No to 1rm w uginaniu na łapy za mną. Zrobiłem 50,55 i 60 kg, ale nie wiem czy to 60 się liczy, bo dupę chyba oderwałem ( ͡° ʖ̯ ͡°) Nie wiem czy to dużo. Darksed zrobił 70, czyli dużo to tak z 90 ( ͡º ͜ʖ͡º)

To ja wyzywam:
@biamiVajs bo trzeba uzupełnić fap folder
@Skogyr bo mówił, że bez robienia łapPokaż całość

Dziś pin press 120 kg ( ͡° ͜ʖ ͡°) x 5, nagrałem też spacer farmera.
Ta siłownia posiada walizki, więc mogę sobie porobić oburącz, a nie męczyć się z hantlem. W spacerze farmera jest 2 x 75 kg (jeśli walizka waży 5 kg) czyli w sumie 150. Zdziwiony byłem, że walizki są dużo dużo łatwiesze niż hantel. Pewnie wynika to z tego, że są do tego stworzone iPokaż całość

Rekordzik w ciągu z pauza bez pasa. 185 kg x 2 z zapasem oczywiście. Zdziwiony byłem, bo gryf bardzo sztywny. Ale był też chyba sporo grubszy niż przeciętny.
Zrobiłem rekord w każdym ćwiczeniu dzisiaj xD
Close grip bench press 100 x 8 @6, spacer farmera 50 kg (ale inny hantel, który było łatwiej utrzymać).

Szkoda tylko, że wszystkich siłowni nie otworzą, na osiedlówce ciężko pewne rzeczy zrobić.

#latajacydywan #silownia #mikrokoksy

OGIEŃ AAAAA!
No to na pożegnanie z siłownią się trochę pobawiłem. Maksy dla zabawy i podbicia ego.

150 kg na klatę tng ( ͡° ͜ʖ ͡°)
230 kg w ciągu (w paskach)
240 kg w ciągu spalone (ale była piękna walka, polecam z dźwiękiem oglądać)

Więc teraz gym total z najlepszych bojów wynosi 602,5 kg, jeśli wliczyć ciąg w paskach i wyciskanie bez pauzy. Magiczna granica 600 kgPokaż całość

Ludzie mówią, że nie można chorować jak się trenuje. Ale to nieprawda. Można, ale trzeba robić pry. Na tym polega odpowiedzialność.

Pierwsze dwa treningi po chorobie (brałem nawet antybiotyk) i wleciały pr'y xD
Ciągi 190 x 4 i potem singiel 210. Wszystko niskie rpe.

Te ciągi na bumperach i niebieskiej eleiko, więc jest sporo łatwiej niż na normalnej sztandze. Ale i tak się cieszę.
W łatwie też mi wszedł pr, ale niePokaż całość

Dziś pierwszy raz robiłem spacer farmera jednorącz.

Przy 45 kg już po kilkudziesiecu metrach lewa ręka się zaczyna otwierać, w prawej mam sporo zapasu xD. Nie wiem czy dalej robić bez pasków, czy może większy sens miałoby to w paskach, żeby lepiej przećwiczyć brzuch? Wydaje mi się, że bez pasków lepiej, w końcu pracuję też nad chwytem, a brzuch tak czy siak czuję całkiem fajnie. Zrobiłem 3 takie rundy.

Byłem zaskoczony jakPokaż całość

No elo xd

Ja już po zawodach. Były oczywiście dużo bardziej kameralne niż AMP.

Ogólnie poszło raczej słabo xD (polecam oglądać do ostatniego ciągu XDDD)

Zaliczonych 5/9 podejść xD Poprawiłem rekordy w wyciskaniu i w ciągu.

Total 570 kg.

Siad: 210 ✓ | 225 x | 225 x | xD
Ława: 130 ✓ | 140 ✓ | 145 x |
Ciąg: 205 ✓ | 220 ✓ | 227,5 x|

xD

Przyczyny tego,Pokaż całość

Siema.
Dziś ostatni trening przed następnymi zawodami (mają być w niedziele, w piątek dostaniemy informację, czy zawody w ogóle się odbędą xD).

Dziś 10 kg PR w przysiadzie w tempie 600 (ale chyba bardziej 500 wychodzi, kolanka też troszkę uciekają, ale i tak jest duużo lepiej niż to, co było kiedyś).
Ława z długą pauzą mniej wiecej jak na poprzednim treningu, nawet może trochę lepiej.

