Wszystko

Wszystkie

Archiwum

obcy19
  • 1
@Zord0n: możesz poczytać, każde ćwiczenie ma skrupulatny opis. Generalnie chodzi o to, żeby był co najmniej jeden dzień regeneracji: mięśnie rosną nie kiedy ćwiczysz na siłowni, tylko kiedy odpoczywasz. Wchodząc w szczegóły to tkanka mięśniowa jest wręcz niszczona podczas treningów - i nadbudowywana przez organizm podczas regeneracji.

Jeżeli uważasz że ciężar jest dla ciebie śmiesznie mały, to rób początkowo większą progresję (5 kg więcej zamiast 2.5 kg). Chodząc na siłownie 3
Koliber86
  • 0
@Zord0n:

Osoby nie potrafiące wykonać, nawet jednego poprawnego powtórzenia na drążku, powinny poprawić siłę mięśni używanych podczas podciągania, poprzez ćwiczenia:

NEGATYWNE POWTÓRZENIA – przyjmujemy pozycję „końcową” podciągania (broda na wysokości drążka), w tym celu możemy wykorzystać stołek lub krzesło. Utrzymujemy ją przez kilka sekund, a następnie zaczynamy wolno opuszczać się aż do wyprostu ramion. Tak wykonany ruch to jedno „negatywne” powtórzenie.

PODCIĄGANIE Z PODSKOKIEM – stając naprzeciwko drążka, podskakujemy w taki
segment
  • 2
takie pytanie do sportowych świrów i #mikrokoksy Czy ten #stronglifts jak robicie to TYLKO to czy później/wcześniej coś jeszcze?

U mnie wygląda to tak, że zaczynam trening na bieżni 30min i po tym odpalam wspomniane #5x5, później tylko 2s bicek 2s tricek, szerokie/wąskie podciąganie 4s. Czyli zajmuje mi całość ok 60min.

No i tak zastanawiam się czy ten trening (tylko 5x5) jest taki krótki bo na razie zajmuje mi ok 15-20
h.....s
  • 1
@segment: trening zajmuje Ci 15 minut, ponieważ przy ciężarach na których aktualnie pracujesz potrzebujesz niewiele czasu na odpoczynek między seriami. Przyjdzie czas, że po serii przysiadów albo MC będziesz musiał posiedzieć z 2 minuty, żeby wyrównać oddech zebrać siły do dalszego treningu, a wtedy samo 5x5 może Ci zająć 45-60minut.
orfan
  • 1
@Blizz4rd: sorry, nie znalazłem nic co bym zapisał. może w drugim domu na kompie to mam, choć wątpię że będziesz czekał aż Ci napiszę. może ściągnij tą appke jednak, kiedyś z tego co czytałem to właśnie tam są te dodatkowe ćwiczenia podane
banex
  • 1
Mirki, jak to jest z tym stronglifts? Jest bardzo popularne i wszyscy polecają dla początkujących a spotkałem się z opinią trenera, że te ćwiczenia są zbyt wymagające dla początkującego (wiosłowanie, przysiad) i lepiej robić na początku FBW na maszynach.

Druga sprawa, trening 3x w tygodniu czy trening co drugi dzień?

#mikrokoksy
#silownia
#stronglifts
z.....r
  • 2
@banex: Te ćwiczenia są wymagające, dlatego trzeba się ich nauczyć. A nauka polega na ich prawidłowym wykonywaniu. Jeśli twoim celem jest robienie pewnych konkretnych ćwiczeń, to jaki jest sens robienie czegokolwiek na maszynach? Możesz zrobić milion wyprostów na maszynie na czworogłowe, a nie da ci to nic gdy przejdziesz do nauki przysiadu.
PrevuD
  • 1
Doradźcie mi.
Chodzę na siłownie regularnie od 2-3 miesięcy.
Przez święta byłem i mając tak małe doświadczenie zrobiłem martwy ciąg z #stronglifts #5x5 .
Może przesadziłem bo zwiększałem co 5 kg trening. No i dźwignąłem 75 kg wszystko było by ok ale jak poszedłem na basem to zacząłem odczuwać ból w lędźwiach. Następny dzień była masakra ale na 3 troszkę ustało ale niestety w 4 dzień ból powrócił(wieczorem). I tak boli do
berti
  • 3
Nad tyłkiem masz takie 2 mięśnie podłużne, jeśli przez cały dzień masz je napięte to znaczy, że mięśnie się spięły bo kręgosłup sam nie jest w stanie utrzymać Twojego ciała


@chuckktesta:

One są napięte niemal cały czas, bo taka jest ich funkcja i to one WSPÓLNIE z kręgosłupem stabilizują sylwetkę

Idąc nawet na samą logikę, obciążasz niesamowicie odcinek lędźwiowy


@chuckktesta: Gdzie tu ta logika? Taki jest cel treningu. Obciążanie pleców
berti
  • 3
a na siłowni nie wzmacnia się kości


