saimonm
  • 2
@tojapaweu: No bo to trzeba na spokojnie i wtedy jest fajnie, małymi kroczkami, no i trochę czasu też to wymaga ( ͡° ͜ʖ ͡°)
P.s. nie było Ci ciepło w bluzie?
  • Odpowiedz
Farezowsky
  • 0
Kurde, wkręciłem sie w bieganie. Chociaż ciezko to nazwac bieganiem bo aktualnie to marszo-biegi(2:30 biegu i 1 marszu). Cel prosty raczej aktualnie, przebiec te 10km ciagiem bez umierania.

Staram sie biegac w komfortowym tempie czyli ta mityczna strefa 2, u mnie aktualnie powolny trucht bo około 8:00.

Pytanie, czy dalej tak to kontynuować by progresować? To znaczy zwiekszac troche czasu i jakos to bedzie, czy moze jakies innne zmiany?
Biegam 3 dni w tygodniu+trening siłowy.
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saimonm
  • 0
@Farezowsky: https://treningbiegacza.pl/artykul/plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu choć zaczynałem od innego planu ze strony bieganie.pl na 30 minut ciągłego biegu, później po skończeniu przesiadłem się na ten od 0 do 60 minut ciągłego biegu, ale można zacząć od razu niego.
Ja zaczynałem w połowie grudnia od marszobiegów, no i biegam dalej sobie regularnie, a w październiku wybieram się na półmaraton Silesia, no i dzisiaj wpadnie 1000 km biegu.
Ogólnie trzeba trochę samozaparcia, bo chce się
  • Odpowiedz
czecotam
  • 0
Mirasy, lvl 36 tutaj, generalnie jestem w ruchu (siłka, padel, dużo spacerów itd). Poszedłem w piątek biegać na tartan kółeczka pierwszy raz od kilku lat. Przebiegłem 5 km w wolnym-średnim tempie i do dzisiaj ledwo chodzę, ból lewej pięty po zewnętrzej stronie i podczas chodzenia straszny. Buty mam raczej tanie i lekko shodzone, ale jestem w szoku, że to aż tak źle się skończyło. Chcę zrobić sobie chwilę przerwy i podjąć następną
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saimonm
  • 0
@czecotam polecam na początek marszobiegi, ja zaczynałem od tego https://treningbiegacza.pl/artykul/plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu
Częstym błędem jest ogólnie bieganie za szybko, brak rozgrzewki i rozciągania po bieganiu.
Ja staram się tak te 5-10 minut czasem więcej poświęcić na rozgrzewkę, ja korzystam z neta i robię ją zazwyczaj w domu, później 5 minut to takie bieganie, czy raczej truptanie tak, żeby jeszcze się rozgrzać, no i ostatnie 5 minut schłodzenie, na rozciąganie w domu poświęcam tak
  • Odpowiedz
saimonm
  • 16
16 268,75 - 7,94 - 19,17 - 9,14 - 9,44 = 16 223,06

W tym tygodniu wpadło 56,72 km to chyba mój rekord tygodniowy ( ͡° ͜ʖ ͡°) No i półmetek za mną 6/12 tygodni przygotowań do półmaratonu.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saimonm
saimonm via Android
  • 3
@RybstonPonte półmaraton Silesia 5.10, chce się zmieścić w 2 godzinach, będą to moje pierwsze zawody, bo nawet parkrunów nie biegłem. Zegarek sugeruje, że moze 1h55 minut, ale ja bardziej celuje w 2 godziny i zobaczy się jak wyjdzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
razdwatrzy55
razdwatrzy55
  • 0
Chciałbym sobie pobiec w półmaratonie, ale nie robić tego jakoś o wiele wiele dłużej niż 2godziny i ostatni mój czas na 5km to 26:50 wedlug https://vdoto2.com/calculator/ niby nawet półmaraton jestem w stanie przebiec tempem poniżej 6:00/km gdzie dla mnie zrobienie 15km tempem poniżej 6:00/km wydaje się nierealne, a co dopiero półmaraton XDD
Wczoraj zrobiłem 10km w 1:10:00 a przedwczoraj 1:12:40, gdyby nie kilka nawrotów i ból brzucha/kolka to 1:05:00 myślę że by
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saimonm
  • 10
17 501,80 - 7,11 - 9,11 - 11,27 = 17 474,31

