240 398 + 42 + 25 = 240 465
42 - poranne kółko w większości z #wmordewind
25 - przejechać się obwodnicą
W tym tygodniu to już 408km!
42 - poranne kółko w większości z #wmordewind
25 - przejechać się obwodnicą
W tym tygodniu to już 408km!
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
345267,13 - 16,00 - 8,20 - 5,10 - 27,10 = 345210,73
Tydzień byłyby udany gdyby nie to, że:
1. Chyba przecieka mi gunwocamelback z Dekatlonowa, nie możliwe ze plecy pocą mi się tylko po prawej stronie.
2. Rozpadły mi się buty i znowu muszę kupić nowe, mam wrażenie że ciągle to robię.
Tydzień byłyby udany gdyby nie to, że:
1. Chyba przecieka mi gunwocamelback z Dekatlonowa, nie możliwe ze plecy pocą mi się tylko po prawej stronie.
2. Rozpadły mi się buty i znowu muszę kupić nowe, mam wrażenie że ciągle to robię.
@mozgogrdyczka: j--------a
tak trzymać
tak trzymać
16813 - 22 = 16791
Dzisiejsza jazda. Opory 1-16(max) co 2 minuty i potem odwrotnie.
#stacjonarnyrownik #ruszmirko
Wpis
Dzisiejsza jazda. Opory 1-16(max) co 2 minuty i potem odwrotnie.
#stacjonarnyrownik #ruszmirko
Wpis
345329,60 - 26,09 = 345303,51
Dzisiaj udało się wyskoczyć na dłuższe wybieganko. Połówkę zaliczyłem w 1:45 co może cieszyć przed nadchodzącym maratonem ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
2km rozruch + 2x rytm 100/100m + 3x7km 5:00/km
Dzisiaj udało się wyskoczyć na dłuższe wybieganko. Połówkę zaliczyłem w 1:45 co może cieszyć przed nadchodzącym maratonem ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
2km rozruch + 2x rytm 100/100m + 3x7km 5:00/km
345398,67 - 10,02 = 345388,65
Mój nowy rekord na 10km. Warto było odpuścić firmowego grilla ;) Za tydzień zawody na 10km, chciałbym uzyskać podobny czas.
#bieganie #biegajzwykopem #przegrywbiega
#
Mój nowy rekord na 10km. Warto było odpuścić firmowego grilla ;) Za tydzień zawody na 10km, chciałbym uzyskać podobny czas.
#bieganie #biegajzwykopem #przegrywbiega
#
źródło: comment_Q1f1AXC9leO84yVQLPWWm7RbBxwhz3sL.jpg
Pobierz
@krabozwierz poprawione :)
@sandra925:
I teraz już pewnie za późno, ale na przyszłość przypomnę, że powinno się raczej wrzucać kolejne przejazdy, nie sumę ;-)
https://www.wykop.pl/wpis/9508112/przy-okazji-tworzenia-tekstu-do-opisu-tagu-pozwoli/
I teraz już pewnie za późno, ale na przyszłość przypomnę, że powinno się raczej wrzucać kolejne przejazdy, nie sumę ;-)
https://www.wykop.pl/wpis/9508112/przy-okazji-tworzenia-tekstu-do-opisu-tagu-pozwoli/
239 268 + 44 + 21 = 239 333
44 - kręcenie się wokół komina
21 - poobiedni przepał mięśni
W tym tygodniu to już 341km!
44 - kręcenie się wokół komina
21 - poobiedni przepał mięśni
W tym tygodniu to już 341km!
345506,81 - 22,35 = 345484,46
Piątek,piąteczek,piątunio !!! (｡◕‿‿
Piątek,piąteczek,piątunio !!! (｡◕‿‿
źródło: comment_t1b2H2iFIwTf45QP8ITsjnY8WWiRFxhH.jpg
Pobierz@pestis: bardzo dzięki
@BenzoesanSodu: trzeba było dać "PIONTEK, PIONTECZEK, PIONTUNIO" bo teraz jest pewna niekonsekwencja, niemniej daję 7/10
dziś na spokojnie 5 kilometrów ;D kolka o sobie też musiała przypomnieć ;d
#bieganie #ruszmirko #biegajzwykopem
#bieganie #ruszmirko #biegajzwykopem
źródło: comment_Ug714EKHVRTZnrD2J4RmC6xwvzFkPgME.jpg
Pobierz
238 049 + 42 + 23 = 238 114
42 - wokół komina
23 - na lody
W tym tygodniu to już 276km!
