Pokażę wam moją ulubioną jednostkę treningową. Jest to tempo zmienne co 1km. Dzisiaj robiłem pierwsze szybkości po dość dobrej bazie która wypracowałem w poprzednich tygodniach. Polecam wszystkim taki trening, oczywiście na przystosowanych do siebie tempach. Biegam w kategorii M40.... #bieganie #biegajzwykopem #trening

319356,89 - 1,69 - 4,95 - 16,64 = 319333,61

Rozgrzewka, szybka piątka na parkrunie i wycieczka biegowa do Lasku Wolskiego pomęczyć trochę nogi na podbiegach.

#sztafeta #bieganie #ruszkrakow

319986,74 - 15,85 - 14,04 - 16,27 = 319940,58

Wpis za 3 ostatnie dni. Dzisiaj wjechało moje ulubione danie, czyli 8x1km na 3-minutowej przerwie. Weszło elegancko w tempie 3:50 min/km. Po kadencji wyraźnie widać jak z czasem poprawa się technika i ekonomia biegu.Jeszcze rok temu biegałem z 165 kroków/min zastanawiając się co robię nie tak, teraz na szybszych odcinkach kadencja dochodzi do 190.

PS Garmin stwierdził, że średnie tętno było niskie iPokaż całość

Elo mordy, ktoś coś chce?
#steam #humblebundle

Łapcie crapy na #steam #rozdajosteam
DRRAL-8MIYY-EHE84
NMGEX-RN6T0-HI70B
DXID2-FVHR4-7QZNI
AH60B-4IL5P-HKTG8
EWDZZ-JYVLA-QIHK7
HCE50-5GGMJ-PDQ9V
QP0VT-GGKA8-PQBW2
IAWRC-NXXP4-02MCI
5NKC2-IKXRE-E35ZG
WC9VA-HQRX4-RLHRG
X5JQW-KXTMX-8GJ8E
MGT8I-4A4GZ-KETJ7
3P7L0-YQNVD-GN2NZ
N59NQ-90RX8-3RXMH
HK7ML-JYKD6-A4YDX
JXTFP-NNXAG-58X5I
M75X3-D5JCN-I68HY
WZN3J-Q2E6B-EJQ4G
ZIQG7-2QKVA-AI9YY
JP4VF-WCVTL-B6V5I
E5WBR-5QRQC-YTT5F

319333,61 - 12,56 = 319321,05

Znowu ruszyłem na bulwary, tym razem jeden most dalej. Jako ze jeszcze wdrażam się po kontuzji, to wyszedł z tego taki trochę żwawszy BS, ślą urozmaicenia wszystkie podbiegi biegałem tak na 80%. Generalnie jestem zadowolony, miłej soboty mirasy i miraski, czas na śniadanie :D

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Hey Mirunie,
Posiadam prawko B i chcę zrobić A2, czymś się to różni jakbym robił je od zera? Czy tak czy siak muszę się walić z lekarzem itd.? Bo PKK to wiem, że odpada.

#kiciochpyta #motocykle #prawojazdy

Warto było zrobić te 30 dostaw w święta ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#ets2

Zawsze bawi ;)
#heheszki #piwo #byloaledobre

319691,03 - 7,84 = 319683,19

#sztafeta

319702,33 - 11,30 = 319691,03

Trochę przyspane przedzieranie się przez gęsty smog.

Niby obudziłem się dzisiaj tak jak należy, ale niestety zanim wstałem - przysnąłem i obudziłem się tuż przed 5. Późno, ale bez tragedii - więc szybko się zebrałem, nakarmiłem równie zaspane jak ja sam sierściuchy, ubrałem się i sprawdziłem co tam słychać na zewnątrz. A na zewnątrz słychać było… ocierające się o siebie cząsteczki smogu, z PM10 na poziomie 493%Pokaż całość

4 kody rabatowe na #flixbus, gdyby ktoś potrzebował to korzystajcie.

Miło będzie, jak ktoś podziękuję gdy wykorzysta kod (｡◕‿‿◕｡)

Ważne do 31.03.2020

Czemu w Warszawie kierowcy ustępują pierwszeństwa tramwajowi wjeżdzajacemu na rondo mimo ze ma on znak ustap pierwszenstwa?

#warszawa #prawojazdy
#polskiedrogi

Gdzie na steam można zobaczyć historię logowania? Ktoś próbował zalogować się na moje konto (przyszło potwierdzenie na steamguard, "potwierdź logowanie się z nowego urządzenia" :) i jestem ciekaw skąd próbowano się włamać. #steam #gry

Można jakoś przelać pieniądze z konta prepaid w plusie? Mam prawie 50zł i szkoda, żeby się marnowały #pytanie
#plus

Jest może jakaś strona do wymieniania się kluczami na gry?
#steam

#challenge #bieganie #trening
#trenujzwykopem #silownia
Mam zamiar zrobić challenge 20km spaceru codziennie przez miesiąc (10km rano i 10km wieczorem)
Jakieś maści na opuchnięcia polecicie?

6 raz się #!$%@?.
#prawojazdy ##!$%@?

Wie ktoś jak doładować 15 zł na steam?
#psc #steam