[DywanTv]

Siema, krotka pilka.

Ciag 165 x 3 @7,5 (+5kg wzgledem zeszlego tygodnia, PR)

https://youtu.be/-JVt-LUQ8ps

Sily jest sporo, ale nie potrafie go robic dobrze technicznie. Ciag jest dla mnie najgorszym bojem, nie potrafie go zrobic na poziomie, na ktorym robie siady czy wyciskanie, nie jestem zadowolony, nie potrafie trzymac brzucha, nie potrafie wejsc do dobrej pozycji, ustawic barkow, nie potrafie wytworzyc napiecia. Ale no nic, nie moze wszystko isc super do przodu i przyjemnie, bede pracowal nad tym.

Siady high bar
130 x 9 @8 (+5kg wzgledem zeszlego tygodnia, PR) - latwo, przyjemnie, na koniec treningu po wczorajszych siadach i dzisiejszych ciagach.

https://youtu.be/j4sjO64-OoA

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

[urak666]

@DywanTv: big boi

[DywanTv]

@urak666: dawaj plusa

[Darksed]

@DywanTv: Jak martwy wygląda w klasycznej wersji?

[DywanTv]

@Darksed: Robilem go przez polowe swojego stazu. Duzo bardziej wole te wersje, ale nie potrafilem nigdy wejsc do odpowiedniej pozycji. Czuje, jakbym nie mial miejsca na miednice, przez co powstaje taki garb w odcinku ledzwiowym -> nie moge sie odpowiednio spiac -> calosc wyglada gorzej.

Tu np. 150 kg klasyk, gdzie tego dobrze nie widac: https://youtu.be/ZBL5-z0M-SA

Tu np. 142,5 z boku, gdzie wyraznie widac o czym mowie https://youtu.be/Qg0UsEmChns

A tutaj pokazane,

[DywanTv]

@Darksed: Problem ustepuje, kiedy chociaz troche rozstawie nogi - wtedy wszystko jest ok, ale jednoczenie musze lapac sztange wewnatrz.

[Darksed]

@DywanTv: A jak z siłą pośladków(glute bridge), może one są zbyt słabe i większą pracę muszą przejąć prostowniki.

[DywanTv]

@Darksed: Nie robilem nigdy glute bridge. Robilem sporo rumunow, split squaty, wykroki, odwodzenie nog na maszynie, nic nie pomagalo na klasyka. Ale rozstawie nogi troche i moge sie spokojnie zmiescic, wejsc do pozycji. Czuje, jakbym mial miednice za duza w stosunku do rozstawu nog w klasyku xd

[Darksed]

@DywanTv: Na dzisiejszym filmiku z sumo, widać że tyłek pierwszy się podnosi a resztę podnosisz z prostowników. Próbowałeś martwych z pauzą przy oderwaniu?

[DywanTv]

@Darksed:

Na dzisiejszym filmiku z sumo, widać że tyłek pierwszy się podnosi

No bo wiesz, przy sumo organizm dazy do ustawienia, gdzie biodro jest najsilniejsze, gdzie jest w najsilniejszej pozycji. Czlowiek chce spionizowac ten ciag na wzor Belkina czy Wierzbickiego, ale nie ma takiej budowy - stad ustawiam dupe za nisko i organizm sam ja podnosi i dopiero wtedy zaczyna sie wlasciwy ciag - ale to powoduje przesuniecie ciala, barkow i

[biamiVajs]

@DywanTv: nie ucieka ci sztanga do przodu przy mc?

[DywanTv]

@biamiVajs: Troche ucieka przez problem z odpwiednim ustawieniem wysokosci biodra.

[biamiVajs]

@DywanTv: Darksed dobrze napisał, ja bym dupe wzmacniał bo prawdopodobnie za słaba jest i dlatego ci wyskakuje bo nie ma siły utrzymać OGROMNEGO ( ͡° ͜ʖ ͡°) napięcia jakie chcesz wygenerować.