k2Marko
  • 0
Czy po makrocyklu na masę, podczas przerwy regeneracyjnej, dalej powinienem odżywiać się tak samo, czyli dostarczać nadwyżkę kaloryczna? Czy lepiej delikatnie ograniczyć obfitość posiłków? Planuję odpocząć od ciężarów około 10 dni.

#mirkokoksy #silownia #trening

Czy podczas przerwy regeneracyjnej odżywiać się tak samo jak na masie?

  • Jedz tak samo bo będą spadki. 40.9% (9)
  • Zredukuj nadwyżkę kaloryczna bo wywali Ci bebech. 59.1% (13)

Oddanych głosów: 22

  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
k2Marko
k2Marko via Android
  • 0
@Lewusx Właściwie to nie panuje redukcji tylko po przerwie chce dalej budować masę. Truneje obecnym planem około 4 miesiące, to zwykły split, nic szczególnego. Czytałem że warto zrobić przerwę, po czym zmienić trochę ćwiczenia by zyskać lepszą stymulację i chce spróbować.
  • Odpowiedz
k2Marko
  • 2
W związku z coraz większymi ograniczeniami linii lotniczych dotyczących rozmiaru bagażu podręcznego jak również z troski o plecy podczas kilkudniowych trekkingów proponuję stworzyć listę patentów zwiazanych z szeroko rozumianym minimalizmem podrozniczym. Chciałbym żebyście dzielili się tutaj swoimi sprawdzonymi pomyslami i sposobami na to jak zmniejszyć wagę i rozmiar bagażu nie tracąc przy tym zbytnio na uzytecznosci i komforcie.

Ze swojej strony polecam malo znany koncentrat pasty do zębów Ajona. Tubka jest malutka
k2Marko - W związku z coraz większymi ograniczeniami linii lotniczych dotyczących roz...

źródło: temp_file8892532616753600852

Pobierz
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Patryk4
Patryk4
  • 3
@muguet: wczoraj plecak miałem za duży, założyłem trochę na siebie, resztę do kieszeni i upchalem. Gościu z walizką nie miał szans, bo była sztywna.
  • Odpowiedz
k2Marko
  • 0
Ostatnio mojego teścia nawiedził gość z firmy Ekomonterzy, zajmujacej sie ogólnie #fotowoltaika . Oni oferują coś w rodzaju abonamentu na panele słoneczne (z wyliczeń wyszło 430zl przez 10 lat tj. 51600 za całą usługę). Zaproponowali w tej cenie montaz 17 paneli o mocy 6.89 kWp (roczne zużycie prądu mamy dość wysokie bo 6500 kWh) + ogarniecie tematow dotacji i jakis magazyn ciepla 80litrow + serwis i opieka klienta. Chcialem się
k2Marko - Ostatnio mojego teścia nawiedził gość z firmy Ekomonterzy, zajmujacej sie o...

źródło: temp_file4186105430431851937

Pobierz
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Odbytko_ze_Zwieracza
Odbytko_ze_Zwieracza
  • 2
@k2Marko @jarezz mam bardzo podobną ofertę tylko z firmy polskiej ML System, 15 paneli 6,75 kWp, magazyn energii chyba 3,5 kW, koszt niecałe 64k, 28k zwrot z Mój Prąd 6.0 + ulga termomodernizacyjna razem daje ok 35k. Czy to są koszty akceptowalne przy tym co oferują, czy przesada? Szczerze nie chce się pchać w to jak nie muszę ale rachunki zaczynają przychodzić chore, w ciągu 3 czy 4 lat wzrost
  • Odpowiedz
k2Marko
  • 0
Czy istnieją jakieś żelazne zasady jak robić kardio podczas treningu na masę? Chodzi mi o kilka złotych reguł których mógłbym się trzymać żeby pracować nad kondycją nie paląc przy tym mięśni. Wysiłek aerobowy planuje przed wszystkim przez takie aktywności jak bieganie, pływanie, rower i piłka nożna. Treningi siłowe mam 3 razy w tygodniu. Jak do tego włączyć kardio żeby dać mięśniom czas na regenerację i wzrost i nie sabotować jednych treningów przez
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 3
@k2Marko: jaki katabolizm xD
Nie tak łatwo spalić mięśnie, a już na nadwyżce kalorycznej jest to niemal niemożliwe.
Zasad jako takich nie ma, po prostu trzeba robić cardio w taki sposób i o takich porach, aby nie wpływało negatywnie na trening siłowy typu HIIT bezpośrednio przed siłownią.
  • Odpowiedz
k2Marko
  • 0
Mam taki drążek do przyciągania w którym są zamontowane porecze do dipów. Sprzet super sie sprawuje tylko czasami podczas podciagania przy fazie negatywnej zahaczam nogawką spodenek o te poręcze do dipow. . Zaczalem wiec ściągać spodenki i ćwiczyć w gaciach ale trochę jest to dla mnie kłopotliwe. Pomyslalem że kupie sobie takie ciasne portki jak pedalarze noszą czasami i bedzie lepiej. Faktycznie kupić jakieś kolarskie ciasne spodenki czy z jakichs innych dyscyplin
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
k2Marko
  • 3
Skąd w dzisiejszych czasach najłatwiej pobrać starsze gierki (lata 2000-2006)? Na Steamie wielu moich ulubionych tytułów nie ma. Próbowałem kupować wydania pudelkowe ale często płyty są w takim stanie że błędy wywala przy instalacji, a o stworzeniu obrazu można zapomnieć. Mam starego kompa bez internetu z Windows XP i tam chciałem ogrywać te klasyki. Niestety oba cdromy nie chcą już się otwierać. Pozostaje port usb i obrazy płyt z neta.

