Czy istnieją jakieś żelazne zasady jak robić kardio podczas treningu na masę? Chodzi mi o kilka złotych reguł których mógłbym się trzymać żeby pracować nad kondycją nie paląc przy tym mięśni. Wysiłek aerobowy planuje przed wszystkim przez takie aktywności jak bieganie, pływanie, rower i piłka nożna. Treningi siłowe mam 3 razy w tygodniu. Jak do tego włączyć kardio żeby dać mięśniom czas na regenerację i wzrost i nie sabotować jednych treningów przez
@k2Marko: jaki katabolizm xD
Nie tak łatwo spalić mięśnie, a już na nadwyżce kalorycznej jest to niemal niemożliwe.
Zasad jako takich nie ma, po prostu trzeba robić cardio w taki sposób i o takich porach, aby nie wpływało negatywnie na trening siłowy typu HIIT bezpośrednio przed siłownią.
Nie tak łatwo spalić mięśnie, a już na nadwyżce kalorycznej jest to niemal niemożliwe.
Zasad jako takich nie ma, po prostu trzeba robić cardio w taki sposób i o takich porach, aby nie wpływało negatywnie na trening siłowy typu HIIT bezpośrednio przed siłownią.
@In_thrust_we_trust: zawsze coś tam zleci jak jest duży deficyt albo długa redukcja do niskiego bodyfatu. Ale to też raczej pośrednio porzez pogorszenie performance'u treningowego.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@k2Marko: chodzę po górach w butach trailowych i patent jest taki żeby sprawdzać prognozy pogody i nie wychodzić kiedy jest szansa na opad
@PilotChemitrialsa: no ja mam buty z gore i sobie chodze przez rzekę.
Mam taki drążek do przyciągania w którym są zamontowane porecze do dipów. Sprzet super sie sprawuje tylko czasami podczas podciagania przy fazie negatywnej zahaczam nogawką spodenek o te poręcze do dipow. . Zaczalem wiec ściągać spodenki i ćwiczyć w gaciach ale trochę jest to dla mnie kłopotliwe. Pomyslalem że kupie sobie takie ciasne portki jak pedalarze noszą czasami i bedzie lepiej. Faktycznie kupić jakieś kolarskie ciasne spodenki czy z jakichs innych dyscyplin
@k2Marko: co w tym kłopotliwego jak ćwiczysz na chacie? ja ćwiczę w „stroju Adama” bo tak jest najchłodniej xD
Skąd w dzisiejszych czasach najłatwiej pobrać starsze gierki (lata 2000-2006)? Na Steamie wielu moich ulubionych tytułów nie ma. Próbowałem kupować wydania pudelkowe ale często płyty są w takim stanie że błędy wywala przy instalacji, a o stworzeniu obrazu można zapomnieć. Mam starego kompa bez internetu z Windows XP i tam chciałem ogrywać te klasyki. Niestety oba cdromy nie chcą już się otwierać. Pozostaje port usb i obrazy płyt z neta.
#staregry
#staregry
źródło: temp_file3472299749377515420
Pobierz
Czy jest jakiś sposób żeby pograć sobie w pierwszą część #maxpayne w epickiej wersji z polskim dubbingiem? Na Steamie z tego co pamiętam tylko angielska jest dostępna a po instalacji z płyty lub obrazu zawsze są jakieś problemy. Czy istnieje jakiś skuteczny patch? Nie wiem co jest z tą grą nie tak ale pamiętam że dawno temu nawet na Xpku miałem z nią przeboje i musiałem ratować się łatkami a
źródło: temp_file4425939563405373080
Pobierz
@k2Marko: Nie wiem co prawda czy jest jakiś sposób, ale wydaje mi się ogólnie, że (mogę się też mylić) jak się kupowało te późniejsze wydanie kolekcji klasyki w pomarańczowych pudełkach, że tam był patch razem z grą od razu. Swoją drogą bardzo dobrze wspominam te dwie pierwsze części Maxa.
