347619.34 - 5.01 = 347614.33 już w niedzielę pierwsza poważna #sztafeta , trzymajcie kciuki Murki ( ͡° ͜ʖ ͡°) #bieganie #ruszmirko #ruszlodz

231 723 + 45 + 17 = 231 785

45 - kręcenie się po okolicy
17 - na dziakłe wyczyścić rower

W tym tygodniu to już 168km!Pokaż całość

347828,75 - 13,90 = 347814,85

Dzisiejsze rozbieganie plus 10 x 500m/250m (w tempie 3:50/trucht) i na dobitkę 250m/250m (3:00/trucht).

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

3961571 - 2500 = 3959071

56:30

#plywajzwykopem #ruszmirko

WpisPokaż całość

Musiałam się wrócić po wapno
231096+12=231108
#rowerowyrownik #ruszmirko

231 055 + 41 = 231 096

41 - dzisiaj słabo, bo od rana praktycznie do 5 po południu padało ( ͡° ʖ̯ ͡°)

W tym tygodniu to już 106km!
#rowerowyrownikPokaż całość

348013,93 - 5,62 - 5,62 = 348002,69

Powoli bieganie zaczyna sprawiać przyjemność. Już nie jest wzdychanie kiedy przychodzi pora wyjścia z domu, może jakąś wymówka się znajdzie czy coś. Ostatnio nawet przez całe 5 minut się cieszyłem biegiem, czerpałem z tego radość. Potem kopnąłem w korzeń i ona minęła, ale wróci!
Teraz kamieniem milowym jest przebiegnięcie 5 km w czasie poniżej 30 minut. Dla prawie każdego to nic, ale z czasem będzie coraz lepiej.Pokaż całość

348065,52 - 21,43 = 348044,09

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega #sport

¯\_(ツ)_/¯

WpisPokaż całość

3962871 - 1300 = 3961571

I kolejna próba powrotu na basen. Po ostatnim pływanku poszedłem do fizjo z bólem barku, dzisiaj też troche pobolewało podczas pływania. Zobaczymy, czy jutro nie będzie boleć. W razie czego i tak jestem z fizjo umówiony na czwarteczek, żeby mi kopyta doprowadził do porządku.
#ruszstatek

#plywajzwykopem #ruszmirkoPokaż całość

16884 - 20 = 16864

Regeneracyjnie po wczorajszej wycieczce biegowej. Po wszystkim solidna porcja rozciągania.

#stacjonarnyrownik #ruszmirko

WpisPokaż całość

348142,28 - 10,01 = 348132,27

Chyba najcięższy bieg w tym roku. Koło 4 km zaczął bolećmnie brzuch ale jakoś dobiegłem. O tyle dobrze, że chłodno.

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

348152,40 - 10,12 = 348142,28

Poniedziałek standardowo delikatne rozbieganie. Cały dystans w ulewnym deszczu. Takie treningi szczególnie wzmacniają charakter ( ͡° ͜ʖ ͡°)Pokaż całość

348162,18 - 5,29 = 348156,89

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

230505+6=230511
#rowerowyrownik #ruszmirko

230 440 + 40 + 25 = 230 505

40 - kręcenie się wokół kominka
25 - na lody

W tym tygodniu to już 65km!Pokaż całość

348249,04 - 21,10 = 348227,94

Wczoraj zapomniałem dodać wpisu więc robię to dziś.

Udanego tygodnia!

#Pokaż całość

3966871 - 2000 = 3964871

#plywajzwykopem #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

348405,75 - 20,15 = 348385,60

Dzisiejsze długie wybieganie w formie wycieczki biegowej. Wszystko było: kryzys w upale na 7 km (jakbym miał klucze od domu to bym chyba wrócił, ale rodzinka czekała w punkcie docelowym żeby mnie zabrać do domu), wiatr taki że zatrzymywał w miejscu też był, dłuuugi podbieg był, osty zbieg był, kolejny krótki ale ostry podbieg zaliczony, był asfalt, była leśna kamienista ścieżka i radość z moczenia nóg w bajorzePokaż całość

348434,76 - 21,35 = 348413,41

4F Nocny Półmaraton Praski. Atakowałem czas 1:35 (dotychczasowa życiówka 1:38). Do 10km wszystko szło zgodnie z planem (średnie tempo 4:29/km). Niestety chwilę potem po prostu nogi były zalane, nie było innego wyjścia jak tylko zwolnić (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Widocznie 1:35 jeszcze nie jest dla mnie. Ten bieg potraktuję jako dobrą lekcję pokory. Mimo wszystko jestem zadowolony, że go ukończyłem boPokaż całość

229 060 + 52 + 32 = 229 144

52 - poranne kręcenie do smoka z wikliny ;)
32 - poobiednie nudy, ale już wymęczone te 32 km. Ważne, że wrzesień rozpoczęty w miarę dobrym wynikiem ;)

W tym tygodniu to już 453km!Pokaż całość