350750,84 - 11,85 = 350738,99

10km 5:15 - 5:20/km + 6x rytmy 20/60s

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

350789,25 - 38,41 = 350750,84

Środa dzień.... ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°Pokaż całość

350811,46 - 11,90 = 350799,56

Rozbieganie + 12 x 250m/250m (szybkie odcinki w tempie ok 3:30/km, ostatni na dobitkę w tempie 3:10/km). W ulewnym deszczu. Po prostu pięknie.

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

4025567 - 1500 = 4024067

#plywajzwykopem #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

210 256 + 38 + 23 = 210317

38 - jazda wokół komina
23 - udana próba pobicia swojego czasu na segmencie

W tym tygodniu to już 123km!Pokaż całość

350990,63 - 35,47 = 350955,16

Wtorek to taka prawie Środa a jak Środa minie to tydzień zginie ! (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

ZPokaż całość

351035,41 - 18,06 = 351017,35

Poniedziałek standardowo delikatny rozruch

18km 5:25 - 5:30/km

Statystyki:Pokaż całość

209849+12=209861
#rowerowyrownik #ruszmirko

209 787 + 34 + 28 = 209849

34 - przedpołudniowe kręcenie się po okolicy
28 - dorabianie kilometrów zakończone zasłużonym lodem oreo (｡◕‿‿◕｡Pokaż całość

19137,06 - 42,20 = 19094,86

#rolkomaraton #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

351158,07 - 15,25 - 33,45 = 351109,37

Z wczoraj i z dziś.... Jako, że wczoraj było mi mało, postanowiłem przewietrzyć jeszcze nogę pod wieczór ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Takie tam luźnePokaż całość

351178,70 - 20,63 = 351158,07

Niedzielne długie wybieganie. Tym razem troszkę podkrecilem tempo (srednia wyszła 5:03) w drugiej połowie biegu. I znowu nie wzialem wody co odbilo sie na ostatnich 2-3 km. Niby utrzymywałem założone tempo ale tętno i samopoczucie dawały sie mocno we znaki (szczególnie ze dzień bardzo ciepły). Waga po biegu potwoerdzila solidne odwodnienie 3,2 kg mniej niż przed wyjsciem. Bieganie =najszybsza dieta świata :-D

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

351230,80 - 16,00 = 351214,80

8km spokojnie + 8 km owb2
Słuchałem podcastu, był wywiad z fizjoterapeutą. Dwie minuty po tym jak zaczęli mówić o kolkach dostałem kolki xDDD I ostatni 1km spacerowałem do mieszkanka. #ruszstatek

#sztafeta #ruszmirkoPokaż całość

206634 + 42 + 18 = 206694

42 - krążenie po okolicy
18 - wymęczenie kilometrów do 60

W tym tygodniu to już 346km!Pokaż całość

O taki fajny odcinek mi się wczoraj trafił. Nawet się nie spodziewałem, bo nie sprawdzałem wcześniej jak będzie. Po szerokości to od 4 do 1,5 metra, trzy, cztery bystrza, jakieś konary, ale nic przeprawowego. Rodzinna trasa, ale nie nudna. Super, że wcześniej były ulewy to poziom wody się dźwignął i jakiś nurt nawet gonił + spokojnie można było ścinać meandry. Zadowolony jestem bardzo i szkoda, że muszę ruszyć dupsko z wyra iPokaż całość

351398,06 - 52,34 - 20,14 = 351325,58

Z wczoraj i z dziś (ง ͠° ͟ل͜ ͡°)ง

Dzisiaj po wczorajszym nogi trochę ciężkie więc proszę sięPokaż całość

16963 - 19 = 16944

Za wczoraj na totalnym luzie. Godzinka kręcenia.

#stacjonarnyrownik #ruszmirko

WpisPokaż całość

351429,12 - 12,78 = 351416,34

Krótka rozgrzewka plus 10 km po `4:30 z szybszą końcówką (wyszła średnio po 4:27/km a łącznie 44:30). Ogólnie dla mnie bardzo ciężki trening. Nie mam w tym roku żadnego punktu odniesienia i tempa dobieram "życzeniowo" co skutkuje nie tylko ciężkim fizycznym treningiem ale i mentalnym (to ciągłe powtarzanie "dam radę jeszcze x pętli" w tym tempie). Do tego denerwujący wiatr na jednej z prostych. Ale uczucie po skończeniuPokaż całość

204987 + 40 + 21 = 205048

Poprawiam dodawanie, bo był błąd

40 - kolejne codzienne zwiedzanie tych samych uliczek
21 - odrabiania strat cd.Pokaż całość

351461,89 - 10,22 = 351451,67

Miałem odpoczywać, bo jutro będzie grane w piłkę, ale nie wytrzymałem.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #przegrywbiega

#sztafeta #ruszmirko