Czym nabijać sobie jakieś >500 kcal dziennie (zdrowe i najlepiej tanie)? Ciężko mi jeść większe porcje, bo od razu się zapycham i szukam czegoś co mógłbym jeść pomiędzy posiłkami.
Zastanawiam się nad pestkami słonecznika/ suszonymi bananmi, ale nie wiem czy takie dzienne ilości są zdrowe. Orzechy raczej odpadają bo zapychają
PS: nawet jeśli rozplanuje sobie posiłki to ciężko mi zjeść wystarczająco kalorii

#dieta #masa #silownia

Co na apetyt? Nic mi się jeść nie chce :(
#masa #silownia

Mirki, jak utrzymać dobre samopoczucie przy niskim bf? Robię teraz wycinkę i zbliżam się do celu, ale zrobić niski bf łatwo, tylko utrzymać trudniej. Chce docelowo zbić do 9 procent i utrzymać na poziomie 10-12, czy jest to optymalny poziom w wieku 30 lat, czy za niski dla ciała i będę się źle czuł? Dodam, że ćwiczę bez sterydów. Suple ok.

Jak utrzymać niski bf i zachować dobre samopoczucie przy tym?

#Pokaż całość

Chyba za bardzo zaszalalem ( ͡° ͜ʖ ͡°) #mikrokoksy #masa

Wie ktoś czemu ten pet #masa #jaroslawsokolowski #rozjebus sie rozprul ? Co bylo przyczyna ? Obsral sie wyroku ?

Jaka nadwyżka na masie jest najsensowniejsza waszym zdaniem? Taka żeby się nie zalać ale żeby przyrosty były optymalne? #masa #trening #silownia #mikrokoksy

Mirki jak forma?
Mi po roku brakło trochę motywacji, ale trzymam się dzielnie, 3x w tygodniu trening siłowy

Co polecacie dodać z supli? Aktualnie kreatyna, BCAA, no i białeczko.

Aktualna waga 71kg.Pokaż całość

#mirkokoksy #luszczyca #silownia #testosteron #sterydy #masa Mirki, ma ktoś łuszczycę i przy tym bije teścia? Jeśli tak to jak efekty? Nasila się czy wręcz przeciwnie? Czytałem że w Australii leczą łuszczycę teściem

Witam potrzebuje trzeciego przepisu na po treningowego szejka. Naradzie korzystam z takich: 5 jajek 220g dżemu 100g owsianki 20g oliwy z oliwek a drugi to 250g twarogu 220g dżemu 100g owsianki 20g oliwy z oliwek.

#silownia #sportoweswiry #mirkokoksy #kulturystyka #bodybuilding #masa #dieta #szejki

Tak się zastanawiam w ile sekund mój pies przy swoich warunkach fizycznych wyjaśniłby jakiegoś chudego wzrostaka, białorycerza, pseudofightera gdyby doszło do starcia.
#wzrostak #bialorycerstwo #kulturystyka #masa #sportywalki

#anonimowemirkowyznania
Mam niedowagę od dziecka (aktualnie 17,3 BMI), każdy lekarz u którego byłem z różnymi sprawami wspominał na koniec wizyty "powinieneś więcej jeść". Mi to nie przeszkadzało, ale od osiągnięcia pełnoletności rzeczywiście zacząłem zwracać na to uwagę (głównie przez to że patyk atrakcyjnie nie wygląda). Problem pojawił się przy liczeniu kalorii podczas jedzenia. Aby przytyć powinienem spożywać 2,5k kcal, ale maksymalnie ile jestem w stanie zjeść w ciągu dnia toPokaż całość

Dorotka przymasowała, kogo jeszcze przymasować? #heheszki #glupiewykopowezabawy #masa #dzik

Jak sobie radzicie z bólem, wczoraj zrobiłem ledwo 35 pompek podzielone to jeszcze na 6 serii bo więcej niż 7 nie byłem w stanie zrobić a dziś cała klatka, ręce i plecy bolą niemiłosiernie :( Wystarczy tylko zakup BCAA i następnym razem bólu nie będzie przy ćwiczeniach? Jak to działa i jak sobie z tym poradzić?

Pokaż spoiler