[Kasahara]

Moja dieta przy 2800 kcal obecnie

250-300 g B / 60-80 g T / 200-300 g Ww / 50g+ błonnika (codziennie jak wypadnie)

Śniadanie - owsianka z jabłkiem i marchwią (lub cukinią)

- 150 g marchwi lub 300 g cukinii
- 150 g jabłka
- 75 g płatków owsianych
- 50 g WPC
- 25 g budyniu proteinowego
- 5 g kakao
- Słodzik

Śniadanie II lub protreningowy - twaróg z malinami i zmienne źródło Ww

- 250 g malin
- 250 g twarogu
- słodzik
- zamiennie - odpowiednia ilość sunbites/surimi/laysy z pieca/pieczywo z szynką

Obiad I - bataty, bukiet warzywny, pierś z indyka

- 200 g piersi z indyka
- 125-250 g batatów
- 125 g warzyw (różne)
- sos BBQ

Obiad II - bataty, bukiet warzywny, pierś z indyka

- 200 g piersi z indyka
- 125-250 g batatów
- 125 g warzyw (różne)
- sos BBQ

Podwieczorek - sałatka

- 2 jajka
- 180 g tofu lub 120 g mozzarelli light lub 75 g fety
- 150 g pomidorów
- 75 g szpinaku
- 10 ml oleju lnianego
- sos KFD gyros lub czosnek

Kolacja

- 90 g tostów pełnoziarnistych
- 100 g szynki z kurczaka lub indyka
- 300 g cukinii lub 150 g marchwi
- musztarda

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #odchudzanie #dieta #redukcja #zdrowie

[biamiVajs]

@Kasahara: dzięki, zaraz skopiuję i będę sprzedawał po 300zł. Easy money

[Kasahara]

@biamiVajs: tak niesmaczne żarcie, że 90 % ludzi by Ci rzuciło to twarz i powiedziało, że ma w dupie "dietę kulturystyczną" ( ͡° ͜ʖ ͡°); bo na dodatek wszystko gotowane i niesolone/bez przypraw i tłuszczu

[biamiVajs]

@Kasahara: zamienię bataty na batony i będzie git

[KromkaMistrz]

@Kasahara: zaczalem watpic czy wazac 69kg i majac 1/5 Twojej masy miesniowej na pewno powinienem redukowac na 2200 kcal xD

[stefan8800]

@Kasahara: nawet ładnie to sobie rozpisałeś, nie myślałeś kiedyś żeby zostać dietetykiem?

[Kasahara]

@stefan8800: nie miałbym serca tak ruchac ludzi na hajs; chociaż jako naturalny kulturysta i powerlifter... pomyśle. Dzięki za pomysł

[pokey]

@Kasahara: Na kolacje tosty z marchewka? Rozumiem ze na sniadanie gotujesz te owsiankę z budyniem?
Ogolnie to moja dieta na MASE wyglada bardzo podobnie xd

[BadBadger]

@Kasahara: ile ważysz? 300 gramów białka to nie przesada? Słyszałem że dobrze brać z 2/2,5 gramów białka na kilogram ciała i więcej nie potrzeba. Czy taka ilość białka jest zdrowa i nie zajeżdża nerek?

[Kasahara]

@BadBadger: 93 kg i jestem na bombie. Ze zerowymi nerkami żadna ilość nie zajeżdża. Kwas moczowy mam w połowie normy przy tej ilości

[Kasahara]

@pokey: budyń dodaje proszek na końcu i robi się gęste, marchew gotuje w obiadowym garnku i jest ona na kolacje i na drugi dzień do owsianki

[Gwynblade]

@Kasahara: Ile czasu poświęcasz na samo zjedzenie tego wszystkiego i ile poświęcałeś na masie?

[Kasahara]

@Gwynblade: nie wiem 15 minut? XD bardzo szybko jem

[Gwynblade]

@Kasahara: 15m na zjedzenie 2800kcal?

[Kasahara]

@Gwynblade: no a co modlić mam się nad tym? :D

[mizder]

@Kasahara: ile Ci wychodzi miesięcznie takie żarło?

[zlurowany]

@Kasahara ale mało węgli, jak można tak żyć? :D

[Tondi_88]

@Kasahara: nie masz skyru w diecie? Teraz bardzo popularny do owsianek zamiast jogurtu. Co myślisz o tym? Ściema marketingowa?

[Kasahara]

@Tondi_88: daje dla mnie mniejszą sytośc niż twaróg, 2800 kcal to juz bardzo, małą kaloryka dla mnie krzy której jestem piekielnie głodny
@mizder: żywie 3 osoby, nie jest to do policzenia ale z 1800-2200 PLN na 3 osoby. Normalnie też jem wiecej ryb i polędwice wołową zamiast indyka

[z.....j]

@Kasahara: i codziennie to samo jesz?

[Kasahara]

@zycietokuj: tak