Mirki, jaka odżywkę białkową polecacie do uzupełnienia diety? Zakładam że głównie będzie to dodatek do owsianki, żeby podbić proteinki w śniadaniu no i czasem będę robił sobie shaki. Szukam odzywki która:
1. Nie powoduje wzdęć, zaparć i innych problemów żołądkowych
2. Zaufany producent i dobry skład
3. Smaczna, nie czuć sztucznoscia
4. Preferowany smak wanilia
5. Może być trochę więcej cukru w składzie do smaku ale bez przesady
1. Nie powoduje wzdęć, zaparć i innych problemów żołądkowych
2. Zaufany producent i dobry skład
3. Smaczna, nie czuć sztucznoscia
4. Preferowany smak wanilia
5. Może być trochę więcej cukru w składzie do smaku ale bez przesady
@revente: moze i prawda, bo najwiekszy armagedon w kichach mam po tym napoju bialkowym z lidla 35g bialka i kazdy kogo znam też kadzi po tym fest
@SobanDELUX: hehe a ja go lubię i zero sensacji żołądkowych po nim :D
Chciałbym kupić swój pierwszy #smartwatch a nie mam o tym zielonego pojęcia i nie wiem do końca w jakim pułapie cenowym szukać żeby z jednej strony nie przepłacić za niepotrzebne funkcje a z drugiej żeby nie kupić badziewia które po chwili zacznie irytować więc proszę o radę doświadczonych użytkowników. Przede wszystkim zależy mi na funkcjach sportowych. Moje aktywności to bieganie/rower 2 razy w tygodniu, treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu,
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@k2Marko: też poleciłbym rozpoznanie modeli Garmina, wysoka klasa, wodoodporność, dobra aplikacja na kom, odporne szkiełka , baterie trzymają długo ( w moim 945 z dwoma treningami z GPS dziennie spokojnie tydzień w wyższych modelach jeszcze dłużej a nie jak np w Samsungach po 1 dzień), płatności zegarkiem, muzyka w zegarku lub sterowanie muzyką z telefonu, w trakcie treningu co określony przez ciebie dystans komunikaty głosowe z danymi treningu ( co
Czy przed zakupem domu warto sprawdzić ewentualne zadłużenie z racji nieoplaconych rachunków za prąd/gaz/wodę/smieci/ podatek od nieruchomości itp? Czy tego typu długi obciążają nieruchomość czy osobiście tylko właściciela który sprzedaje dom? Czyli nawet jeśli sprzeda nieruchomość to on zostaje z tymi długami czy nowy właściciel ma problemy? Czy istnieje jedno miejsce gdzie mogę sprawdzić takie zadłużenie czy muszę się udać osobno do każdej z instytutucji dystrybujacej dane medium / usługę?
#nieruchomosci
#nieruchomosci
Czy przed zakupem domu warto sprawdzić ewentualne zadłużenie z racji nieoplaconych rachunków za prąd/gaz/wodę/smieci/ podatek od nieruchomości itp?
@k2Marko: po co? Zadłużony nie jest budynek tylko człowiek. Długi poprzedniego właściciela nie przechodzą na nabywce.
@k2Marko: jak będzie miało mieszkanie zaległość w administracji to niestety ciebie będą ścigać. Zaświadczenia o niezaleganiu to podstawa
O co chodzi z tym nowym kryterium powierzchniowym w #kredyt0procent ? Max 50 m² dla singla a jeśli przekroczysz ten metraż to odliczają 50 zł pomocy za każdy m² nadwyżki. Tylko jak to liczyć? 50 zł mniej w każdej racie czy ogólnie jeśli chodzi o całkowita kwotę pomocy?
Poleci ktoś jakiś dobry plecak na jednodniowe wypady w #gory ? Zależy mi przede wszystkim na trwałości materiałów, szwów i zamków, żebym po kilku wyjazdach nie musiał go zszywać. Zamki najlepiej takie wodoodporne i ogólnie względna wodoodpornosc całego plecaka byłaby dużym plusem, choć wiadomo że zawsze można nałożyć pokrowiec. Wygoda, pakownosc i funkcjonalność to też cechy na które zwracam uwagę. Może być trochę większy bo często wędruję z rodziną i
@k2Marko Jack Wolfskin z ACS albo inny z takim systemem - plecy się tak nie pocą
źródło: image_picker_BD5694EA-EDE0-421E-A5ED-71FB6D150D9A-97139-00001241385C3FE6
Pobierz
@k2Marko: Deuter, Osprey, Gregory - święta trójca. Model dobierasz już pod konkretne wymagania, bo rozpiętość modeli u każdego z nich jest duża. Mi do takich wypadów solo służy Speed Lite 21 i jest świetny, ale pod Twoje wymagania będzie chyba za mały. Czaję się na fajną promkę na Ospreya Talon tak między 30-40 litrów, ale jak na razie kurde trzyma cenę.
