podsunie ktos jakies ciekawe pomysły na posiłki białkowo-węglowodanowe ? Moga byc shake itp wszystko xD głownie chodzi mi o dobicie wegli w diecie
#mikrokoksy #masa #silownia #jedzenie
#mikrokoksy #masa #silownia #jedzenie
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Były policjant ZOŚK CBŚP: Nie łapaliśmy złodziei. My chroniliśmy przestępców
Zarząd Ochrony Świadka Koronnego to wydział Centralnego Biura Śledczego Policji, który odpowiada za ochronę świadków koronnych. Tak, jak tajemnicą są informacje o świadkach, tajne są też dane o funkcjonariuszach tam pracujących. Zuzanna i Patryk Szulc dotarli jednak i porozmawiali z jednym z nich.
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
konto usunięte via Android
@Kil0x Mąka Basia
@Kil0x: platki sniadaniowe np corn flakes, nesquik, cheerios + wpc, omlet z wpc, nalesniki z twarogiem i dzemem, lody bialkowe, kurczak z ryzem, indyk z makaronem, jakies wafle ryzowe pokruszone i polane wpc/serkiem wiejskim lekkim, skyr islandzki jak musisz na szybko wypic np po treningu, twarog z owocami, wpc z big milkiem, ryba z ryzem, kasza manna z wpc, spaghetii, kopytka z kurczakiem, pierogi z serem i jagodami, burrito, pizza
1 dzień #wychodzeniezprzegrywu
1 dzień #masa
1 dzień #silownia od #trenerpersonalny
1 dzień #dieta od #trenerpersonalny
#
1 dzień #masa
1 dzień #silownia od #trenerpersonalny
1 dzień #dieta od #trenerpersonalny
#
@karatekid18 spoko, pisałem tak ogólnie bo dużo osób a jeszcze więcej kobiet robi tak jak pisałem wyżej. Polecam Ci ten film: https://www.youtube.com/watch?v=5eOakSaK8KQ&feature=share
Piszcie w komentarzach jakieś wysokokaloryczne łatwo wchodzące produkty. Masówka wchodzi a pomysłów brak ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy #dieta #masa
#mikrokoksy #dieta #masa
@kacper191817: 1 rurka z kremem, 2 rurka z kremem, RUROCIĄG Z KREMEM!
@kacper191817: czipsy
Pershing król życia
- 0
- #
- #
- #
- #
#dieta #mikrokoksy #masa
Teraz sobie wyobrazcie, ze np chcialby do mnie wyskoczyc na pojedynek szczur pokroju @azterias xD. Przeciez jeden sredni lisc ode mnie i typa nie ma. Nikt z was nie ma k---a nawet do mnie podjazdu. A jeszcze niedlugo zaczne Muaithai 3x w tygodniu i zacze zawodowa kariere zawodnika mma
Teraz sobie wyobrazcie, ze np chcialby do mnie wyskoczyc na pojedynek szczur pokroju @azterias xD. Przeciez jeden sredni lisc ode mnie i typa nie ma. Nikt z was nie ma k---a nawet do mnie podjazdu. A jeszcze niedlugo zaczne Muaithai 3x w tygodniu i zacze zawodowa kariere zawodnika mma
źródło: comment_3GfIzrBgqbywM94knzHwlCecFHFyCoqq.jpg
Pobierz
Mirki, potrzebuję pomocy. Czytam w mądrych internatach różne artykuly, przegladam fora internetowe. Staram sie ustalić sensowną diete dla siebie.
Trenuje od lutego 2019, budowa ciała ektomorficzna, zawsze miałm problem z przytyciem. Gdy startowalem: wzrost 189cm. 72kg. , aktualnie 77kg. Waga stanęła i juz nic nie idzie w górę od jakiegoś czasu. Stąd moje pytanie, takie proprocje przy mojej aktualnej masie i treningu push/pull co drugi dzień (pracuję fizycznie) są sensowne?
4300 kcal.
B: 20%
Trenuje od lutego 2019, budowa ciała ektomorficzna, zawsze miałm problem z przytyciem. Gdy startowalem: wzrost 189cm. 72kg. , aktualnie 77kg. Waga stanęła i juz nic nie idzie w górę od jakiegoś czasu. Stąd moje pytanie, takie proprocje przy mojej aktualnej masie i treningu push/pull co drugi dzień (pracuję fizycznie) są sensowne?
4300 kcal.
B: 20%
@The-Unforgiven: zwiększ ilość kalorii i obserwuj
@The-Unforgiven: Duzo masz tych kalorii i wegli, nie boj sie rotowac. Najlepiej sie masuje i progresuje jak masz duzo bialka, a tluszczy i ww tez duzo ( ͡° ͜ʖ ͡°)
A jesli nie idzie masa, to dodaj 1000 kcal, wtedy pojdzie na 100% :)
A jesli nie idzie masa, to dodaj 1000 kcal, wtedy pojdzie na 100% :)
#mikrokoksy #masa
Ja p------e, jestem najlepszy
Po redukcji nikt nie byl w stanie do mnie wyskoczyc, a tera jak d--------e masy to juz w ogole
Ja p------e, jestem najlepszy
Po redukcji nikt nie byl w stanie do mnie wyskoczyc, a tera jak d--------e masy to juz w ogole
źródło: comment_0V9cZo4w4auVIsbVMnrNmVHvm5WGnEf0.jpg
Pobierz
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
@ChoNoTu: człowiek idealny, umięśniony, inteligentny, znający się na wielu rzeczaczach, nie narcystyczny a przede wszystkim skromny
@ChoNoTu: To whiskas?
Czy ktoś tutaj z mirków uprawia może jakąś sztukę walki? Jeśli tak to jaką i opiszcie mi swoje doświadczenia. Pytam bo sam chciałbym się za niedlugo na coś zapisać. Dzięki ;)
#sztukiwalki #kungfu #boks #masa #silownia #wychodzimyzprzegrywu
#sztukiwalki #kungfu #boks #masa #silownia #wychodzimyzprzegrywu
@bial654321: Walka z samym soba moze byc?
@bial654321: ja znam kutarate i hudo
Serio curwa nie ma zadnej diety ok. 3kcal gdzie nie wsytepuje 2 razy kurczak? W sensie ze w jednym i drugim posilku kurczak XD toz to jest do przejedzenia.. Ma ktos jakas tania diete 3k kcal XDD? Tu widzialem na wypoku byly ale juz nie dzialaja linki pozdro sportowe swiry jaglaki / 70 kg 184 cm #dieta #silownia #masa #odzywianie #wk
@sophisticated7: 1,5 tic taca da Ci 3 kcal, bardzo tanio. O ile pamiętam nie zawiera kurczaka
@sophisticated7: kurczak z ryżem/makaronem to jeden z najtanszych i najszybszych posiłków z dobrym makro. teoretycznie stoi przed toba kuchnia z calego swiata, ale jesli nie masz czasu na gotowe, talentu oraz pieniedzy to musisz sie nacieszyc tym co jest.
Oskarżył Gołotę o ustawienie walki. "Masa" przegrał w sądzie
Po czterech latach procesu najbardziej znany świadek koronny Jarosław S., ps. Masa przegrał z Andrzejem Gołotą. Sąd orzekł, że były gangster musi przeprosić boksera na łamach prasy i wpłacić 10 tys. zł
z- 8
- #
- #
- #
- #
- #
Witam Mireczki, piszę ten wpis bo się trochę zagubiłem w tym co robiłę na siłowni . Ogólnie moim celem jest poprawa sylwetki, i mam nawet swój wymarzony cel, którego być może nigdy nie osiągnę, ale po prostu w jego stronę chce dążyć. Obecnie ćwiczę fbw około 3 razy w tygodniu, dwa dni w tygodniu starań się robić cardio (chociaż godzinka rowera) co do diety to nie liczę dokładnie ile kcal spożywam, bo
źródło: comment_2KhLMjBBRyIVW4DOEBXgrkOcw55V97vX.jpg
Pobierz@gooway: wyobraź sobie, że Twój obiad z łatwością może mieć nawet te 1500 kcal. Jak więc koledzy pisali: koniec z restauracjami. Twoja sylwetka to na razie tzw. skinny fat, ale że masz dopiero 2 miesiące stażu na siłowni możesz zrobić tzw. rekompozycję: i zmniejszyć otłuszczenie i zbudować mięśnie. A jako że Twój staż jest bardzo krótki, kreatyna nie jest Ci do niczego potrzebna. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, np dostępnymi w
@gooway: po c--j Wy wszyscy chcecie to rozkładać na czynniki pierwsze, tutaj nie chodzi o wyliczanie wszystkich kalorii do 10tego miejsca po przecinku. Tak samo wydatek energetyczny jest mocno zmienny.
Zakładasz pewne stałe i się ich trzymasz, jesz zdrowo, pozwalasz sobie na syf w ramach swoich założeń jeśli mają one pozytywny wpływ na Twoją psychikę i tyle.
Zakładasz pewne stałe i się ich trzymasz, jesz zdrowo, pozwalasz sobie na syf w ramach swoich założeń jeśli mają one pozytywny wpływ na Twoją psychikę i tyle.
