Od ilu kalorii zacząć redukcję? Też żeby było zdrowo. Mężczyzna, 24 lat, 174 cm, 73 kg, praca siedząca. Plan to 10 tysięcy kroków, 3 siłowe treningi w tygodniu i 3x20 minut cardio. Sylwetka skinny fat z otłuszczoną klatą i brzuchem. Endomorfik typ sylwetki. Z 68 kg chciałbym ważyć i najlepiej zrobić to w 3/4 miesiące

#pytanie #odchudzanie #otylosc #redukcja #chudnijzwykopem #silowniaPokaż całość

#dieta #zdrowie #suplementy #medycyna
Pytanie do kogoś bardziej ogarniętego bo ja zrobiłem to mocno po amatorsku:

RANO: L-Karnityna, multiwitamina*, koenzym Q10, D3 (2000/10000 w zależności od wyników krwi), błonnik
WIECZOREM: Ashwaganda, biotyna, Omega3+E, rutinoscorbin, błonnik
TRENING: kreatyna (codziennie), cytrulina (przed treningiem), beta-alanina (przed/po treningu)Pokaż całość

wiem że masz zły dzień więc
:* :*
#sport #dieta #zdrowie #rozowepaski #logikarozowychpaskow

#dieta #mirkokoksy

Zrobiłem sobie jadło, pychota ale wyszło mi za dużo i nie dojadłem. Całość już wliczyłem w makro dnia

Pytanie:
Czy jak już mam policzone "na dzisiaj" to w przypadku jak do końca dnia nic nie będę jadł, to czy jutro mogę to spokojnie dojeść nie doliczając dodatkowych kcal do makro dnia? Może dzięki temu mniej jutro zjem i w rezultacie zmniejszę ilość kcal spożytych w tygodniu

Ogólnie mam takie pytanie jaki jest sens korzystania z barów na wagę? Strasznie drogi to wychodzi,jedzenie nie jest jakieś mega i leży tam godzinami. Wy jakie macie odczucia? Co myślicie o tym słynnym żarciu na wagę? #nawage #jedzenie #dieta #zdroweodzywianie #zarcie #pierogi

Nocna owsianka 60g białka.
Odżywka białkowa, masło orzechowe + inne dodatki.
Smakuje jak lody.

Pokaż spoiler

Jak rozpoczac mase i jak ja dalej prowadzic zeby sie nie zalac a takze jak powinno wygladac +- makro? Czy dodawanie co 2 tygodnie np 250kcal mialo by sens?
#dieta #silownia

Czas na masę

Kolejno - Herbatka z tajemniczym składnikiem, tatar na kolacje. Intra Shake, Night Shake, Kawa Latte na rano, Zapakowane 3 ciasta dla Pań sprzątaczek co robiliśmy z córka, bo dobre są kobiety. Omlet wytrawny na 3 dni, Post Workout Shake na 3 dni, Śniadanie na 3 dni kleik ryżowy z bananem, WPC i masłem orzechowym. Pobudka 5:30, Tramwaj 5:54 i start treningu jakaś 6:10

4x Treningów Push/Pull
1x Trening SBDPokaż całość

#mirkokoksy #dieta
Śniadanie typu śmietniczek z resztek do oceny ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Przestałam jeść mięso jakieś dwa lata temu i to była jedna z lepszych moich decyzji. Znacznie urozmaiciłam dietę i jem wiele ciekawsze jedzenia za paradoksalnie mniej pieniędzy. I zdrowsze przede wszystkim. Ogólnie polecam wszystkim zrezygnowanie z większości konsumpcji mięsa, bo to zupełnie niepotrzebne.

#rolnictwo #dieta #neuropa #gruparatowaniapoziomu

Krakowska jeszcze nie sucha, musi schnąć, docelowa wydajność 67%, z 75% już starczy.
Uwędzona, docelowo obrobiona termicznie.
Z szynki wieprzowej i wołowiny.
#dieta #sport #zdrowie #gotujzwykopem #jedzenie #niebieskiepaski #rozowepaski #logikarozowychpaskow

Co fajnego polecacie, żeby przygotować w domu i zabrać do pracy, ale nie koniecznie trzeba jeść ciepłe? Nie mówimy o obiedzie, tylko raczej podwieczorek/kolacja

Wrapsy znam, naleśniki wytrawne, sałatki, pasty.
#dieta #trening

Coś bym wam niezłego dziś napisał bo pewnie czekacie ale przez pół dnia nawąchałem się dymu z wędzenia a jeszcze nie koniec i chodzę zamroczony ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#dieta #sport #zdrowie

#grubymaciek

Aktualizacja.
Po wczorajszym cheat day (5 piw pszenicznych i pół pizzy 38 cm z oliwą) waga wskazała 84,9 kg, co daje 0,6 kg mniej od wczoraj. Z pewnością spadła woda i treść jelitowa.

#dieta #odchudzanie #chwalesie

Taka #pogoda, aż się chce!
#sport #dieta #zdrowie

#grubymaciek

Tydzień ósmy.

Dziś wyjątkowo ważenie w sobotę, ponieważ mam zamiar zrobić dziś cheat, tj. 4-5 piw pszenicznych i jedna pizza. Zrobię jednak jutro aktualizację jak to wygląda po dzisiejszym obżarstwie.
Waga wskazała 85,5 kg, czyli 0,9 kg mniej od zeszłego tygodnia (86,4 kg) i 11,2 kg od samego początku. (96,7 kg)Pokaż całość

Klasyfikacja, peklowanie, jutro produkcja. Krakowska sucha, a pewnie już myślałaś ooo on tak pisze jak on nie umie wody zagrzać
#dieta #sport #zdrowie #niebieskiepaski #rozowepaski #logikarozowychpaskow

góra - 06.09.2024
dół - dzisiaj
#dieta #sport #zdrowie #niebieskiepaski #rozowepaski #logikarozowychpaskow

Mam wrażenie że wegetarianie i ludzie odżywiający się całym tym fit jedzeniem robią bardziej śmierdzące kupska niż ludzie jedzący standardowo. #dieta #zdrowie #przemyslenia #gownowpis