Gdzie w Polsce są relatywnie najwyższe zarobki i najwięcej pracy w branży #cnc ? Czy #slask a zwłaszcza okolice #bielskobiala to ewentualnie dobry teren na szukanie roboty w moim fachu? Mam jakieś 8 lat doświadczenia w pracy głównie na tokarkach 3osiowych ze sterowaniem Sinumerika także jakieś proste frezowania z oprawek napędzanych też ogarniam. Codziennie mam praktycznie kilka przezbrojen (jednostkowa robota) więc swobodnie piszę / edytuje programy
Może ktoś z Was kupował dom na rynku wtórnym i chciałby się podzielić jakimiś radami? Na co uważać? Na co przede wszystkim zwracać uwagę? Jak się zabrać do negocjacji żeby coś nie coś wytargowac? Czy warto korzystać z usług rzeczoznawcy przy oglądaniu nieruchomości? Czy wycena rzeczoznowcy to to samo co operat szacunkowy? Co jeśli wycena wyjdzie większa niż cena w ogłoszeniu? Czy sprzedający też pozna szczegóły takiego operatu? Czy taki rzeczoznawca zajmuje
Nie starszy niż 10 lat
Ogrzewanie conajmniej gazowe a najlepiej pompa ciepła
Ocieplony, dobra izolacja - poproś o świadectwo energetyczne, i tak muszą mieć do sprzedaży obecnie
Negocjacje zaczynałbym od -20% na start - nikt tego nie kupuje
Sprawdź księgi wieczyste, teren , plany zabudowy
Oczywiście media, jakie przyłącza, poproś o rachunki za ostatni rok i pomnóż t o współczynnikiem 1.2 bo idą podwyżki
Ogrzewanie conajmniej gazowe a najlepiej pompa ciepła
Ocieplony, dobra izolacja - poproś o świadectwo energetyczne, i tak muszą mieć do sprzedaży obecnie
Negocjacje zaczynałbym od -20% na start - nikt tego nie kupuje
Sprawdź księgi wieczyste, teren , plany zabudowy
Oczywiście media, jakie przyłącza, poproś o rachunki za ostatni rok i pomnóż t o współczynnikiem 1.2 bo idą podwyżki
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Mirki, korzystał ktoś z Was przed zakupem działki lub domu, z komercyjnych portali oferujących szczegółowe raporty o gruncie jak np. ongeo.pl? Cena 150 zł nie wydaje się wygurowana w skali kosztu nieruchomości. Pytanie czy warto? Czy dane są rzetelne i czy dowiem się z tego wszystkiego co powinienem wiedzieć?
#nieruchomosci #dom
#nieruchomosci #dom
źródło: temp_file6536676129753413739
Pobierz
@k2Marko: większość gmin ma swój geoportal na który nanosi takie rzeczy jak mpzp albo obszary podlegające pod kontrolę archeologiczną. To wszystko powinno być i tak w postaci pdf na stronie gminy.
Jak masz numer księgi wieczystej to możesz ją przeglądać za darmo przez internet. Numer możesz zgadnąć, były generowane pewnymi schematami, albo kupić na stronie do znajdowania numeru księgi wieczystej.
Jak masz numer księgi wieczystej to możesz ją przeglądać za darmo przez internet. Numer możesz zgadnąć, były generowane pewnymi schematami, albo kupić na stronie do znajdowania numeru księgi wieczystej.
Każda gmina ma swój geoportal czy jest jakaś ogólnopolska strona?
@k2Marko: https://www.geoportal.gov.pl/
Mirki jak to jest z tym miodem? Wszędzie się słyszy że cukier to zło i biała śmierć a jednocześnie panuje powszechne przekonanie że miód to ultrazdrowy smakołyk gdzie jest on tak słodki że mordę wykręca. Czy cukier w miodzie to jakiś zupełnie inny cukier, który inaczej działa na organizm niż sacharoza? Czy może jest równie szkodliwy tylko w miodzie są jakieś dodatkowe witaminki i tyle?
#jedzenie #dietetyka #
#jedzenie #dietetyka #
@k2Marko: Może też chodzi o ilość? Płaska łyżeczka miodu to nie to samo co popularny brązowy napój gazowany:
butelka 2 l zawiera 212 g cukru, gdzie na szklankę przypada 26,6 g (łyżeczka cukru = 4.3g)
@k2Marko Miód zawiera głównie fruktozę, a nie sacharozę, co z punktu widzenia zdrowia nie jest idealne. Fruktoza może być bardziej obciążająca dla organizmu niż sacharoza, na przykład może sprzyjać przyrostowi wagi.
To właściwie małe ilości innych składników robią różnicę. Miód jest bogaty w witaminy, minerały, antyoksydanty i inne składniki, które wspomagają zdrowie, mają działanie przeciwzapalne i antybakteryjne.