17 czerwiec vs. 17 października - 3msc redukcji, 1 miesiąc masy.
Taki pulpecik bez wyrazu i decyzja o redukcji najpierw była najlepszym rozwiązaniem. Waga początkowa 84kg - maj, na pierwszym zdjęciu 81 - czerwiec. Zbicie do 72kg w połowie września i powrót do 76 na dzisiaj (po prawej). Cel - powrót na 84 ale z inną kompozycją niż 18% tłuszczu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mirkokoksy #
Taki pulpecik bez wyrazu i decyzja o redukcji najpierw była najlepszym rozwiązaniem. Waga początkowa 84kg - maj, na pierwszym zdjęciu 81 - czerwiec. Zbicie do 72kg w połowie września i powrót do 76 na dzisiaj (po prawej). Cel - powrót na 84 ale z inną kompozycją niż 18% tłuszczu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mirkokoksy #
źródło: comment_S053RTTQ8USAqtoUcmibylwCnyPc962L.jpg
Pobierz@trochetustoje: Zgól te g---o z brzucha.
@szulmack pralkę się otwiera żeby nadmiar wilgoci wypuścić typie
skoro będąc na redukcji nie budujemy mięśni to jakim cudem kolarze mimo że ich głównym zajęciem jest przeważnie cardio co za tym idzie - redukowanie tłuszczu mają tak rozbudowane łydki? podobno budowa mięśni z jednoczesnym docinaniem nie idzie w parze (no chyba na początku przygody ze sportem) #silownia #redukcja #masa#masa #kiciochpyta #rozkminy
@Kasahara nie mówię że wszyscy sportowcy są w deficycie, ale miałem na myśli takich kolarzy, którzy składają się praktycznie ze szklieletu i żył, a do tego łydka 2 większa niż biceps, tacy biorąc pod uwagę posturę raczej są w deficycie.
@gooway: adaptacja mięśniowa, organizm dąży do homeostazy i adaptacji, widocnie jaka objętość łydki zapewnia największą wydolność tlenową do siły. Jeśli na silowni będziesz w deficycie mocno progresował objętością i siłą to też będziesz budował mięśnie
Czy ktoś podejmował się nabrania masy mięśniowej na #keto lub #lowcarb ?
Chciałbym się podjąć takiej diety 55% tłuszczu 40% białka 5% węglowodanów.
Dużo trenuję, codziennie 2h treningu koszykarskiego + siłownia 3 razy w tygodniu, nie wiem czy jednak nie zabraknie mi tych węgli do prawidłowego funkcjonowania.
#zerocarb #mirkokoksy #masa
Chciałbym się podjąć takiej diety 55% tłuszczu 40% białka 5% węglowodanów.
Dużo trenuję, codziennie 2h treningu koszykarskiego + siłownia 3 razy w tygodniu, nie wiem czy jednak nie zabraknie mi tych węgli do prawidłowego funkcjonowania.
#zerocarb #mirkokoksy #masa
@blumbelek: jak widzisz przykład użytkownika noob1980 ta dieta nadaje się jedynie dla osób na wózkach inwalidzkich.
@blumbelek: na keto jest bieda, KetoKocur który sporo ćwiczy i dobrze je ma przyrosty ok. 2,5 kg rocznie. Wystarczy potraktować węglowodany jako czynnik budulcowy i nagle masa idzie. Jak dla mnie średnie węgle/wysokie tłuszcze działają tak samo jak zwykły high carb, np. 100-150 g węgli 200-300 g tłuszczów vs. klasyczne 1g tłuszczu na kgmc, reszta węgle. Do niektórych nie dociera, że węglowodany to też nie jest magia, mają swój cel
Dajcie jakis fajny łatwy przepis na udka z kurczaka z ryżem, kaszą albo innymi ziemniakami , mam tego namrożone od groma
#masa #mikrokoksy #dieta
#masa #mikrokoksy #dieta
Patrzcie co będę sobie zara chlał za moment ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Shake węglowodanowo-proteinowy. W składzie są:
- migdały
- rodzynki
- płatki
Shake węglowodanowo-proteinowy. W składzie są:
- migdały
- rodzynki
- płatki
źródło: comment_m00MkE5Io5Ygr9NfsMnRPcvIN7HQpD61.jpg
Pobierz@Dayvid: a zapomnialem dopisać. To olej lniany
@GreatestLoser: ja se rano robie 400 ml na śniadanie i daje tak o: banan, masło orzechowe, płatki musli i mleka tak żeby dało się wypić i nie było gęste, zajebiście smakuje polecam adam malysz
#masa #mikrokoksy #dieta