Te 2 tygodnie oddzielające zawody były dośćPokaż całość

Dziś udało mi się wystartować w zawodach w trójboju. Dziękuję @urak666 za pomoc i ogarnianie wszystkiego, bez Ciebie by było trudniej <3 Tutaj małe podsumowanie:

Total 577,5 kg

7/9 podejść zaliczonych, mogło być lepiej.

Siad 222,5 kg
Wyciskanie - 137,5 kg
Ciąg 217,5 kg

Waga ciała - 102,7

A tutaj trochę więcej o przebiegu zawodów i parę rzeczy, które mnie zaskoczyły jeśli chodzi o platformy, jeśli ktoś jest ciekawy takich szczególików toPokaż całość

Wczorajszy trening z dedykacją dla mojego największego fana @Poemat ( ͡º ͜ʖ͡º)

Siady 200 x 4
20 kg dołożyłem względem zeszłego tygodnia xD organizm doznał szoku kiedy martwy ciąg mi wychodził lepiej niż siady. Chociaż mogłoby być głębiej.

Oprócz tego zmieniłem seal row delikatnie, tak jak doradzano. Nie jestem pewny czy dokładnie to miał Poemat na myśli.
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Leciutkie martwe ciągi. Ciężar? Oczywiście 1 DywanTv (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Proszę o krytyczną ocenę głębokości w kontekście trójboju oczywiście ( ͡° ͜ʖ ͡°) w głównej serii od 1:33
5 trening z rzędu bez przerwy, drugi trening siadów w tygodniu ( ͡º ͜ʖ͡º)

Główna seria troche za lekka, wiec cała objetość potem zrobiłem chyba w 10 minut.

Niestety nie mogłem nagrać idealnie z boku, bo chłop też siady robił.
Potem hack squat i trochęPokaż całość

Dzisiejszy trening.

Do oceny SSB good morning, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, ten ssb nie ma gąbek i myślałem że mi utnie łeb xD

Ciagi chyba rekord, łatwo dziś szło.

Dziś też się podciągałem i jestem zaskoczony że tak spasiony robiłem powtórzenia bez większego problemu. Chociaż zdaję sobie sprawę, że technicznie mogłyby być lepsze.
https://youtu.be/P4v31-zwWHk
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Dziś lekki trening.
Tate Press i facepulle do oceny, nie robiłem ich zbyt często więc to w sumie nowe ruchy dla mnie.
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

Top 10 ćwiczeń na zdrowy kręgosłup.
Numer 3: Martwy ciąg klasyczny.

https://youtu.be/SHJe2HUi1ek
#mikrokoksy #latajacydywan

Joł madafaka.

Piąty dzień treningowy bez przerwy xd do tego ciężko się śpi i spałem niecałe 6h ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Ale to nic. Cesta la vista. Dobrze ze Bóg stworzył kofeinę.
Dziś specjalnie dla mojego największego fana Poemata trening Director's Cut, czyli wszystkie ćwiczenia.

Żadnych innych ćwiczeń rozgrzewkowych nie robię, rehabu czy mobilizacji też nie.

Siady high bar fajnie weszły. 160 x 5@7
https://youtu.be/s8B7JUp3j_c
#mikrokoksy #silownia #Pokaż całość

Dzisiejszy trening.

Ciagi 170 x3 Hook gripem
190 x 3 już w paskach
Ale coraz lepiej tym hook gripem się ciągnie, więc fajnie (ʘ‿ʘ)

Te ciągi to chyba PR
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Ciekawy SSB dzis spotkalem. Nie mial gabek, raczki byly na taiej szerokosci, ze mam slady na barkach i na jakichs 130 kg juz sie wyginal jak sprezynka xd Potem dolozylem do 150, ale dalej to bylo bez sensu. Wiec zmienilem ciwczenie na high bar. Tutaj jest nagranie - pierwsze dwa ujecia. A szkoda, bo ciekawe sa siady na SSB. Robilem je drugi raz w zyciu.
#mikrokoksy #latajacydywan

Dzisiejszy trening.
Ciagi
180 x 3@7
Do 170 robiłem Hook grip stąd ten lockout tak wygląda, to nie kwestia braku siły. Chcę się Hook grip nauczyć.
Potem trochę akcesoriów.
Wszelkie uwagi co do wioseł czy lat pulldown mile widziane.
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan