podsunie ktos jakies ciekawe pomysły na posiłki białkowo-węglowodanowe ? Moga byc shake itp wszystko xD głownie chodzi mi o dobicie wegli w diecie
#mikrokoksy #masa #silownia #jedzenie

Piszcie w komentarzach jakieś wysokokaloryczne łatwo wchodzące produkty. Masówka wchodzi a pomysłów brak ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy #dieta #masa

Mirki, potrzebuję pomocy. Czytam w mądrych internatach różne artykuly, przegladam fora internetowe. Staram sie ustalić sensowną diete dla siebie.
Trenuje od lutego 2019, budowa ciała ektomorficzna, zawsze miałm problem z przytyciem. Gdy startowalem: wzrost 189cm. 72kg. , aktualnie 77kg. Waga stanęła i juz nic nie idzie w górę od jakiegoś czasu. Stąd moje pytanie, takie proprocje przy mojej aktualnej masie i treningu push/pull co drugi dzień (pracuję fizycznie) są sensowne?

4300 kcal.
B: 20%Pokaż całość

#mikrokoksy #masa
Ja p------e, jestem najlepszy
Po redukcji nikt nie byl w stanie do mnie wyskoczyc, a tera jak d--------e masy to juz w ogole

Czy ktoś tutaj z mirków uprawia może jakąś sztukę walki? Jeśli tak to jaką i opiszcie mi swoje doświadczenia. Pytam bo sam chciałbym się za niedlugo na coś zapisać. Dzięki ;)
#sztukiwalki #kungfu #boks #masa #silownia #wychodzimyzprzegrywu

Serio curwa nie ma zadnej diety ok. 3kcal gdzie nie wsytepuje 2 razy kurczak? W sensie ze w jednym i drugim posilku kurczak XD toz to jest do przejedzenia.. Ma ktos jakas tania diete 3k kcal XDD? Tu widzialem na wypoku byly ale juz nie dzialaja linki pozdro sportowe swiry jaglaki / 70 kg 184 cm #dieta #silownia #masa #odzywianie #wk

Witam Mireczki, piszę ten wpis bo się trochę zagubiłem w tym co robiłę na siłowni . Ogólnie moim celem jest poprawa sylwetki, i mam nawet swój wymarzony cel, którego być może nigdy nie osiągnę, ale po prostu w jego stronę chce dążyć. Obecnie ćwiczę fbw około 3 razy w tygodniu, dwa dni w tygodniu starań się robić cardio (chociaż godzinka rowera) co do diety to nie liczę dokładnie ile kcal spożywam, boPokaż całość

17 czerwiec vs. 17 października - 3msc redukcji, 1 miesiąc masy.

Taki pulpecik bez wyrazu i decyzja o redukcji najpierw była najlepszym rozwiązaniem. Waga początkowa 84kg - maj, na pierwszym zdjęciu 81 - czerwiec. Zbicie do 72kg w połowie września i powrót do 76 na dzisiaj (po prawej). Cel - powrót na 84 ale z inną kompozycją niż 18% tłuszczu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mirkokoksy #Pokaż całość

skoro będąc na redukcji nie budujemy mięśni to jakim cudem kolarze mimo że ich głównym zajęciem jest przeważnie cardio co za tym idzie - redukowanie tłuszczu mają tak rozbudowane łydki? podobno budowa mięśni z jednoczesnym docinaniem nie idzie w parze (no chyba na początku przygody ze sportem) #silownia #redukcja #masa#masa #kiciochpyta #rozkminy

Czy ktoś podejmował się nabrania masy mięśniowej na #keto lub #lowcarb ?
Chciałbym się podjąć takiej diety 55% tłuszczu 40% białka 5% węglowodanów.
Dużo trenuję, codziennie 2h treningu koszykarskiego + siłownia 3 razy w tygodniu, nie wiem czy jednak nie zabraknie mi tych węgli do prawidłowego funkcjonowania.
#zerocarb #mirkokoksy #masa

Dajcie jakis fajny łatwy przepis na udka z kurczaka z ryżem, kaszą albo innymi ziemniakami , mam tego namrożone od groma
#masa #mikrokoksy #dieta

jakie produkty z biedry na masę dodatkowo polecacie #masa #silownia #mirkokoksy

Cześć. Jak obiecałem wrzucam wpis z suplementacją na wrzesień-grudzień czyli masę i moją drogę do 625+ w totalu (planowane testowanie maksów na kwiecień). Pewnie po tym okresie odpuszczę 1/2 tego. Ale po redu trzeba ogarnąć kilka spraw. A jutro wrzucę proteinowe gofry :)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie #masa #dieta #suplementy #chudnijzwykopem #borsukredukuje #borsukmasujePokaż całość