofać ruch w tym miejscu, żeby przy każdym powtórzeniu,
@Gavroche: to to jak mi się sztanga zatrzymuje na wysokości nosa/oczu/czoła? Ja się wtedy robię czerwony i tyle. Taki martwy punkt.
Tak, to prawdopodobnie to.
Ale robisz się czerwony i...?( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dobry wyciskacz w ogóle nie czuje tego "przeskoku", a już na bank obserwator go nie widzi, ale trzeba znaleźć swój sposób na upłynnienie tego momentu.
Wczoraj był dobry filmik od tego brodatego strongmana, może Ci pomoże.
Muszę zarzut poćwiczyć. Jakiś czas temu zauważyłem, że jak biorę z ziemi - a nie ze stojaków - to mi "łatwiej" wchodzi wyciskanie i push press. Teraz mam taką parodię, że więcej wycisnę niż zarzucę... A Bezdomnego Thralla sprawdzę.
Uważam, że zarzut jest kluczowy dla "doładowania" mięśni obręczy barkowej, zbyt długie zwlekanie lub robienie 2-3 wyciskań po 1 zarzucie psuje ten efekt.