#staregry
k2Marko - Skąd w dzisiejszych czasach najłatwiej pobrać starsze gierki (lata 2000-200...

źródło: temp_file3472299749377515420

Pobierz
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DrJudym
  • 7
@k2Marko: kupujesz i ściągasz plik instalacyjny, nagrywasz na pena i instalujesz gdzie chcesz. Nie trzeba dostępu do netu na PC, na którym chcesz grać.
  • Odpowiedz
k2Marko
  • 1
Czy jest jakiś sposób żeby pograć sobie w pierwszą część #maxpayne w epickiej wersji z polskim dubbingiem? Na Steamie z tego co pamiętam tylko angielska jest dostępna a po instalacji z płyty lub obrazu zawsze są jakieś problemy. Czy istnieje jakiś skuteczny patch? Nie wiem co jest z tą grą nie tak ale pamiętam że dawno temu nawet na Xpku miałem z nią przeboje i musiałem ratować się łatkami a
k2Marko - Czy jest jakiś sposób żeby pograć sobie w pierwszą część #maxpayne w epicki...

źródło: temp_file4425939563405373080

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Cztero0404
  • 1
@k2Marko: Nie wiem co prawda czy jest jakiś sposób, ale wydaje mi się ogólnie, że (mogę się też mylić) jak się kupowało te późniejsze wydanie kolekcji klasyki w pomarańczowych pudełkach, że tam był patch razem z grą od razu. Swoją drogą bardzo dobrze wspominam te dwie pierwsze części Maxa.
  • Odpowiedz
k2Marko
  • 0
Mirki, jaka odżywkę białkową polecacie do uzupełnienia diety? Zakładam że głównie będzie to dodatek do owsianki, żeby podbić proteinki w śniadaniu no i czasem będę robił sobie shaki. Szukam odzywki która:
1. Nie powoduje wzdęć, zaparć i innych problemów żołądkowych
2. Zaufany producent i dobry skład
3. Smaczna, nie czuć sztucznoscia
4. Preferowany smak wanilia
5. Może być trochę więcej cukru w składzie do smaku ale bez przesady
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
k2Marko
  • 1
Chciałbym kupić swój pierwszy #smartwatch a nie mam o tym zielonego pojęcia i nie wiem do końca w jakim pułapie cenowym szukać żeby z jednej strony nie przepłacić za niepotrzebne funkcje a z drugiej żeby nie kupić badziewia które po chwili zacznie irytować więc proszę o radę doświadczonych użytkowników. Przede wszystkim zależy mi na funkcjach sportowych. Moje aktywności to bieganie/rower 2 razy w tygodniu, treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu,
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sEB-q
  • 1
@k2Marko: też poleciłbym rozpoznanie modeli Garmina, wysoka klasa, wodoodporność, dobra aplikacja na kom, odporne szkiełka , baterie trzymają długo ( w moim 945 z dwoma treningami z GPS dziennie spokojnie tydzień w wyższych modelach jeszcze dłużej a nie jak np w Samsungach po 1 dzień), płatności zegarkiem, muzyka w zegarku lub sterowanie muzyką z telefonu, w trakcie treningu co określony przez ciebie dystans komunikaty głosowe z danymi treningu ( co
  • Odpowiedz
k2Marko
  • 0
Czy przed zakupem domu warto sprawdzić ewentualne zadłużenie z racji nieoplaconych rachunków za prąd/gaz/wodę/smieci/ podatek od nieruchomości itp? Czy tego typu długi obciążają nieruchomość czy osobiście tylko właściciela który sprzedaje dom? Czyli nawet jeśli sprzeda nieruchomość to on zostaje z tymi długami czy nowy właściciel ma problemy? Czy istnieje jedno miejsce gdzie mogę sprawdzić takie zadłużenie czy muszę się udać osobno do każdej z instytutucji dystrybujacej dane medium / usługę?

