348434,76 - 21,35 = 348413,41

4F Nocny Półmaraton Praski. Atakowałem czas 1:35 (dotychczasowa życiówka 1:38). Do 10km wszystko szło zgodnie z planem (średnie tempo 4:29/km). Niestety chwilę potem po prostu nogi były zalane, nie było innego wyjścia jak tylko zwolnić (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Widocznie 1:35 jeszcze nie jest dla mnie. Ten bieg potraktuję jako dobrą lekcję pokory. Mimo wszystko jestem zadowolony, że go ukończyłem boPokaż całość

229 060 + 52 + 32 = 229 144

52 - poranne kręcenie do smoka z wikliny ;)
32 - poobiednie nudy, ale już wymęczone te 32 km. Ważne, że wrzesień rozpoczęty w miarę dobrym wynikiem ;)

W tym tygodniu to już 453km!Pokaż całość

18768,71 - 29,00 = 18739,71

#rolkomaraton #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

348650,35 - 15,76 = 348634,59

Rozbieganie i bieg tempowy na dystansie 10 km. Przyznaję, że po ostatnim nieudanym tego typu treningu (tydzień temu zacząłem dużo za szybko i padłem po..2km)do dzisiejszego podchodziłem z dużym respektem. Na szczęście wszystko poszło zgodnie z planem. 9km po 4:28 (pilnowałem żeby żaden nie był wolniejszy niż 4:30) a że na koniec czułem jeszcze rezerwę to ostatni kilometr poleciałem praktycznie na maksa (przynajmniej ostatnie 500m) w 4:00. CzasPokaż całość

227 217 + 43 + 21 = 227281

43 - standardowo przed obiadem
21 - poobiedni dziakłodom

W tym tygodniu to już 369km!Pokaż całość

16904 - 20 = 16884

Za dzisiaj. Opory 1-5. Dwie minuty max. 16.

#stacjonarnyrownik #ruszmirko

WpisPokaż całość

226414 + 39 + 22 = 226 475

39 - miało być kręcenie wokół komina, a zrobił się wydłużony dziakłodom połączony z przymusowym przeczekiwaniem deszczu na działce, zaledwie 7km od domu (╯°□°）╯︵ ┻━┻
22 - a żeby już byłoPokaż całość

226408+6=226414
#rowerowyrownik #ruszmirko

348857,82 - 6,21 = 348851,61

Delikatne 5km + 6x rytm 100/100m przed jutrzejszym startem w 4F Nocny Półmaraton Praski.

Wszystkim startującym życzę powodzenia ᕙ(Pokaż całość

348935,02 - 23,22 = 348911,80

Piątek,piąteczek,piątunio!

Plan idzie jak marzenie ( ͡° ͜ʖPokaż całość

348961,46 - 13,50 = 348947,96

Rozbieganie plus podbiegi 10 x 250m/250m.

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

225990+6=225996
#rowerowyrownik #ruszmirko

225 921 + 5 + 40 + 24 = 225 990

5 - wczorajszy wyjazd do sklepu
40 - standardowe kręcenie się po okolicy
24 - z wizytą u brata ciotecznego

WPokaż całość

18818,71 - 50,00 = 18768,71

#rolkomaraton #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

349052,08 - 23,45 = 349028,63

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega #sport

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

225017+6=225023
#rowerowyrownik #ruszmirko

18824,71-6=18818.71
#rolkomaraton #ruszmirko

349076,56 - 12,85 = 349063,71

Dzisiejsze rozbieganie na luzie z szybszą końcówką.

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

3983949 - 2500 = 3981449

#plywajzwykopem #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość