Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Giz234
Giz234
  • 1
Nudzi mi się, a że nikt nie pytał to napiszę o mojej diecie

Start 23.01.2023 --> 102 kg
Waga aktualna --> 94,5 kg
Średni tygodniowy spadek wagi w ciągu ostatnich 6 tyg (pierwszych 2tyg nie liczę - sama woda pewnie zleciała): 0,7 kg
Dieta : 2000-2200 kcal (w weekendy zdarza się jeden dzien, w którym razem z alkoholem przyjmuję 2500-3000 kcal)
Wzrost : 173
Hop 30 lat
Praca siedząca, aktywność fizyczna
letnimotyl
letnimotyl
  • 2
"Starting Strength: Basic Barbell Training" autorstwa Marka Rippetoe

"The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" autorstwa Arnolda Schwarzeneggera

"The Renaissance Diet" autorstwa Mike'a Israetel -

Podcasty:

"The Joe Rogan Experience" - Joe Rogan, komik i były mistrz w kickboxingu, prowadzi ten popularny podcast, który często porusza tematy związane z ćwiczeniami i zdrowiem.

"The Mind Pump Podcast" - podcast prowadzony przez trenerów osobistych, którzy skupiają się na dostarczaniu informacji na temat treningu siłowego, żywienia
DexterFromLab
DexterFromLab
  • 2
Jak działa zmiana sposobu odżywiania, przy pomocy zmiany myślenia o nim? Zbyt dobrze. Kiedy zmieniłem sposób myślenia o jedzeniu, że go nie pragnę. Że nie potrzebuję tak na prawdę tych wszystkich doznań smakowych i nic dobrego z tego nie wynika, zaczęło to działać. Nie chce jeść, dużo wygodniej jest czuć głód. Więc muszę myśleć o tym żeby prawidłowo się odżywić. Nie chcę jeść mięsa, zamienniki nie są smaczne, więc muszę pamiętać o
MarteenVaanThomm
MarteenVaanThomm
  • 0
Ile białka się powinno jeść na redukcji?

Ważę 91kg przy 186 cm wzrostu, body fat w okolicach 20% plus/minus (raczej plus, niż minus). Zaczynałem redukcję z wagi 109kg i prawie 30% bf.
Chcę zejść do wagi ok. 82 kg przy 10-12% body fatu.

Jem aktualnie ok. 1500-1800 kcal i makrosów nie liczę.
Wody piję dużo, koło 3-4 litrów dziennie.
Trenuję siłowo 2-3 razy w tygodniu i w zależności czy mi się chce
Pobierz MarteenVaanThomm - Ile białka się powinno jeść na redukcji? Ważę 91kg przy 186 cm wz...
źródło: XTOnrQr
MarteenVaanThomm
MarteenVaanThomm
  • 0
@NieRozumiemIronii: bo nawet jeśli jajka, szynka, kurczak, nabiał nie są jakoś mocno kaloryczne to, żeby uzyskać te 180g dziennie i tak bym musiał tego tyle tankować, że przekroczyłbym te 1900-2000kcal

Z drugiej strony może już na tym etapie nie powinienem się tak przyklejać do kaloryki o ile ćwiczę regualrnie tylko właśnie pilnować białka? Sam nie wiem i liczyłem, że tu ktoś wspomoże słowem, a tymczasem wszystkich wykotrenerów i innych znawców wywiało
Catmmando
Catmmando
  • 1
@MPWKZB: jak będziesz na plusie kalorycznym to czemu nie, możesz sobie w dni treningowe ładować wszystkie węgle przed treningiem dla energii, nie tuż przed ale generalnie posiłek węglowodanowy dać przed treningiem
Nice_To_Fit_You
Nice_To_Fit_You
  • 1
Świętuj Pierwszy Dzień Wiosny z NTFY!

Z okazji Pierwszego Dnia Wiosny mamy dla Was specjalny rabat -14% na zamówienia powyżej 20 dni.

Wystarczy, że przy finalizowaniu długoterminowego zamówienia na stronie https://ntfy.pl/konfigurator wpiszecie kod WIOSNA , a cena Waszej diety spadnie o 14% ( ͡° ͜ʖ ͡°) Kod promocyjny działać będzie w dniach 20-23.03.2023r. i nie łączy się z programem lojalnościowym.

#dieta #dietapudelkowa #ntfy #promocja #zdrowie #wiosna #mirkokoksy #
Pobierz NiceToFit_You - Świętuj Pierwszy Dzień Wiosny z NTFY! Z okazji Pierwszego Dnia Wiosn...
źródło: scr INFO
Mirkosoft
Mirkosoft
  • 4
@deafpool: Ciekawostka jest taka że Chat GPD jak każdy algorytm uczący się tylko powtarza po tym co najczęściej mówią ludzie. Co wcale nie oznacza że to prawda.

