[trochetustoje]

17 czerwiec vs. 17 października - 3msc redukcji, 1 miesiąc masy.

Taki pulpecik bez wyrazu i decyzja o redukcji najpierw była najlepszym rozwiązaniem. Waga początkowa 84kg - maj, na pierwszym zdjęciu 81 - czerwiec. Zbicie do 72kg w połowie września i powrót do 76 na dzisiaj (po prawej). Cel - powrót na 84 ale z inną kompozycją niż 18% tłuszczu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mirkokoksy #redukcja #masa

[bohen_hleba]

@trochetustoje: przy jakim wzroście?

[d.....a]

@trochetustoje: Zgól te gówno z brzucha.

[trochetustoje]

@bohen_hleba: 183

[szulmack]

@trochetustoje: Domknij tę pralkę kurła. Ale progress szanuję generalnie.

[tygry]

@szulmack pralkę się otwiera żeby nadmiar wilgoci wypuścić typie

[escobar]

@trochetustoje: jakaś dieta? trenowałeś fbw? mam dokładnie taki sam wzrost i wagę początkową, może bym się zmotywował na taki sam progres ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[trochetustoje]

@escobar: podstawą diety był deficyt kalorii, wysoko trzymane białko (2g na kg) i nisko węgle, odstawiłem cukier i białe pieczywo w ogóle. Wszystko wpisywałem w fitatu. Raz/dwa w tygodniu cheat day, żeby psychika odpoczęła, alko czasem w sobotę.

Trening 3-4 razy w tygodniu, ale najważniejsze to samo nastawienie żeby wejść schodami zamiast wjechać windą itd. Czyli generalnie ruch. Co do ćwiczeń 1 miesiąc fbw, potem już 2 partie na trening, dużo

[k.....y]

@trochetustoje: xD #pdk

[svickova]

@trochetustoje: Mi się bardziej podoba wersja "przed".

[In_thrust_we_trust]

@svickova: nie kłam :/