42 - wokół komina
23 - na lody
W tym tygodniu to już 276km!
345614,59 - 8,09 = 345606,50
Czas 34:39
Sr. tempo 4:17
Śr. prędkość 14:01
Kalorie 590
Czas 34:39
Sr. tempo 4:17
Śr. prędkość 14:01
Kalorie 590
moje wczorajsze 10 kilometrów wyglądało mniej więcej tak tempo 6 minut z hakiem na kilometr dosyć często utrzymywane
#bieganie #sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem
#bieganie #sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem
źródło: comment_2i6G6Z0gfLRPDnQ1xj5oYS1cV0h4wLb1.jpg
Pobierz
moje wczorajsze 10 kilometrów wyglądało mniej więcej tak tempo 6 minut z hakiem na kilometr dosyć często utrzymywane
Witamy!
Uwaga dotycząca dodawania wpisów.
Wynik zamieszczaj w pierwszej lini wpisu. Ułatwisz odejmowanie innym biegaczom oraz skryptowi.
190,00 - 24,51 = 165,49
Weekend już niedługo (ง✿﹏✿)ง
#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #
Weekend już niedługo (ง✿﹏✿)ง
#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #
345698,72 - 5,52 - 6,10 = 345687,10
Weekend spędziłem na wędrówkach w górach, więc tego nie wliczam, ale powoli szło coraz lepiej. Każdy bieg to wynik o kilka sekund lepszy na danym odcinku.
I tak szło, szło, szło aż przestało iść. Wczoraj lewe kolano chyba miało dość. Starałem się nie przeciążać, co najmniej 1 dzień odpoczynku, nie zwiększałem kilometrażu, ale to i chyba tak było za dużo. Czuję ból z boku od zewnętrznej strony,
Weekend spędziłem na wędrówkach w górach, więc tego nie wliczam, ale powoli szło coraz lepiej. Każdy bieg to wynik o kilka sekund lepszy na danym odcinku.
I tak szło, szło, szło aż przestało iść. Wczoraj lewe kolano chyba miało dość. Starałem się nie przeciążać, co najmniej 1 dzień odpoczynku, nie zwiększałem kilometrażu, ale to i chyba tak było za dużo. Czuję ból z boku od zewnętrznej strony,
@szuchal: Poczytaj o ITBS, bo z opisu objawy klasyczne. Pomaga rozciąganie, rolowanie (to mozesz zrobić sam w domu), masaż powieziowy + kinesotaping (a tu musisz znaleźć dobrego fizjo. Na poczatek polecilbym jednak wizytę bo dobry fizjoterapeutę podejdzie komleksowo do sprawy, powinien znaleźć przyczynę i pokazać odowiednie ćwiczenia. Zdrowia.
@szuchal: Pewnie bedzie ok, ale ja wolalem kombinowany czyli cześć wałka z wypustkami a część płaska. Pozwala mi to albo na punktowe rolowanie albo "rozgniatanie" wiekszych mięśni całościowo. Przykład: https://m.emag.pl/roller-do-masazu-jogi-crossfit-33x14cm-z-eva-walek-zielony-1844-00001844/pd/DT35NCBBM/ Ostrzegam tylko, że na początku rolowanie boli ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jak chcesz sprobowac to weź dużą butelkę (np po 2 litrowej pepsi) i nalej wody do pełna.
3927485 - 1500 = 3925985
Dzisiaj trochę gorszy dzień na pływanko miałem #ruszstatek
#plywajzwykopem #ruszmirko
Wpis
Dzisiaj trochę gorszy dzień na pływanko miałem #ruszstatek
#plywajzwykopem #ruszmirko
Wpis
345840,06 - 6,00 = 345834,06
Dziwnie tak krótko :D Dłużej zajęła mi rozgrzewka i rozciąganko niż sam bieg. Jednak potrzeba troche regenercyjnego biegu.
Cały bieg w tlenie.
#ruszstatek
#
Dziwnie tak krótko :D Dłużej zajęła mi rozgrzewka i rozciąganko niż sam bieg. Jednak potrzeba troche regenercyjnego biegu.
Cały bieg w tlenie.
#ruszstatek
#
@stateknaniebie: to ile ty robisz rozgrzewkę? 20 minut?
@Anty_Chryst: mogło wyjść coś koło 15 min xD najpierw rolowanko tak jak fizjo zalecił, potem rozgrzewka całego ciała i jazda biegusiać
#rolkomaraton #ruszmirko
Wpis dodany za pomocą tego skryptu