#mirkokoksy ze strony http://stronglifts.com/5x5/ mam excela i aplikację na telefon. Wybrałem sobie trening dla doświadczonych i wypełniłem maksy:
Przysiad 65kg x 5
Wyciskanie 62kg x 5
OHP 38kg x 5
Martwy 80kg x 5
Wiosłowanie 65kg x 5Pokaż całość

Mirki ja z taką sprawą od połowy marca, początku kwietnia ćwiczę dość regularnie (jeśli nie ma żadnych wyjazdów to 1 dzień treningowy 1 przerwy). Generalnie przez ten czas zrzuciłem 10 kg (z 92 do 82), wiem, że jeszcze muszę przyciąć tak do 75 (177 cm here), tylko chwilowo nie ogarniam diety. No ale ja nie o tym.

Generalnie przez ten czas progres wygląda tak:

przysiad: 65/135
martwy: 60/110Pokaż całość

pytane #stronglifts #mikrokoksy

Czy można rozbić jakoś ten plan?
Np
Pon 5x5 przysiad
Wt 5x5 wyciskanie leżącPokaż całość

Jak jestem w 2/3 #stronglifts i chciałbym się przestawić na jakieś fbw to jak dobrać ciężary?

#mikrokoksy

#stronglifts witam zaczynam cwiczyc 5x5, narazie czuje lekki niedosyt, chciałbym dłuzej spedzac czas na silowni, moje pytanie oprocz bazowych 3 cwiczen ktore sa podstawa, moge dodac do nich dipy i podciagi? bardzo lubie biegac na biezni, pytanie czy moge to robic przy planie stronglift? z ciekawosci ma ktos z was adres strony gdzie sa porownania jak gosc zaczynal tym planem a jak teraz sie prezentuje? dziekuje za pomoc

#silownia #mikrokoksy jestem teraz u rodziny pod #krakow , korzystajac z okazji szukam dobrego trenera personalnego albo zyczliwego mirka ktory to wskazalby jakie bledy popelniam w cwiczeniach przez ktore to przysiadami nabawilem sie ostatnio bolu plecow, dodam ze robie #stronglifts. Wiem ze SDM i niezbyt dobry czas na to, sam raczej do Zabierzowa najpredzej sie udam na silownie bo mam najblizej.

Mircy z #mikrokoksy mam problem z bólem pleców. Robię sobie #stronglifts dwa i pół miesiąca, wszystko super do tej pory, progresja dobra aż tu nagle przy 90kg w piątej serii przysiadzie zabolało mnie w ledzwiach (chyba przez to że za bardzo się do przodu pochylalem mimo że kolana wydawało się dobrze miałem). No i o to chodzi ze ten ból blokuje mnie w robieniu normalnie przysiadow a żePokaż całość

Mirki #mikrokoksy - prośba o poradę od początkującego z #silownia:

Na siłownię chodzę w bardzo wczesnych godzinach (okolice szóstej rano) i nie zawsze jest okazja skorzystać z pomocy spottera.
Skupiam się na ćwiczeniach #stronglifts 5x5. Siła rośnie powoli, zaczynam od niskiego poziomu .. ale i tak mam obawy, bo podnoszenie (jak dla mnie) dużych ciężarów nie jest takie znowu bezpieczne.
Jeśli chodzi o przysiady, to używam power racka, z overhead press, wiosłowaniem czy deadliftem nie jest tak źle, bo można zawsze rzucić sztangą, ale wyciskanie na płaskiej wydaje mi się najbardziej ryzykowne.Pokaż całość

Strasznie slabo u mnie z wyciskaniem na plaskiej i OHP. Robie 5x5 ,103kg 195cm wzrost, wyniki:

Przysiad - 115kg
Martwy - 130kg (przestalem robic na jakis czas - naciagnalem cos na plecach)
Wyciskanie - 70kg
OHP - 45kgPokaż całość

#mikrokoksy zaczynam #stronglifts #5x5, rozumiem idee, jednak przy obecnie małych ciężarach brakuje mi czegoś :[ Ma ktoś doświadczenie czy dorzucenie np. podciągania czy inne (myślę tu bardziej o kalistenice, keetlach czy innych "nowobogackich" ćwiczeniach, a nie maszynach) rzutują negatywnie na progres? Obecnie nie miałbym problemu jednak po kilku tygodniach, zwiększeniu ciężaru może wyjść mocne katowanie na początku.

Dla mirków T-rexów ze #stronglifts, dodajcie sobie więcej objętości na górę. Specjalnie dla was, Mirko 5x5 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

A

PrzysiadPokaż całość

Zamykacie chwyt podczas wyciskania żołnierskiego?

Czy robicie małpi chwyt?
Szkoda, że nie można robić ankiety z poziomu appki wykopu. @wykop @m__b
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #stronglifts #ohp

Szybkie pytanko odnośnie #stronglifts

Jeśli robię 3x w tygodniu, ABA i nie zrobiłem w środę treningu, to dziś (piątek) robię ponownie trening A, czy B, aby było naprzemiennie?

#mikrokoksy

Co się robi przy #stronglifts gdy nie mozemy dokonczyc zalozonej serii z zakładanym ciężarem, albo np. zrobimy tylko 3 serie? Co robić podczas tego jednego treningu? Skończyć już robić to ćwiczenie czy może zmniejszyć ciężar? I co na następnym treningu - zmniejszać, czy taki sam ciężar który teraz nie udało nam się zrobić?

wiem ze pewnie jest to napisane na tej stronie, ale to sciana tekstu i ciezko mi bedziePokaż całość

#silownia #trojboj szukam planu na siłę na max 5 tyg, więc #stronglifts odpada, polećcie coś sprawdzonego

Przy #stronglifts robi się progres ciężarowy po każdym ćwiczeniu? Jestem przy PP na 40 kg teraz i jakoś nie widzi mi się, żebym co tydzień po 5 kg (2x po 2,5 kg) dodawał (bo robię go 2x w tygodniu)

chyba lepiej bedzie co tydzien 2,5 kg dodawac do PP i zarówno w pon , jak i czw robic tym samym ciezarem nie sadzicie?

#mikrokoksy

Mirki, jestem właśnie po 7 miesięcznej masie i mam około 18-19% tkanki tłuszczowej (około 83 kg przy wzroscie 176), chciałbym dojść do liczby jednocyfrowej. I teraz tylko zastanawiam się nad dietą, zastanawiam się nad Paleo, bez liczenia kalorii etc. ale z traceniem około 1-1,5 kg tygodniowo, do tego 3 razy w tdn trening #stronglifts i 2 razy aeroby (głównie bieganie) , co sądzicie ?
#dieta #redukcjaPokaż całość

#mikrokoksy mam podejrzenie osłabionych żył w prawej nodze, które jutro oceni lekarz, czy może to się rozwinąć w żylaki, mimo młodego wieku ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Czy ktoś miał do czynienia z takim wyzwaniem chcąc nie opuszczać nóg na treningu, mięśni stabilizujących przy mc, ohp.

przysiad, martwy odpadna, są jakieś inne cwiczenia ćwiczenia które mogłyby rozwinąć nogi?
możePokaż całość

Najnowszy film od Alana Thralla, sprawdziłbym się z kumplami ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia w sumie #stronglifts #mirkokoksy

Drogie miruny, pytanie. Zataczam koło internetu już nie wiem, który raz a dokładnej odpowiedzi nie znalazłem. A może jej nie ma ( ͡° ʖ̯ ͡°) Podciąganie, ciągi plus przysiady na jednym treningu. Mianowicie jaka jest odpowiednia kolejność aby nie narażać kręgosłupa? Jedni mówią, że MC po drążku to głupota za to drudzy wręcz odwrotnie, że to właśnie drążek napina przestrzenie międzykręgowe. Przysiady przed MC, po czy przed drążkiem?Pokaż całość