#nieruchomosci
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
thorgoth
  • 4
Czy przed zakupem domu warto sprawdzić ewentualne zadłużenie z racji nieoplaconych rachunków za prąd/gaz/wodę/smieci/ podatek od nieruchomości itp?


@k2Marko: po co? Zadłużony nie jest budynek tylko człowiek. Długi poprzedniego właściciela nie przechodzą na nabywce.
  • Odpowiedz
k2Marko
  • 0
O co chodzi z tym nowym kryterium powierzchniowym w #kredyt0procent ? Max 50 m² dla singla a jeśli przekroczysz ten metraż to odliczają 50 zł pomocy za każdy m² nadwyżki. Tylko jak to liczyć? 50 zł mniej w każdej racie czy ogólnie jeśli chodzi o całkowita kwotę pomocy?
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
k2Marko
  • 0
Poleci ktoś jakiś dobry plecak na jednodniowe wypady w #gory ? Zależy mi przede wszystkim na trwałości materiałów, szwów i zamków, żebym po kilku wyjazdach nie musiał go zszywać. Zamki najlepiej takie wodoodporne i ogólnie względna wodoodpornosc całego plecaka byłaby dużym plusem, choć wiadomo że zawsze można nałożyć pokrowiec. Wygoda, pakownosc i funkcjonalność to też cechy na które zwracam uwagę. Może być trochę większy bo często wędruję z rodziną i
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
KHOT
  • 2
@k2Marko: Deuter, Osprey, Gregory - święta trójca. Model dobierasz już pod konkretne wymagania, bo rozpiętość modeli u każdego z nich jest duża. Mi do takich wypadów solo służy Speed Lite 21 i jest świetny, ale pod Twoje wymagania będzie chyba za mały. Czaję się na fajną promkę na Ospreya Talon tak między 30-40 litrów, ale jak na razie kurde trzyma cenę.
  • Odpowiedz
k2Marko
  • 2
Gdzie w Polsce są relatywnie najwyższe zarobki i najwięcej pracy w branży #cnc ? Czy #slask a zwłaszcza okolice #bielskobiala to ewentualnie dobry teren na szukanie roboty w moim fachu? Mam jakieś 8 lat doświadczenia w pracy głównie na tokarkach 3osiowych ze sterowaniem Sinumerika także jakieś proste frezowania z oprawek napędzanych też ogarniam. Codziennie mam praktycznie kilka przezbrojen (jednostkowa robota) więc swobodnie piszę / edytuje programy
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Nelson2004
  • 3
@k2Marko jak Śląsk to najlepiej w okolicy Katowic. Najlepiej płacą za tego typu pracę, a jeszcze lepiej płacą w Czechach dlatego przy granicy z Nimi jest duże zapotrzebowanie na takich pracowników.
  • Odpowiedz
k2Marko
  • 2
Może ktoś z Was kupował dom na rynku wtórnym i chciałby się podzielić jakimiś radami? Na co uważać? Na co przede wszystkim zwracać uwagę? Jak się zabrać do negocjacji żeby coś nie coś wytargowac? Czy warto korzystać z usług rzeczoznawcy przy oglądaniu nieruchomości? Czy wycena rzeczoznowcy to to samo co operat szacunkowy? Co jeśli wycena wyjdzie większa niż cena w ogłoszeniu? Czy sprzedający też pozna szczegóły takiego operatu? Czy taki rzeczoznawca zajmuje
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chaosrising
chaosrising
  • 4
Nie starszy niż 10 lat
Ogrzewanie conajmniej gazowe a najlepiej pompa ciepła
Ocieplony, dobra izolacja - poproś o świadectwo energetyczne, i tak muszą mieć do sprzedaży obecnie
Negocjacje zaczynałbym od -20% na start - nikt tego nie kupuje
Sprawdź księgi wieczyste, teren , plany zabudowy
Oczywiście media, jakie przyłącza, poproś o rachunki za ostatni rok i pomnóż t o współczynnikiem 1.2 bo idą podwyżki
  • Odpowiedz
k2Marko
  • 0
Mirki, korzystał ktoś z Was przed zakupem działki lub domu, z komercyjnych portali oferujących szczegółowe raporty o gruncie jak np. ongeo.pl? Cena 150 zł nie wydaje się wygurowana w skali kosztu nieruchomości. Pytanie czy warto? Czy dane są rzetelne i czy dowiem się z tego wszystkiego co powinienem wiedzieć?

#nieruchomosci #dom
k2Marko - Mirki, korzystał ktoś z Was przed zakupem działki lub domu, z komercyjnych ...

źródło: temp_file6536676129753413739

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Torgerd
  • 1
@k2Marko: większość gmin ma swój geoportal na który nanosi takie rzeczy jak mpzp albo obszary podlegające pod kontrolę archeologiczną. To wszystko powinno być i tak w postaci pdf na stronie gminy.
Jak masz numer księgi wieczystej to możesz ją przeglądać za darmo przez internet. Numer możesz zgadnąć, były generowane pewnymi schematami, albo kupić na stronie do znajdowania numeru księgi wieczystej.
  • Odpowiedz
k2Marko
  • 0
Mirki jak to jest z tym miodem? Wszędzie się słyszy że cukier to zło i biała śmierć a jednocześnie panuje powszechne przekonanie że miód to ultrazdrowy smakołyk gdzie jest on tak słodki że mordę wykręca. Czy cukier w miodzie to jakiś zupełnie inny cukier, który inaczej działa na organizm niż sacharoza? Czy może jest równie szkodliwy tylko w miodzie są jakieś dodatkowe witaminki i tyle?

#jedzenie #dietetyka #
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bialy100k
  • 1
@k2Marko: Może też chodzi o ilość? Płaska łyżeczka miodu to nie to samo co popularny brązowy napój gazowany:

butelka 2 l zawiera 212 g cukru, gdzie na szklankę przypada 26,6 g (łyżeczka cukru = 4.3g)
  • Odpowiedz
gradekmi
gradekmi
  • 2
@k2Marko Miód zawiera głównie fruktozę, a nie sacharozę, co z punktu widzenia zdrowia nie jest idealne. Fruktoza może być bardziej obciążająca dla organizmu niż sacharoza, na przykład może sprzyjać przyrostowi wagi.

To właściwie małe ilości innych składników robią różnicę. Miód jest bogaty w witaminy, minerały, antyoksydanty i inne składniki, które wspomagają zdrowie, mają działanie przeciwzapalne i antybakteryjne.
  • Odpowiedz
k2Marko
  • 1
Pytanie do osób które brały #bezpiecznykredyt #kredyt2procent
Na jaki okres czasu jest gwarancja tego oprocentowania i czy przez ten czas można swobodnie nadplacac kredyt by przy dobrych wiatrach zdążyć go spłacić nim minie ochronka? Czy banki udzielając tych bezpiecznych kredytów nie kombinowaly właśnie z utrudnianiem nadplacania?
Czy jeśli mialbym więcej kapitału niz maksymalny wkład własny to mógłbym sobie swobodnie co miesiąc nadplacac taki kredyt większymi sumami?
Wiem ze
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
marcpol
  • 1
@marcpol Dzięki za odpowiedź. To nie jest tak że nawet przy tak niskim oprocentowaniu jeśli będę nadplacal kredyt i wcześniej skończę spłatę to całkowity koszt kredytu sumarycznie wyjdzie mniejszy?


@k2Marko: Oczywiście, że tak, ale niskie oprocentowanie kredytu w programie, rzędu 2% przez pierwszych 5 lat skutkuje tym, że każda złotówka kredytu kosztuje rocznie 2%. W obecnej sytuacji lokaty (już po podatku Belki) lub obligacje skarbowe pozwalają uzyskać większe odsetki,
  • Odpowiedz
marcpol
  • 1
ale po tym co wczoraj mi wyjasniliscie tak sobie myślę, że może bardziej zasadne w tej sytuacji byłoby zrobić jak najmniejszy możliwy wklad, zwiększyć kredyt o brakującą sumę, a resztę kapitału który pozostanie włożyć w lokaty lub obligacje?


@k2Marko: Tak, matematycznie będzie to korzystniejsze. Wiele osób stosowało takie podejście w przypadku programu BK2.
  • Odpowiedz
k2Marko
  • 1
Jest taka polska piosenka w stylu country, coś jakby pod Cotton Eye Joe, do której jest taki specyficzny taniec, taki układ śmieszny z machaniem nogami. Kiedyś widziałem na jednym festynie jak dzieciaki cała grupa tańczyły to razem, na prawdę fajnie to wyglądało i chciałem moim dzieciakom to puścić ale nie mogę znaleźć co to była za nuta. Taka trochę kowbojska, trochę góralska folkowa melodia. Może ktoś z Was kojarzy ( ͡º
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
  • Tczew

Osiągnięcia