@Zord0n: tam, gdzie sie akurat da:)

@Zord0n:

Osoby nie potrafiące wykonać, nawet jednego poprawnego powtórzenia na drążku, powinny poprawić siłę mięśni używanych podczas podciągania, poprzez ćwiczenia:

NEGATYWNE POWTÓRZENIA – przyjmujemy pozycję „końcową” podciągania (broda na wysokości drążka), w tym celu możemy wykorzystać stołek lub krzesło. Utrzymujemy ją przez kilka sekund, a następnie zaczynamy wolno opuszczać się aż do wyprostu ramion. Tak wykonany ruch to jedno „negatywne”Pokaż całość

@Blizz4rd: sorry, nie znalazłem nic co bym zapisał. może w drugim domu na kompie to mam, choć wątpię że będziesz czekał aż Ci napiszę. może ściągnij tą appke jednak, kiedyś z tego co czytałem to właśnie tam są te dodatkowe ćwiczenia podane

@banex: Te ćwiczenia są wymagające, dlatego trzeba się ich nauczyć. A nauka polega na ich prawidłowym wykonywaniu. Jeśli twoim celem jest robienie pewnych konkretnych ćwiczeń, to jaki jest sens robienie czegokolwiek na maszynach? Możesz zrobić milion wyprostów na maszynie na czworogłowe, a nie da ci to nic gdy przejdziesz do nauki przysiadu.

@maciejze: radą jest zmniejszenie ciężaru min jak się da i nauka( ͡° ͜ʖ ͡°)

@johnq: Podstawowe masz 3 z A i 3 z B a jak coś chcesz to z tych dodatkowych niby góra 2.

@Blizz4rd: Czego? Prościej się chyba nie da tego zrobić.

@murarz13: robię wpis o sl 5x5 i mam pytanie, zawołam Cię tam za chwilkę:)

Nad tyłkiem masz takie 2 mięśnie podłużne, jeśli przez cały dzień masz je napięte to znaczy, że mięśnie się spięły bo kręgosłup sam nie jest w stanie utrzymać Twojego ciała

@chuckktesta:

One są napięte niemal cały czas, bo taka jest ich funkcja i to one WSPÓLNIE z kręgosłupem stabilizująPokaż całość

a na siłowni nie wzmacnia się kości

@chuckktesta: przemilczę. po prostu poczytaj coś i wróć za jakiś czas

Nie rozluźniony mięsień prowadzi do jego

Pokaż całość

@krul_typeruw: to zacznij tak ze np po tygoniu czy 2 dojdziesz do atualnych

@krul_typeruw: Jeśli trenujesz dłużej z wolnymi ciężarami to raczej nie ma problemu żeby wejść szybciej na duże obciążenia:) ja np kiedys mialem mocne mięśnie i tragicznie przygotowane stawy (zasrane maszyny) i niby wyciskałem co nieco, ale sztanga się trzęsła w rękach makabrycznie

@stevemaster: o to w tym chodzi, nie warto nic dokładać. No chyba, że dipsy i podciąganie. Masz to opisane na stronie.

@stevemaster: robie SL 5 miesięcy, po pewnym czasie dodałem właśnie podciąganie albo dipy na koniec (3xmax) no iczasem brzuch dobije jakims plankiem ale przysiady czy MC i tak mocno angazują brzucha( ͡° ͜ʖ ͡°)

@obcy19: Faktycznie - pomyłka z mojej strony. Nie wiem jak ja czytałem tego posta!

@WelcomeToGunShow: masz dziwny zakres powórzeń ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Masterczulki: graty za 80kg w OHP. Zawiszczę ( ͡º ͜ʖ͡º)

@mambol: może tydzień deload?

@mambol:
Ze zdolnością do adaptacji to bardzo delikatna sprawa.
Jeśli będziesz trenował za mało (bodziec podprogowy dla danej cechy) organizm nie rozwinie większej adaptacji, bo organizm nade wszystko oszczędza energię. Jeśli będziesz trenował za dużo (bodziec nadprogowy) wyczerpiesz organizm, zanim ten zdąży się zaadaptować. Gdybyś by bardziej doświadczony, powiedziałbym, żebyś trenował w punkt (bodziec progowy), ale to trudne, trzeba siebie dobrze poznać.
Na razie, oczywiście IMHO, najlepszym rozwiązaniem będzie, dokładanie,Pokaż całość

@leopolis: musisz odpuscic, ja bym zrobil tydzien przerwy od siadow i zmniejszyl ciezar. Ja np robie siady 4 razy w tygodniu ze zmienna intensywnoscia. Robilem 5 i dochodzilem do maks codziennie, ale to bylo za duzo, bo odzywaly sie stare bole plus dochodzi mi do tego bieganie wiec doms byly na nogach codziennie. popatrz na ciezarowcow oni robia jeszcze czesciej, ale do tego potrzebujesz wytrenowania. Tak samo jak w bieganiu,Pokaż całość

@leopolis: Też coś takiego miałem w trakcie robienia SL i chyba też o tym pisałem na mikroblogu. Poszedłem do lekarza a ten wysłał mnie do chirurga, który stwierdził, że mam sobie zrobić dłuższą przerwę i potem wolniej zwiększać ciężar przy przysiadach i martwym. I tyle. Zrobiłem tak jak kazał i później już problem nie wrócił.

@Flisak: na moim fbw żadna partia się nie nudzi, potrzebuje tylko trochę czasu (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@PrevuD: owocow mozna w--------c duzo o ile tluszczy jest srednia ilosc w diecie

@inspektom: piona! podobny staz i podobne wyniki, jutro leci 70kg w siadzie :D!

@inspektom: spalenie glikogenu w mięśniach to godzina szybkiego biegu. Tłuszcze są jednym ze źródeł energii juz od początku wysiłku. Nie obchodzi nikogo ile czego spaliszw trakcie treningu. Dajcie już spokój z tymi głupotami...

@Jakr:
@looklikelance:
@orfan:
@loczyn: zalozcie jakis klub tag 5x5club bo troche was jest bedzie smiesznie ale spoko :-D

@maze: AS - klub Anonimowych Stronglifterów, w skrócie ASS

chyba zle zrozumiales. zaczynasz rozgrzewka sztanga+20kg, robisz 2x 5 powtorzen. potem dokladasz po 20 kilo i po dwa powtorzenia, aż dochodzisz do cięzaru właściwego. wtedy robisz jedna serie która ma 5 powtorzeń.

@murarz13: 60kg na martwy to właśnie taki początek rozgrzewki ;)
Chodzi o to że jak masz serię główną np 5x150 to musisz do tego ciezaru dojsc np 5x60,80 3x100,120 czy jak kto woli. Sila rzeczy wyjdzie ci sporo wiecej serii niz tylko ta jedna glowna.

@bekartproboszcza: w SL mowią, że 50%. Ty jesteś klatkowicz także zacznij siad od 30kg, martwy 40kg i tak dalej. Z racji tego ze siady sią codziennie to w tygodniu zrobisz +7,5kg czyli po 4tyg bedzie 30kg niby nie dużo ale zdarzysz się rozruszać. martwy co trening +5kg do 110 chyba.
Z ciekawosci jaka waga/wzrost?

@Onifai: p-----l to.

@owsikalfred: google drive, akrusz sobie zrób w excelu

@owsikalfred: fitocracy.com Tylko za pierwszym razem jest sporo wprowadzania danych, przy kolejnych treningach wybierasz poprzednio używane i modyfikujesz jedynie niektóre wartości.