Nic nie ćwiczę. Czasem pobiegam z psem
Nie trzymam diety i nic mnie liczę
zmarnowany potencjał? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
wzrost/waga: 190/110
główne celePokaż całość

Poprzedni wpis:
wykop.pl/wpis/50035943/poprzedni-wpis-https-www-wykop-pl-wpis-49750287-po/

waga poprzednio (tydzień temu) 106,5
waga obecnie :106,7

Makro:Pokaż całość

Da się z tego zrobić sześciopak?
#pokazforme #wgw #ladnypan #pokazmorde

Miałem schudnąć z 5 kilo, a tyle przytyłem XD.
Wrzucam fotkę, żeby sobie porównać za jakiś czas. 86kg 177cm
#mirkokoksy #pokazforme

#pokazforme

Potrzebuje rady i motywacji. Lvl 28. Jestem na redukcji, wcinam 1700-2000 kcal, biała minimum 2g na kg, często więcej. Reszty wybitnie nie liczę. Oczywiście fastfódy i alkohol także wpada i staram się to wszystko liczyć ,a następnie odrabiać.

Sporo jeszcze muszę redukować? Zdjęcie poglądowe. Tak, mam genetycznie #!$%@? szerokie biodra :< Szczerze to mam dość psychicznie redukcji i fizycznie, problemy z skupieniem, ogólną energią w ciągu dnia i 'chęciami'. Ćwiczę w chaciePokaż całość

#pokazforme #silownia

Poprzedni wpis:
https://www.wykop.pl/wpis/49750287/poprzedni-wpis-https-www-wykop-pl-wpis-49606777-po/

waga poprzednio (tydzień temu) 108,0
waga obecnie :106,5

Makro:Pokaż całość

#kalistenika #streetworkout #pokazforme
Jak się zepne to nawet łapa źle nie wygląda xD bez pompy, dzisiaj były robione nogi, drugi raz w tym roku i codzienny brzuch xD
Zakwasy mam wszędzie dosłownie, dawno się tak nie przykatowałem xD
Rano myślałem, że przerósł mnie mój mini challenge, ale na treningu już było ok, teraz już tylko z górki xD

OGIEŃ! SkullCrushers 110kg x 7... I to strict form, czyli głowa leży na ławce każde powtórzenie dotyka czoła.

Czasami sam się dziwie jak bardzo przepełnia mnie moc :) Dzisiaj był właśnie jeden z takich treningów które mnie zdziwiły.

Na pierwszy ogień CG PAUSE bench press vs chains 1RM, poprzednio zrobiłem 244kg (170kg bar + 74kg chains), plan był prosty dodać +2,5kg i tyle. Tak też zrobiłem zwiększyłem ciężar sztangi do 172,5kg i zrobiłem łatwy rekord... dalej cisnąć nie chciałem, szczególnie że pozycji dzisiaj nie czułem, nie mogłem się odpowiednio ułożyć. Rozładowując sztangę zorientowałem się że zrobiłem błąd przy zakładaniu łańcuchów... łańcuch zbiorczy zapiąłem na 20oczek... a wcześniej zawsze był na 25oczek. Co to oznacza? A no to że więcej ciężaru z łańcuchów było na sztandze, a mniej leżało na ziemi:P Czyli można powiedzieć PR większy niż te +2,5kg, a poszło łatwo.

PotemPokaż całość

#kalistenika #streetworkout #pokazforme
Wczoraj rozpocząłem miesięczny zajazd. Potrzebuję odmiany w treningu przez zbyt dużą rutynę. Plus przez małą aktywność dzienną i treningi pod planche, które są mniej intensywne, nastąpił syndrom koronawirusowego podlania xD
Zamieszczam foty mojej formy 'before' i za jakieś 4tyg zamieszczę zdjęcia formy 'after' xD jestem ciekawy jak wpłyną szczególnie codzienne wznosy nóg na wygląd brzucha, ciekawych zapraszam za miesiąc xD wrzucę fotę wPokaż całość

Przypinka na Kasahare, bebzon zasloniety
#pokazforme #mikrokoksy #silownia

#pokazforme #mirkokoksy

Dzisiaj fajny rekord w JM press 175kg x 4 :) Poza tym w głównym ćwiczeniu Reverse band bench press 242,5kg x 1.

Jeśli chodzi o reverse band bench press, to kiedyś zrobiłem i 252,5kg ale bez pauzy, zdecydowanego zatrzymania na klacie, oraz z inną techniką.
Po zmianie techniki i wprowadzeniu pauzy zrobiłem 240kg x 1. Dzisiaj +2,5kg i tyle :) Fajny speed rep wszedł :) Wszystko zgodnie z planem na dzień dzisiejszy.

Następnie JM press, w planie miałem zrobić 8-10RM, ale robiąc serie rozgrzewkowe poczułem że łokcie/tricepsy są o dziwo względnie zregenerowane więc stwierdziłem że 3RM zrobię, wyszedł 4RM 175kg x 4. Uwielbiam to ćwiczenie, w żadnym innym nie czuje tak bardzo rozrywania tricepsów, łokci, ogromnego napięcia, a samo ćwiczenie przy dużym ciężarze jest niesamowicie trudne, szczególnie początek fazy koncentrycznej. Heh ale nic nie przychodzi łatwo :)Pokaż całość

Dzisiaj lżejszy trening, czyli GM 3RM 225kg :) Fajnie poszło.

Można powiedzieć że dzisiaj miałem "deload" bo zamiast 1RM jak co poniedziałek w jakimś ćwiczeniu wpadł 3RM w GM. Zadowolony jestem, bo kiedyś zrobiłem 210kg x 3 męcząc się bardzo, dzisiaj 225kg x 3 i to z jakimś zapasem. Do tego fajny ROM, fajnie się po prostu ćwiczyło.

Cieszy mnie też inna rzecz, wcześniej naprawdę czułem że muszę co chwilę sprawdzać podstawowe boje i poprawiać w nich 1RM ale goście z Westside, Matt Wenning, przekonali mnie że nie ma sensu, że to nic nie daje, bo nie jestem już na poziomie ogórasa, wiem jak trenować, i wystarczy na tym się skupić, na #!$%@?, "akumulowaniu treningów" a siła będzie rosła. A robienie podstawowych bojów, sprawdzanie w nich 1RM to po prostu strata czasu.

DzisiajPokaż całość

#pokazforme #mirkokoksy
Wzrost: 182 cm
Waga: 70 kg
Jakieś wskazówki?

poprzedni wpis:

https://www.wykop.pl/wpis/49606777/poprzedni-wpis-https-www-wykop-pl-wpis-49452037-po/
waga poprzednio 108,8
waga obecnie 108,5

NoPokaż całość