[tetris795]

#stronglifts

Witam koksy. Od 2-3 msc ćwicze trening fbw (był duży skok z klatki gdzie wyciskalem 60, wyciskam 80, itp) ale chciałbym coś zmienic i myslalem o planie strnglifts, opłąca sie teraz zmieniac, czy dalej cwiczyc fbw? #silownia

[1mnew]

@tetris795: opłaca sie

[eMaciek]

@tetris795: zmień sobie plan, możesz zostać na fbw, ale pozmieniaj ćwiczenia i ich kolejność chociaż ja bym już robił trening dzielony ;)

[tetris795]

@1mnew: @eMaciek: o, wlasnie jutro mija 3 miesiace, i poczułem monotonnie przy tym treningu, zmieniłbym coś. eMaciek, chodzi Ci o split?

[eMaciek]

@tetris795: split albo podzielony trening na górę i dół. Np. Gora-dol-wolne-gora-dol--wolne-wolne

[1mnew]

@tetris795: nie rób splitu jeśli zależy Ci na sile bo to jest bez sensu. Katowanie jednej partii w tygodniu to też imo bez sens. Sprawdź plan Candito jeszcze, też bardzo fajny.

[tetris795]

@eMaciek: @1mnew: Ja chodze raczej na siłownie, bo lubię się zmeczyc, a ze wyglad sam idzie + sila, to same plusy. Chciałbym coś na 3 dni trening, fbw idealnie pasował, bo 5 dni słabo widzi mi sie chodzić ;/

[1mnew]

@tetris795: to rób dalej fbw. Pamietaj, ze jesli cos dziala to nie ma sensu tego przerywac, ewentualnie pozamieniaj bazowe ćwiczenia :P

[tetris795]

@1mnew: @eMaciek:
Co moge tutaj zmienic? Mam taki plan fbw:

A:
Przysiady ze sztanga
Podciaganie na drazku
Wyciskanie plaska
Wyciskanie sztangi nad głowe
Pompki na poreczy
Uginanie ramion z sztanga stojac

B:

Przysiad z hantlami
Martwy Ciąg
Skos gorny
Wyciskanie zza glowy
Prostowanie na wyciagu rąk
Modlitewnik na biceps

[1mnew]

Wyciskanie sztangi nad głowe

Tylko tego nie rób zza głowy.
Zamiast przysiadów z hantlami rób wykroki (możliwe, że o to Ci chodziło xD)

Ogólnie plan dobry o ile robisz progresje z ciężarem a nie stoisz w miejscu :P

@tetris795:

[eMaciek]

@tetris795: jeżeli czujesz monotonne przy tym zestawie a chcesz dalej jechać fbw to pozmieniaj ćwiczenia na odpowiedniki, chociaż ciężko znaleźć takie ćwiczenia, które będą angażowaly tyle grup mięśni co ćwiczenia wyżej. Dlatego ja na twoim miejscu robilbym sobie pon-sroda-piatek klasycznie:plecy+biceps, klatka+triceps, nogi+barki

[tetris795]

@1mnew: O to mi chodziło, tylko moje słownictwo jeszcze kuleje :/
Staram się robić progresje, ale tak co 2 tygodnie zwiększam o 5-10% cięzary, ale teraz jakoś nie moge juz zwiekszac, nie daje rady więcej :/

[PrawyKuba]

@tetris795: Jeden trening danej partii na tydzień to tak średnio. W B zamiast zza głowy dałbym wznosy hantli bokiem, zamieniłbym też te przysiady na coś na dwójki, żuraw, martwy na prostych etc.

Co do progresji to zrób sobie deload, zjedz z ciężarem na tydzień np o 50% i później znowu zacznij progresję.

[1mnew]

@tetris795: to zrób deload :) https://www.youtube.com/watch?v=gryA19Sze54

[G.....e]

@tetris795:
Stronglifts może być na 3 dni.
Sensowny split można zgapić od Doriana Yatesa, pierwszy dzień nogi i ręce, przerwa, klatka z plecami i z barkami, przerwa, powtórka cyklu, też da się zaadaptować na 3 dni.
Całe ciało jest trenowane na każdej sesji, tylko raz bezpośrednio i raz pośrednio, pod warunkiem doboru odpowiednich ćwiczeń.
Ja lubię zalecać na początek, coś, co nazywam "splitem trójbojowym".
To podział nie wg części ciała, a

[orlando74]

@1mnew: Niby czemu ma nie robić zza głowy?

[1mnew]

@orlando74: bo pociąganie do karku i wyciskanie zza głowy to kontuzjogenne ćwiczenia - szkoda barków :P

[orlando74]

@1mnew: Idąc tym tropem MC i przysiady to już katastrofa.

[1mnew]

@orlando74: idąc tym tropem mc i przysiady są normalne i występują w przyrodzie - małpa nie podciąga się do karku bo nie jest to naturalny ruch.

[orlando74]

@1mnew: Zboczyłeś z tropu, chyba że chcesz napisać "MC i przysiady nie są kontuzjogenne" wtedy winszuję. Od techniki wszystko zależy :|

[1mnew]

@orlando74: jeśli masz poprawna technike to MC i przysiady nie są kontuzjogenne ( ͡° ͜ʖ ͡°) btw. masz tu wartościowy materiał