Trzy treningi z tego tygodnia, dzisiaj najkrótszy bieg z 30 sekundowymi przebieżkami (x5), za to najcięższy pogodowo, zacząłem około 18 no i widać puls wystrzelił, wczoraj biegałem już późno z czołówką, no i tempo średnie dzisiaj a wczoraj podobne, a wyniki różne:
Dzisiaj (start 17:49) 7,11 km - średnia 6:21/km - 147 średnie tętno
Wczoraj (start 20:15) 9,11 km - średnia 6:22/km - 134
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
razdwatrzy55
razdwatrzy55
  • 1
W ogóle jak podłączycie decathlon active pod strave/garmin lub inne tego typu apki to w kazdym tygodniu możecie otrzymać 50pkt
a 250 pkt to voucher na 5zł a 1000pkt to już 25zł wystarczy tylko połączyć apki ze sobą
Nawet naliczają punkty, gdy się użyje karty podarunkowej choć w regulaminie jest jasno napisane, że nie naliczają
#bieganie #decathlon #plywanie #rower #kolarstwo #sport
razdwatrzy55 - W ogóle jak podłączycie decathlon active pod strave/garmin lub inne te...

źródło: image

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saimonm
  • 10
18 326,33 - 7,90 - 6,29 = 18 312,14

Ten tydzień mniejsza objętość treningowa, poniedziałek i środa biegi, dzisiaj niestety przez sen złapał mnie skurcz łydki taki przeszywający, więc pewnie sobotnie i niedzielne biegi będę musiał odpuścić ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Na takie skurcze to co najlepsze rolowanie/jakaś suplementacja typu magnez/odpoczynek, może macie pomysły?

#sztafeta
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saimonm
  • 10
20 276,66 - 7,92 - 15,93 = 20 252,81

No to weekendowe easy, wczoraj długi, dzisiaj krótki.
3 tydzień przygotowań do półmaratonu 5/5 treningów 51,99 km. No i w lipcu jak na razie najwięcej przebiegłem 161,26 km.

#sztafeta #bieganie
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saimonm
  • 13
20 592,05 - 9,15 - 7,87 - 11,12 = 20 563,91

Trzy treningi z tego tygodnia:
Poniedziałek - odliczanie - 20 minut na spokojnie - 6 min. tempo docelowe półmaratonu na 1 min. 30 s biegu spokojnym/ 5 min. tempo /1:30s BS / 4 min. tempo/1:30 BS / 3 min. tempo/1:30 BS / 2 min. tempo/1:30 BS / 1 min. tempo/1:30 BS no i na koniec 20 minut BS.
Środa - bieg spokojny - 5
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
WalecznyKrzysiek03
  • 1
Słuchajcie jakie są wasze rekordy w bieganiu i spacerze? W sensie ile km najwięcej zrobiliście w biegu lub spacerem jednego dnia? Jestem ciekaw czy młodzi Polacy są wysportowani. Ja wczoraj zrobiłem 25 km spacerkiem.Polecam jest zajebisty na ciało i umysł.
#sport #spacer #bieganie #wygryw #chad #sportowytrybzycia #wysilek #2025 #sporttozdrowie #redukcjatluszczu
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saimonm
  • 1
@WalecznyKrzysiek03:
W 2020 roku wybrałem się autem o 4 rano na 3 góry (przemieszczanie się z parkingu na parking), no i zdobyłem Turbacz, Mogielicę i Lubomir - 50k kroków / 39 km pieszo / 330 km autem.
Najdłuższy spacer po lesie to 35 km po Puszczy Białowieskiej.
Najdłuższy bieg 21,37 km (biegam od grudnia).
Rowerem około 110 km.
  • Odpowiedz
saimonm
  • 12
21 780,89 - 6,30 - 14,30 = 21 760,29

No i drugi tydzień przygotowań do półmaratonu za mną 5/5 treningów odbytych 45,03 km przebiegnięte, dużo lepiej niż 1 tydzień, gdzie musiałem 2 treningi odpuścić.
Dzisiaj easy i wpadł przy okazji mój najmniejszy HR w biegu średnia 123, pogoda dla koneserów, ale ja tam nie narzekałem lepiej w deszczu niż w upał ( ͡~ ͜ʖ ͡°) No i wczoraj long wraz z 5x 400
saimonm - 21 780,89 - 6,30 - 14,30 = 21 760,29 No i drugi tydzień przygotowań do pół...

źródło: bieg2707

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Simon

  • \m/ I Fucking Love Metal Music \m/
  • Cz.

Osiągnięcia