#mikrokoksy #suplementy #dieta #dzieci
Witam.
Mój syn ma 6 lat i jego aktualna dieta to 1300kcal (20% B, 30% T, 50% W) chodzi na siłkę 3x w tyg. oprócz tego codziennie biega po dworze, gra w piłkę i jeździ na rowerze. Z suplementów leci u niego odżywka białkowa, ponieważ bardzo ją lubi,
kreatyna, mam kilka smaków, więc mu się nie nudzi. Planuję zmienić mu plan na taki 4x w tyg i tutajPokaż całość

#mikrokoksy #silownia #reksio

"Training myths that won't die"

https://docs.google.com/document/d/1fRyiv2aIwtNhXUhib2H7-9uXiHqXumiPMXkst23WBc8/edit?usp=sharing

#mikrokoksy #silownia

Koksy mamy 170 kg na płaskiej :)

https://www.instagram.com/p/BaUcfjZBUYN/

#mikrokoksy #silownia ##!$%@?

HEJKA SPORTOWE ŚWIRY JEST 6 RANO JA WŁAŚNIE SZYKUJE SIĘ NA NASTĘPNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ ZA GODZINĘ ODWIOZĘ MOJĄ AMELKĘ DO SZKOŁY A POTEM WRÓCĘ ZROBIĆ POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI NA CAŁY DZIEŃ W POJEMNIKACH NA MROŻONKI NO WITAM ODWIOZŁEM JUŻ AMELKĘ ROBIĘ TERAZ MOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ ORZECHÓW MIGDAŁÓW MASŁA ORZECHOWEGO CYNAMONU I PIEPRZU KAJEŃSKIEGO DLA ZŁAMANIA SMAKU NA NASTĘPNE POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI MAM INDYKA Z RYŻEM I WARZYWAMIPokaż całość

Hohoho było 110kg, jest 105kg @ krasnal 171cm.
Chciałem siadać z 200kg - siadam z 200kg i wstaję.
Chciałem podnosić z ziemi 250kg - podnoszę z ziemi ćwierć tony.
Chciałem wyciskać 160kg - nie wyciskam, 150 to max. Od roku czy dłużej @polish95 ? :D
OHP 105kg PR.
Ścianę mam. Nic nie rusza, tylko kg fatu przybywa. Jakąś granicę genetyczną osiągnąłem czy ki #!$%@?? :D
Pora na redukcję. Boję się strat siłyPokaż całość

Meet report no. 2

Waga: 88.2kg (+1.6kg)
Rwanie: 90/95/100X (+7kg)
Podrzut: 120/125/130 (+10kg and +4kg PR)
Dwubój: 225kg (+17kg)

W miarę udane zawody. +17kg w dwuboju w 3 miesiace. Przy rwaniah wiało jak na kieleckim i były dziś wyjatkowo ciężkie (100kg wyrwałem ostatnio na treningu bez większego problemu), za to podrzut dużo lepiej, była moc, więc poprawiłem życiówkę o 4kg (na nagraniu) i skończyłem na 130kg.

Wiem nad czym pracować, co poprawić,Pokaż całość

Ostatnim razem kiedy tu coś pisałem, robiłem 85/120 (85 wchodziło raz na kilka razy, a 120 mało mnie nie zabiło).

Od tamtego czasu technika, powtarzalność i siła poszły w górę. Zacząłem trenować tylko dwubój (po prawie roku super-totala – połączenie dwuboju i trójboju), wyrobiłem licencję zawodniczą PZPC i zacząłem startować oficjalnie w zawodach.

Jako, że wkońcu 3 cyfry pojawiły się nad głową, a dzisiaj wypadło testowanie podejść startowych, postanowiłem się pochwalić, boPokaż całość

Cześć Mirki słuchajcie ćwiczę na siłowni i mam problem. Poradzicie mi brać na insulinooporność, tarczycę, stany zapalne, kotyzol, pobudzenie oraz sen? A dodatkowo abym dobrze rósł? Przedstawię Wam jak to u mnie wygląda

6:00 - wstaję rano. Cholera! nie mogę się obudzić i wstać z łóżka. Pewnie to przez ten niski kortyzol. Ale o pewnie dlatego, że na noc #!$%@?łem combo z melatoniny, gaby, ashwagandy, tryptofanu i 5htp. No to szybciutko podbijamPokaż całość

Ostatnio dostaję raka przeglądając grupy FB

- Co na wysoki stan zapalny?
- Co na zbicie kortyzolu?
- Co na pobudzenie?
- Co na sen?
- Co na obniżeniu cukru?

I wytłumaczę Wam co się dzieje z taką osobą, która stwierdziła, że trzeba jej "czegoś na wszystkie dolegliwości". Zacznijmy od tego, ze prawdopodobnie nic jej kompletnie nie jest lub realnie ma jedną przypadłość, która wpływa na inne; z kolei ona prawdopodobnie byłabyPokaż całość

Jako że kończę moją pseudo redukcję to wstawiam fotkę efektu #chwalesie Pozdrawiam wszystkich którzy powoli dążą do ideału i stale, wytrwale trzymają się postanowień. Widzimy się jutro Kołobrzegu. #mikrokoksy #pokazforme

Miraski, powiem wam, że nie ma to jak siłka podczas burzy... Pioruny walą, jeden trzasnął w budynek - zgasło światło, tv, 0 muzy, nastała cisza, każdy przestał ćwiczyć. Nagle jakiś ziomek krzyczy na całą siłownie:

- Dawać #!$%@?, hantle nie są na prąd!!!

Bezcenna motywacja... :D

#mikrokoksy #silownia #burza #motywacja #pasta #heheszki

#heheszki #gownowpis #rozowepaski

Świetnie. Można iść spać. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#csgo

Nie ma bardziej polskiego zdjęcia.

xDD sebolopithecus
#heheszki #humorobrazkowy