[DywanTv]

Serwus. PR'y po osiemnastkowym chlaniu.

Przysiad 175 kg x 3 @7,5 (5 kg wiecej wzgledem zeszlego tygodnia, PR)

https://www.youtube.com/watch?v=nUOYXZ7TV88&feature=youtu.be

I jedna z pozniejszych serii z boku:

162,5 kg x 3
https://youtu.be/dTWbpYHZ5ns

Wciaz wysuwam dupe do tylu zamiast sie caly pochylic, nie umiem nad tym zapanowac :/

Wyciskanie lezonc (wraz z calym moim ustawieniem)

112,5 x 3
https://youtu.be/ipk22lNVHco

Mogloby to sie poruszac troche szybciej, ale nie ma dramatu.

Wszelkie uwagi mile widziane. pozdro 600

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj #mirkokoksy

[h.....s]

@DywanTv: tak sobie oglądam jak wrzucasz tutaj siady i wydaje mi się, że w ogóle nie robisz hip hinge.

[DywanTv]

@hesuss: Tak. Mam z tym problem.

Wciaz wysuwam dupe do tylu zamiast sie caly pochylic, nie umiem nad tym zapanowac :/

Napisalem tu nawet o tym. Ciezko mi nad tym panowac, szczegolnie na wiekszych dla mnie ciezarach.

[axaha]

@DywanTv: Szczerze to nie wydaje mi się żebyś miał z tym problem, po prostu masz taką dźwignię chyba. A i moim zdaniem to masz bardzo podobny przysiad/dźwignię do Garrett Blevinsa
https://www.youtube.com/watch?v=dGojuVSlMlU

[DywanTv]

@axaha: Tzn. moze zle to okreslilem. Obciazanie tak mocno poziomo tulowia w moim przypadku byloby chyba glupie, bo mam dlugi tulow. Ale chcialbym robic siady tak, zeby nie rotowac tak miednicy wzgledem tulowia. Widac to od przodu, ze koszulka na brzuchu mi sie rozciaga.

[DywanTv]

@axaha: Zaczyam siad od wejscia w przeprost - to chcialbym zniewelowac.

[axaha]

@DywanTv: oglądam 162.5 na 0.25x i nie mogę się tego dopatrzeć xD tułów się pochyla w tym samym czasie co biodro idzie do tyłu i ogólnie jest zachowana dobra krzywizna kręgosłupa (a to jest też jakiś zakres, a nie jedna konkretna pozycja) Jedynie jest trochę zgięcie w odc. lędźwiowym na dole co może być spowodowane brakiem mobilności w biodrach/pośladkach

[DywanTv]

@axaha:

Jedynie jest trochę zgięcie w dole w odc. lędźwiowym na dole co może być spowodowane brakiem mobilności w biodrach/pośladkach

To jest spowodowane powyzszym. Moj trener omnibus, spostrzegawczy cep, smiec to zauwazyl i kiedys przy high barze udalo mi sie to zniwelowac do zera. Teraz wystepuje troszeczke. Ciag przyczynowo skutkowy jest prosty

Nienapiety brzuch + zla kontrola miednicy-> przodopochylenie miednicy -> "brak miejsca na nozki" (miednica jest zbyt pochylona) -> niwelowanie

[DywanTv]

@axaha: Typ od 1:00 tlumaczy ten ciag przyczynoow skutkowy.

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@DywanTv ładnie to wygląda. Imo to kosmetyka z tym zgięciem. U mnie działa wskazówka żeby spiąć brzuch tak jakbyś robił zwykły brzuszek. Obniżają się zebra, a klatka zaczyna być skierowana w dół.

[DywanTv]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Wiem, znam to "ribs down", ale nie potrafie tego przytrzymac. Mysle, ze to kwestia wyuczonego wzorca, ciezko go zmienic.