116 666,39 - 5 - 3,5 - 3,61 = 116 654,28

Witam koledzy i koleżanki,

podsumowanie minionego tygodnia:

1)Pokaż całość

Pogoda sprzyjała, chyba spodobało mi się bieganie w deszczu. Nogi zmęczone po przedwczorajszych 16 km, ale o dziwo wolniej, ale niosły.

116 666,39 - 21,58 = 116 644,81
#bieganie #sztafeta

116 644,81 - 10,44 = 116 634,37

Piszę ręcznie, bo coś ze skryptem, nieważne. Miała być spokojna dycha, ale nie mogłem nie wykorzystać mocnego samopoczucia i uciąłem niecałą minutę z życiówki na 10 km (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie

116 634,37 - 15,75 = 116 618,62

Chyba się skrypt i wykopaktywny.pl sypnął - dodaję ręcznie. Dziś interwały - 3km BS + 6 x 1km 4:00-4:13 / 3:00 trucht + 2 x 200 m 3:40-3:50 /2:00 trucht + 2km BS. Było ciężko - nogi ociężałe po niedzieli - nie było tragedii ale pary w nogach też nie. Najlepszy odcinek 4:06, najgorszy 4:14 - mam problem z utrzymaniem tempa przy takim obciążeniu -Pokaż całość

116 606,51 - 6,04 = 116 600,47

Przedpracowe bieganie :)

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

116 600,47 - 6,08 - 5,84 - 5,08 - 3,95 - 6,09 - 6,29 - 6,09 - 6,08 - 3,35 - 6,07 - 6,09 = 116 539,46

#najwolniejszywykopekwsztafecie jeszcze żyje, ale się znowu zasiedział, zgrubł (prawie 110 kg!) i ponownie postanowił, że trzeba coś z tym zrobić. Ostatni czas nie był dla mnie zbyt łaskawy - było różnych zmartwień, które i biegowo mocno demotywowały, ale trzeba się w końcu ogarnąć iPokaż całość

116 539,46 - 12,01 = 116 527,45

Wczorajsze wieczorne oranie tempem zmiennym 6x1/1km @ 4:30 / 5:00

Nogi po weekendzie były mega drewniane, a ja opóźniałem egzekucję jak tylko się dało. Pogoda oczywiście dramatyczna (deszcz i #wmordewind).Pokaż całość

116 527,45 - 4,32 = 116 523,13

Nic nadzwyczajnego

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

117 390,08 - 106,35 = 117 283,73

Atak na 170 km w Ultra Bladzinie. P------a trasa, ale cieszę się, że dane mi było zrobić pierwszą pętlę całkowicie w nocy, nigdy nie trenując i nie biegając w takich warunkach. Wydolnościowo 10/10, jedzenie i picie 10/10, 90 g ww/h co do minuty, pięknie wchodziło, wyliczona ilość wody na godzinę była wypita, ale 10 km po wyjściu na drugą pętlę czworogłowe totalnie zamurowało.

Jestem mega zadowolonyPokaż całość

117 403,38 - 13,30 = 117 390,08

Długie wybieganie, ale samopoczucie takie nie za pewne, jakoś nie byłem w stanie dać z wątroby, w efekcie czego średnie tempo takie sobie

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

117 283,73 - 13,02 = 117 270,71

Tip top po lodzie żeby się nie wyjewrócic

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

117 270,71 - 12,00 = 117 258,71

Wieczorny patrol w rodzinnych stronach. Pogoda nie wiadomo jaka więc zarzuciłem kapcie Hoka Challenger 7 co potwierdziło, że jak nie wiadomo co czeka za oknem to zawsze będą doskonałym wyborem. Co do samego biegu to na 10km nogi dzisiaj jakieś ociężałe, ale 5x200/200m skutecznie je odmuliły ( ͡º ͜ʖ͡º)

WpadłoPokaż całość

117 258,71 - 7,00 = 117 251,71

Powrót po ponad 2 miesiącach. Rozwaliłem trochę kolano i wymuszona przerwa. Nadal nie jest chyba idealnie bo coś tam minimalnie czuje, ale byłem bardzo ostrożny. Podświadomie miałem spięte mięśnie pod i nad kolanem żeby staw odciazac. Biegałem mniejszymi krokami, tempo takie z manetka odkręcona na 60% gdzie normalnie jest 80%. Kondycja bardzo dobra, prawie nie poczułem tego biegu. Ciężko jest tak biec i cały czasPokaż całość

117 251,71 - 11,02 - 7,64 - 6,57 - 10,31 - 6,98 = 117 209,19

Bieganko do tej pory w lutym :) Próbuję biegać 2 x w tygodniu ale nie wychodzi ¯(ツ)/¯
42.52

#sztafeta #Pokaż całość

117 209,19 - 6,75 = 117 202,44

Spokojny bieg na zakończenie tygodnia

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

117 202,44 - 5,62 = 117 196,82

Tydzień regeneracyjny, a w czwartek sprawdzian :)

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

117 196,82 - 13,00 - 6,00 - 6,00 - 6,00 - 10,00 = 117 155,82

18 lutego
13km 5:05/km

17 lutegoPokaż całość

117 155,82 - 12,63 - 11,77 - 12,55 - 14,10 - 13,10 - 12,22 - 14,18 = 117 065,27

Bieganie tydzień 7, kolejny tydzien bez longa, juz było dobrze, witałem sie z gąską w ogródku, to mi cos jebbo w nodze wczoraj (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■), takze dzisiaj na spokojnie było rozbiegane, wkraczam w tydzien 8, deload week, bedzie dobrze bpc juz sie chłodzi, powodzonka (╭Pokaż całość

117 065,27 - 12,2 - 14 - 14,4 - 13 - 16 = 116 995,67

Kolejny chłopski tydzień, bardziej regeneracyjny ze względy na chorobę w tamtym tygodniu. Więc tylko 1.5 akcenta:
- 5 x 1km po 3:10 - 3:12, przerwa 2 min
Dramat, czuję że jeszcze gorączka i antybiotyk z tamtego tygodnia siedzi. Mocno męczyłem żeby to zrobić. W porównaniu z 6 x 800m po 3:08/km dwa tygodnie temu, to było z 6 razyPokaż całość

116 995,67 - 21,37 = 116 974,3

Dzisiejsza baza. Waga przed biegiem 80kg, po, niemal 78, bo waga tradycyjna i brakło tak ciut do kreseczki.
( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem