Mirki, polecam wam robienie pompek, robię je regularnie od maja, na początku robiłem 3 serie po 10 pompek, więcej nie dawałem rady ( pomiędzy seriami z 2 minuty przerwy ), a teraz, w listopadzie, robię co drugi dzień, 4 serie po 40 pompek w każdej ( też minuta lub dwie przerwy pomiędzy ), postęp jak się patrzy, zero zakwasów. Moim celem jest robienie po 60 lub więcej w serii, mam nadzieję że
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@SzalomMosterdzieju: z tym byłbym ostrożny lepsza pozycja to paul wade skazany na trening
Wyszło na to, że warto przeczytać obie powyższe ksiązki. Tą drugą poleca na okładcę autor tej pierwszej (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Dzięki @BojtaS nie słyszałem wcześniej o niej.
Dzięki @BojtaS nie słyszałem wcześniej o niej.
źródło: comment_BjUmSuSkuAAUpnq9VASEStxL7Ssy4JQM.jpg
Pobierz
#gimnastyka #cwiczenia #pompki
W trakcie robienia pompek łokcie dość głośno mi strzelają, jak się zatem przygotować do tego ćwiczenia?
W trakcie robienia pompek łokcie dość głośno mi strzelają, jak się zatem przygotować do tego ćwiczenia?
@jezus_cameltoe: Nie rób pompek na "zimno", tylko rozgrzej porządnie stawy. Pokręć rękami, pozginaj, powywijaj ze 2 minuty. I dopiero później zabierz się za pompki.
Nie rób pompek na "zimno", tylko rozgrzej porządnie stawy. Pokręć rękami, pozginaj, powywijaj ze 2 minuty. I dopiero później zabierz się za pompki.
@thisismaddnes: ok - krażenia rąk zgiętych w łokciu pomogły.
konto usunięte via Android
konto usunięte via Android
@Turambetto: ofc to było na tych śmiesznych uchwytach ;)
A pamiętam jak ledwo 10, do połowy robiłem :p
A pamiętam jak ledwo 10, do połowy robiłem :p
@ri7h: Nie miałem w sumie nigdy okazji na nich ćwiczyć, ale dawno temu jak dosyć regularnie "pompowałem", to myślę że tak z 160 max. A na raz to z 80, na pewno nie więcej. Później stwierdziłem, że to mnie nie bawi i zacząłem biegać :P
#mikrokoksy mam pytanko. Jak poprawnie i efektywnie robić pompki w warunkach domowych?
#pompki #pompujzwykopem
#pompki #pompujzwykopem
@leworwel: nie rozumiesz, ale ok nieważne ;)
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@hartem: po pierwsze kółko, wg mnie najlepsze ćwiczenie (na mnie działa najlepiej).
Oprócz tego wznosy nóg na drabince, wznosy w leżeniu (trzymając się ławki). Oprócz tego można dodać ćwiczenia takie jak trzymanie lekko uniesionych nóg w leżeniu, leżenie w taki sposób że na ziemi masz tylko łokcie i stopy i utrzymujesz ciało w linii prostej, to samo bokiem. A jak ktoś lubi jak brzuch piecze, to różne nożyce itp.
To
Oprócz tego wznosy nóg na drabince, wznosy w leżeniu (trzymając się ławki). Oprócz tego można dodać ćwiczenia takie jak trzymanie lekko uniesionych nóg w leżeniu, leżenie w taki sposób że na ziemi masz tylko łokcie i stopy i utrzymujesz ciało w linii prostej, to samo bokiem. A jak ktoś lubi jak brzuch piecze, to różne nożyce itp.
To
@arek-niziolek: weź 2 książki podłóż, a za pieniądze kup kurczaka
poza tym mam takie jak te pierwsze i są wytrzymałe
@Pommernstellung: dają bo możesz w różny sposób zmieniać chwyt i tego nie zrobisz na krzesłach.
@Pommernstellung: możesz zejść niżej, plus możesz ustawić sobie je w taki sposób, że nadgarstki mniej bolą/są w bardziej naturalnej pozycji.
@kessubuk: ktos jakis filmik na mirko wrzucal, ale to tez sie przyda
Taktyk
#silownia #pompki #wlasciwepompki #silowniawdomu
Pewnie robicie pompki i dziwicie się że mało co dają? ja tak miałem, robię po 60-70 pompek ''na szybko'' i dziwiłem się że to tak mało daje . przed chwilą zrobiłem te kontrolowane pompki ( 1 ćwiczenie) 3 seria MASAKRA, a 4 nie dałem rady dokończyć Oo , może w końcu coś te pompki dadzą :D
Pewnie robicie pompki i dziwicie się że mało co dają? ja tak miałem, robię po 60-70 pompek ''na szybko'' i dziwiłem się że to tak mało daje . przed chwilą zrobiłem te kontrolowane pompki ( 1 ćwiczenie) 3 seria MASAKRA, a 4 nie dałem rady dokończyć Oo , może w końcu coś te pompki dadzą :D
Obchody 70. rocznicy PW bez Tuska. "Lekarze odradzają wysiłek".
No i nadwyrężył się biedaczek, podczas uprawiania męskiego sportu, jakim są pompki.
z- 0
- #
- #
- #
- #
Czy może ktoś polecić jakąś apkę do treningów brzuszków, podciągnięć na drążku i pompek ?
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #pompki
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #pompki
Zrobiłem 200 pompek, co teraz powinienem zjeść ?
@Slasiu: snickersa bo zaczynasz gwiazdorzyć na mirko.
@LubieDlugoSpac: Kłantalupa, kotydż dziz, ananas, szejk.
@Jofiel: kupa skradających się mięśni z kłami i pazurami
ten kotek też potrafi się skradać patrząc na to jak blisko podszedł
ten kotek też potrafi się skradać patrząc na to jak blisko podszedł
źródło: comment_4Jp1neDay21iWrVHmfRJiBZcHvgChkvk.jpg
Pobierz
Ośmiometrowy skok w realu bez poruszenia nawet kamyka na ziemi robi zdecydowanie większe wrażenie.
Zacznij ćwiczyć z Morsem
Jesteś suchoklates lub masz za duży brzuch, trenuj z Morsem Mirkiem :)
z- 2
- #
- #
- #
- #
- #
- #
dawno pompek nie robiłem i jest masakra... forma opadła i to bardzo ;(
Trzeba sie zabrać za siebie ponownie ;)
#pompki #pompujzwykopem
Trzeba sie zabrać za siebie ponownie ;)
#pompki #pompujzwykopem
Zrobiłem dzisiaj 4 serie po 40 pompek, w związku z tym mam pytanie - chcę dobić do 200 ale za kazdym następnym razem czuję, że robi się je coraz cieżej(średnio co godzinę). Czy mogą wystąpić jakieś problemy zdrowotne jak zrobię kolejne 40?
@Gezino: o serce się nie boję - potrafię przebiec 20 km tempem 14 km/h, bardziej o mięśnie się martwię. Zobaczymy jak będzie jutro.