To właściwie małe ilości innych składników robią różnicę. Miód jest bogaty w witaminy, minerały, antyoksydanty i inne składniki, które wspomagają zdrowie, mają działanie przeciwzapalne i antybakteryjne.
Pytanie do osób które brały #bezpiecznykredyt #kredyt2procent
Na jaki okres czasu jest gwarancja tego oprocentowania i czy przez ten czas można swobodnie nadplacac kredyt by przy dobrych wiatrach zdążyć go spłacić nim minie ochronka? Czy banki udzielając tych bezpiecznych kredytów nie kombinowaly właśnie z utrudnianiem nadplacania?
Czy jeśli mialbym więcej kapitału niz maksymalny wkład własny to mógłbym sobie swobodnie co miesiąc nadplacac taki kredyt większymi sumami?
Wiem ze
Na jaki okres czasu jest gwarancja tego oprocentowania i czy przez ten czas można swobodnie nadplacac kredyt by przy dobrych wiatrach zdążyć go spłacić nim minie ochronka? Czy banki udzielając tych bezpiecznych kredytów nie kombinowaly właśnie z utrudnianiem nadplacania?
Czy jeśli mialbym więcej kapitału niz maksymalny wkład własny to mógłbym sobie swobodnie co miesiąc nadplacac taki kredyt większymi sumami?
Wiem ze
@marcpol Dzięki za odpowiedź. To nie jest tak że nawet przy tak niskim oprocentowaniu jeśli będę nadplacal kredyt i wcześniej skończę spłatę to całkowity koszt kredytu sumarycznie wyjdzie mniejszy?
@k2Marko: Oczywiście, że tak, ale niskie oprocentowanie kredytu w programie, rzędu 2% przez pierwszych 5 lat skutkuje tym, że każda złotówka kredytu kosztuje rocznie 2%. W obecnej sytuacji lokaty (już po podatku Belki) lub obligacje skarbowe pozwalają uzyskać większe odsetki,
ale po tym co wczoraj mi wyjasniliscie tak sobie myślę, że może bardziej zasadne w tej sytuacji byłoby zrobić jak najmniejszy możliwy wklad, zwiększyć kredyt o brakującą sumę, a resztę kapitału który pozostanie włożyć w lokaty lub obligacje?
@k2Marko: Tak, matematycznie będzie to korzystniejsze. Wiele osób stosowało takie podejście w przypadku programu BK2.
Wygodne, pakowne kombi z silnikiem pod LPG, stosunkowo trwałą karoserią i 6-biegową skrzynią biegów to np?
#samochody #motoryzacja
#samochody #motoryzacja
Jest taka polska piosenka w stylu country, coś jakby pod Cotton Eye Joe, do której jest taki specyficzny taniec, taki układ śmieszny z machaniem nogami. Kiedyś widziałem na jednym festynie jak dzieciaki cała grupa tańczyły to razem, na prawdę fajnie to wyglądało i chciałem moim dzieciakom to puścić ale nie mogę znaleźć co to była za nuta. Taka trochę kowbojska, trochę góralska folkowa melodia. Może ktoś z Was kojarzy ( ͡º
Macie zakwasy na kapturach po ćwiczeniach szrugsów? Bo ja nigdy nie czułem tych mięśni po treningu i zastanawiam się czy to normalne czy może robię jakies błędy techniczne i mięśnie nie dostają odpowiednio dużo stymulacji. Ćwiczę z obciążeniem 2 hantle x 17,5kg 4 serie po 18 powtórzeń.
#mirkokoksy #silownia
#mirkokoksy #silownia
konto usunięte via Wykop
@k2Marko: zwiększ ciężar, da się to robić na maszynie smitha i wtedy łatwo go można dopasować
Co polecacie na przymocowanie zdjęć / obrazków do ściany kartongipsowej? Gwozdziki, wkrety z kolkiem czy jakieś specyfiki typu taśmy dwustronne? A może coś innego się lepiej sprawdzi? (Tak, wiem, najlepiej nic nie wieszać :D)
#urzadzajzwykopem #kiciochpyta
#urzadzajzwykopem #kiciochpyta
@k2Marko: kto ci takich głupot naopowiadał, że najlepiej nic nie wieszać? jest tyle mocować do KG wszystko zależy co i jak ciężkie ma się mocować, zaczynając od wkrętów zwykłych wkrętów do KG, poprzez popularne ślimaki do molly.
@k2Marko obrazki na taśmy/rzepy, tesa ma spoko, schodzą praktycznie bez śladu.
źródło: temp_file4186105430431851937
PobierzTo powinno kosztować połowe tej kwoty