@bial654321: Walka z samym soba moze byc?

@bial654321: ja znam kutarate i hudo

@sophisticated7: 1,5 tic taca da Ci 3 kcal, bardzo tanio. O ile pamiętam nie zawiera kurczaka

@sophisticated7: kurczak z ryżem/makaronem to jeden z najtanszych i najszybszych posiłków z dobrym makro. teoretycznie stoi przed toba kuchnia z calego swiata, ale jesli nie masz czasu na gotowe, talentu oraz pieniedzy to musisz sie nacieszyc tym co jest.

@gooway: wyobraź sobie, że Twój obiad z łatwością może mieć nawet te 1500 kcal. Jak więc koledzy pisali: koniec z restauracjami. Twoja sylwetka to na razie tzw. skinny fat, ale że masz dopiero 2 miesiące stażu na siłowni możesz zrobić tzw. rekompozycję: i zmniejszyć otłuszczenie i zbudować mięśnie. A jako że Twój staż jest bardzo krótki, kreatyna nie jest Ci do niczego potrzebna. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, np dostępnymi wPokaż całość

@szulmack pralkę się otwiera żeby nadmiar wilgoci wypuścić typie

@gooway: adaptacja mięśniowa, organizm dąży do homeostazy i adaptacji, widocnie jaka objętość łydki zapewnia największą wydolność tlenową do siły. Jeśli na silowni będziesz w deficycie mocno progresował objętością i siłą to też będziesz budował mięśnie

@blumbelek: jak widzisz przykład użytkownika noob1980 ta dieta nadaje się jedynie dla osób na wózkach inwalidzkich.

@blumbelek: na keto jest bieda, KetoKocur który sporo ćwiczy i dobrze je ma przyrosty ok. 2,5 kg rocznie. Wystarczy potraktować węglowodany jako czynnik budulcowy i nagle masa idzie. Jak dla mnie średnie węgle/wysokie tłuszcze działają tak samo jak zwykły high carb, np. 100-150 g węgli 200-300 g tłuszczów vs. klasyczne 1g tłuszczu na kgmc, reszta węgle. Do niektórych nie dociera, że węglowodany to też nie jest magia, mają swój celPokaż całość

@Reevder: kasza manna i ćwiartka kurczaka i szpinak gotujesz wszystko i gotowe danie smacznego

@Reevder: ja jem je pieczone 220C 20min obtoczone w oliwie z oliwek i przyprawa do mięs, do tego ryż z sosem słodko kwaśnym i mieszkania warzywna wiejska od proste historie

@GreatestLoser: ja se rano robie 400 ml na śniadanie i daje tak o: banan, masło orzechowe, płatki musli i mleka tak żeby dało się wypić i nie było gęste, zajebiście smakuje polecam adam malysz

@quickk: masło orzechowe?

@quickk: smalec, majonez, masło, boczek itp. wchodzi w masę jak złoto ;P

@maggotbrain15: słaba ewidencja na ten temat ! XD

@Domciu: Lepiej jeść mąkę

@Spojler22: Szczerze to nie wiem, po prostu wrzucam obrazek który lata na tagu od jakiegoś czasu

@qwertex: grunt, to robić tak, żeby było dobrze

@GaGu: pszne

@Lwica90: polecam siebie.
Odblokuj pw

@Lwica90: ile wazysz aktualnie i jaki wzrost? moze byc pw

@MirasekTurasek: weź se rosołu do tych ziemniaków, bez rosołu to się nie najesz

@MirasekTurasek: fajny talerz

@quickk: tak, ja zrobiłem swoje gowno mięśnie jedząc tylko jajka, twaróg, musli i serek wiejski XD

@riizzlaa: ubrana pod kolor że przez chwilę myślałem że ten wózek i ona to jedność xd

@riizzlaa: a najgorsze jest to, że ona się przynajmniej raz ruchała, a wy przegryw nie :D

Pokaż spoiler