Ta teoria wcale nie jest potwierdzona. Z tego co wiem nauka tak do końca jednoznacznie nie wie dlaczego kawa nas skłania do odwiedzin w toalecie. Dwie potężne luki w tej teorii powtarzanej przez GPT to po pierwsze fakt że inne napoje które zawierają kofeinę
Mirkosoft
Mirkosoft
  • 2
@Trauma_Teddy: według źródeł internetowych kofeina wchłania się w ciągu około 45 minut. To że czujesz pobudzenie już po kilku minutach wcale nie musi być jednoznaczne z tym że kofeina się wchłonęła - Twój organizm rozpoznając czynność może już odpowiednio zareagować. Dokładnie na tej samej zasadzie co pobudzona praca ślinianek kiedy patrzysz na coś apetycznie wyglądającego, mimo że jeszcze nic nie włożyłeś do ust to już produkujesz więcej śliny. Chociaż, gdyby się
yahoomlody
yahoomlody
  • 0
kurde mirasy czy to możliwe z czasem złapałem nietolerancję na #kofeina czy zacząłem sobie wkręcać? od listopada/grudnia zdarza mi się, że się czuję się niespokojny, odczuwam niepokój i stres bez powodu, trochę tak jak na #silownia wziąłbym za dużo przedtreningówki (stale od kilku lat przyjmuje kreatynę, bcaa i witaminy), ale zdarza mi się coś takiego notorycznie co kilka dni. Na jakieś 2 tygodnie usunąłem kofeinę z diety, zero kawy, zero coli i
AVOIDME
AVOIDME
  • 1
@yahoomlody: Normalne, bo przecież przez lata brania kofeiny wyrobiłeś sobie taką tolerancję, że praktycznie nie czułeś w ogóle efektów działania.

Kofeinę lepiej stosować doraźnie, wtedy można osiągnąć lepsze efekty stymulacji. Picie na co dzień kawy to wyklucza.
ktomizajalnazwy
ktomizajalnazwy
  • 1
Co się z takiego dietetyczno-medycznego punktu widzenia powinno jadać na śniadanie? Bo niby to taki ważny posiłek i zapewnia energię na pierwszą połowę dnia, więc na myśl przychodzi coś treściwego i ciężkiego, ale z drugiej strony takie żarcie średnio wchodzi jak się jest ledwo obudzonym, poza tym nie ma rano czasu na stanie przy garach.
#sniadanie #pozywienie #dieta
Saly
Saly
  • 1
Co się z takiego dietetyczno-medycznego punktu widzenia powinno jadać na śniadanie?


@ktomizajalnazwy: to co ci pasuje. Tego się nie da zbadać, za dużo zmiennych, trzeba by wykonać badania na naprawdę ogromnej próbce populacji. Te wszystkie "5 posiłków dziennie" albo "śniadanie to najważniejszy posiłek dnia" to guślarstwo. Spróbuj różnych opcji (brak, dużo węgli, dużo białka i tłuszczy, różne rozmiary, może jakieś mało kaloryczne owoce/warzywa) i przekonaj się co ci pasuje
AVOIDME
AVOIDME
  • 2
@marcus777: średni koszt butli test 250mg - 10 ml ~ 100zł., wiec to niewiele. Koszta badań są większe, a na początku zawsze robi się ich sporo, bo tutaj estro, tutaj morfologia, trelemorele wiec to średnio dodatkowe 100-200zl miesiąc.

Nebido to kompletny absurd, pomysl robienia odbloku tez jest absurdalny. Nie ma sensu schodzić z testa - chyba, ze ktoś ma cały wachlarz sajdow na 100mg, a są i tacy.

Nikt Ci nie
niegwynebleid
niegwynebleid
  • 0
ej #mikrokoksy
czy jabłczan albo białko daje początkującemu bonusy do wytrzymałości?
zrzucam pociążowy brzuch od dwóch tygodni (jem to co wcześniej i nie liczę kalorii - jem po prostu dużo mniej) i dodałem do tego wiosłowanie codziennie.
oczywiście jako początkujący mam duże postępy od ledwo 1km by po trzech dniach robić 2km poniżej 10 min by po trzech dniach robić je w 9,40 i dodać kolejny km.
no i kupiłem sobie jabłczan
Saprofit
Saprofit
  • 2
@niegwynebleid: kreatyna jak najbardziej daje bonusy do wytrzymałości, ale zamień ten jabłczan na zwykły monohydrat, bo po prostu ma większą zawartość kreatyny i jest tańszy. Sama forma kreatyny w ostatecznym rozrachunku korzyści dla organizmu nic nie zmienia, a skoro nie widać różnicy, to po co przepłacać.
No i jakie niby białko ma dużo kalorii? Standardowa porcja 30g ma nieco ponad 100 kcal, a dostajesz niemal czyste białko, więc jest to opłacalna
artesonraju
artesonraju
  • 0
Co jadacie na śniadanie? Ewentualnie pierwszy posiłek w ciągu dnia. Zdałem sobie sprawę, że moja dieta jest dość monotematyczna i o ile jeszcze obiady jakoś się zmieniają, to w przypadku śniadań dominują kanapki. Nie żeby były złe, ale chciałbym coś zmienić i zaczynam od śniadań. Polećcie, proszę, jakieś swoje przepisy. Kawa i szlugi odpadają ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#zdrowie #jedzenie #dieta #sniadanie #jedzzwykopem #gotujzwykopem #gotowanie #mirkokoksy #mikrokoksy #
ExtraPensja
ExtraPensja
  • 9
@artesonraju: Kanapki!
Co ty chcesz od kanapek? Poprostu zmieniaj dodatki a nie ciagle z tym pasztetem.
Ja robie takie kanapy ze #!$%@? wylaza z dziur a #!$%@? lataja za oknem bo takie dobre sa.
Zrob sobie tak: Chleb albo przekrojona bulka, (polecam bulke, tylko nie jakies gowno z marketu tylko porzadna bula z piekarni), smarujesz maslem, (moze byc margaryna ale ona ma #!$%@? smak wiec maslo polecam), kladziesz lisc salaty, ser

Powiązane tagi