@chuckktesta: przemilczę. po prostu poczytaj coś i wróć za jakiś czas

Nie rozluźniony mięsień prowadzi do jego zapalenia


@chuckktesta: rozluźnienie mięśni sprawi, że spadniesz w tej chwili z krzesła albo założysz obie nogi na głowę bez wcześniejszego treningu. jeden warunek. zastrzyk ze środkiem zwiotczającym. jeżeli takiego zastrzyku nie podałeś, to znaczy, że jako w miarę zdrowy facet masz cały czas spięte mięśnie stabilizujące
longfinger1
  • 0
@krul_typeruw: Jeśli trenujesz dłużej z wolnymi ciężarami to raczej nie ma problemu żeby wejść szybciej na duże obciążenia:) ja np kiedys mialem mocne mięśnie i tragicznie przygotowane stawy (zasrane maszyny) i niby wyciskałem co nieco, ale sztanga się trzęsła w rękach makabrycznie
stevemaster
  • 1
#silownia #stronglifts #5x5
Poczytałem o stronglifts i chcę zacząć w domowych warunkach ćwiczyć tę metodę. By nie marnować tuszu w długopisie, pobrałem też aplikację na telefon. System proponuje mi 3 ćwiczenia przy pierwszym treningu - squat, płaska, wiosłowanie. Z własnego doświadczenia - dokładaliście do tego inne ćwiczenia czy ten zestaw w zupełności wystarczy?
nsfw

Zawiera treści NSFW

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

mambol
  • 1
Hej Murki z #mikrokoksy. Robię 5x5 SL od 5 tygodni, nie odpuściłem ani jednego treningu dorzucając regularnie po 2.5kg w siadzie. Ostatnio weszło już nieco ponad 100kg i mam wrażenie że nie jestem w stanie zregenerować się między dniami treningowymi. Trzymam dietę, dużo śpię, ale nogi są non stop styrane. Słyszałem różne opinie - robić w środy siad 3 serie zamiast 5 na 60,70,80% / odpuścić siady w środy / zamienić
G.....e
  • 0
@mambol:
Ze zdolnością do adaptacji to bardzo delikatna sprawa.
Jeśli będziesz trenował za mało (bodziec podprogowy dla danej cechy) organizm nie rozwinie większej adaptacji, bo organizm nade wszystko oszczędza energię. Jeśli będziesz trenował za dużo (bodziec nadprogowy) wyczerpiesz organizm, zanim ten zdąży się zaadaptować. Gdybyś by bardziej doświadczony, powiedziałbym, żebyś trenował w punkt (bodziec progowy), ale to trudne, trzeba siebie dobrze poznać.
Na razie, oczywiście IMHO, najlepszym rozwiązaniem będzie, dokładanie, owszem,
leopolis
  • 1
#silownia #mikrokoksy #stronglifts od kilku dni zmagam się z bólem pachwin. Przypuszczam że jest on spowodowany robieniem przysiadu 3razy w tygodniu. Czy ktoś miał podobny problem i jak sobie z nim poradził? SL robię dopiero 2 miesiące i zastanawiam się czy nie zmienić go teraz na push pull legs gdzie intensywność wykonywania siadu jest mniejsza.
maze
  • 1
@leopolis: musisz odpuscic, ja bym zrobil tydzien przerwy od siadow i zmniejszyl ciezar. Ja np robie siady 4 razy w tygodniu ze zmienna intensywnoscia. Robilem 5 i dochodzilem do maks codziennie, ale to bylo za duzo, bo odzywaly sie stare bole plus dochodzi mi do tego bieganie wiec doms byly na nogach codziennie. popatrz na ciezarowcow oni robia jeszcze czesciej, ale do tego potrzebujesz wytrenowania. Tak samo jak w bieganiu, musisz
straw
  • 0
@leopolis: Też coś takiego miałem w trakcie robienia SL i chyba też o tym pisałem na mikroblogu. Poszedłem do lekarza a ten wysłał mnie do chirurga, który stwierdził, że mam sobie zrobić dłuższą przerwę i potem wolniej zwiększać ciężar przy przysiadach i martwym. I tyle. Zrobiłem tak jak kazał i później już problem nie wrócił.
berti
  • 1
@inspektom: spalenie glikogenu w mięśniach to godzina szybkiego biegu. Tłuszcze są jednym ze źródeł energii juz od początku wysiłku. Nie obchodzi nikogo ile czego spaliszw trakcie treningu. Dajcie już spokój z tymi głupotami...
Szefu
  • 2
@murarz13: 60kg na martwy to właśnie taki początek rozgrzewki ;)
Chodzi o to że jak masz serię główną np 5x150 to musisz do tego ciezaru dojsc np 5x60,80 3x100,120 czy jak kto woli. Sila rzeczy wyjdzie ci sporo wiecej serii niz tylko ta jedna glowna.

Popularne tagi