#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Ćwiczę górę 2x w tygodniu. Dotychczas miałem na klatę i plecy po 16 serii tygodniowo (po 8 na trening), barki 12 serii, biceps i triceps po 4 serie.
Pomyślałem, że to bez sensu bo plecy są większe niż np klata i myślę o zmianie:
plecy zostają 16 serii/tydzień
klata 12 seriiPokaż całość

Siema, robię PPL od jakichś 3 miesięcy w domu ale trochę sobie lewy bark zajeżdżam, możliwe że zbyt duża intensywność (w Push robilem m.in. wyciskanie na płaskiej, incline i ohp).
Od przyszłego miesiąca zmieniam lokalizację i wybieram się na publiczną siłkę, chciałem skrócić plan z 6 dni treningowych na 3.
Poleciłby mi ktoś jakiś fajny trening, może FBW?

#mikrokoksy #mirkokoksy

Lecę sobie takim planem jak na zdjęciu, standardowy PHUL. Wszystko tam w rpe 9. Delikatnie czasami się bawię i dodaje jakieś przedramiona czy zrobię jakieś allahy lub wznosy nóg na brzuch, ale to tyle. Jednak chciałbym go troszeczkę zmodyfikować, zwłaszcza dni lower ( ͡° ͜ʖ ͡°)
O ile dzień hipertrofia jest spoko, tak siła sprawia, że wypruwam flaki. Doszedłem w martwym do 165x5, w przysiadzie 122.5x5 ale czuję się po tych treningachPokaż całość

co dorzucić do treningu nóg stricte pod zwiększenie wyników w przysiadzie?
obecnie robię 2x w tygodniu: 5 serii przysiad z progresją, ostatnia seria ciężar na 3-5 powt(raz w tyg. fronty, raz back squat) i 5 serii martwy na prostych.

No i jest lipa, bo back squat robię maxa 3-5x 100kg, zależy jaki dzień i na płaskiej leci tyle samo w ostatniej serii, no przecież aż wstyd. Płaska ok, no ale ten przysiadPokaż całość

No dobra - zawody i po zawodach wiec przedstawiam moje plany
- Od teraz do lutego po prostu kulturystyka - ale z bojami na 8 RM w wersji totalnie RAW (bez pasa etc), robienie dużej objętości. Mostek 200 mg testa, 200 mg DHB, 200-400 mg primy. Jak się uda przypadkiem i bedą siły to może jakieś 1-2 start w półmaratonach
- Od lutego do 9 lipca redukcja i nadal trening kulturystyczny
-Pokaż całość

#silownia #mikrokoksy

Do badania poziomu testosteronu odstawić suplementy typu tongkat ali itd. czy to nie ma znaczenia? Wątpię żeby znacznie wpłynęło na wynik

Czy jest ktoś kto był zapuszczony, słaby fizycznie, łapał zadyszkę po wejściu po schodach i zaczął uprawiać sport dopiero w wieku 25-30 lat i się wyrobił? Ile wam to zajęło?

#silownia #bieganie #sztukiwalki #mikrokoksy

Czy utrzymywanie siły na redukcji jest dla was dobrym wskaźnikiem utrzymywania masy mięśniowej? Oprócz lustra oczywiście. #silownia #mikrokoksy

Szukam planu 4-dniowego, skierowanego pod siłę i prawdopodobnie powracam do planu nSuns. Ale w tym planie nurtuje mnie jedna rzecz, mianowicie ostatnia seria w głównym ćwiczeniu na maksa. Pamiętam jak wypluwałem płuca robiąc ponad 15 powtórzeń na siadach, albo martwym ciągu. Czy ma to wogóle sens?
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

190cm, 102kg obecnie kilkanaście lat treningu, bez środków, nigdy nie udało mi się zejść z body fatem żeby wyraźnie było widać mięśnie brzucha, na rękach paper skin, a na twarzy obóz koncentracyjny. Poniżej 90 nie schodzę bo wyglądam jak DYIL pedale. Czy niektórzy poprostu tak mają, że ten tłuszcz trzewny nie zejdzie bez środków, czy coś źle robię?
Kiedyś kashana napisał, że jeśli ktoś myśli że chlop z wagą 100kg ma kostkiPokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Witam biegowe świry.
Pytanko, znajdę gdzies plan, albo wskazówki jak do końca roku zejść do 19 minut na 5k? Obecnie 20, biegam od początku roku, od poziomu 25 minut. Ćwiczyłem na pałę, ale teraz widzę że samo danie z wątroby to za mało #pdk i potrzeba to ogarnąć z głową, żebyvmoc później schodzić jeszcze bardziej. #bieganie #mikrokoksy
A! Ćwiczę na silcę trzy razyPokaż całość

poleci ktoś jakieś porządne opaski na nadgarstki?
#mikrokoksy #silownia

Elo mordechaje!

Szukam szukam neoprenów na kolana, co by poprawić stabilizację siadu. Efekt uboczny w postaci + xkg mile widziany. :p Mógłbym postawić na SBD zamknąć temat, ale też fajnie byłoby coś przycebulić. No i co istotne, to nie chciałbym czekać na przesyłkę dłużej niż kilka dni.

Nowe Monstery nadal trzymają poziom? Nówki niebieskie są trudno dostępne, a w ofercie są inne 7mm w niezłej cenie. Choćby te poniższe po promce. OPokaż całość

97,5 kg jadę na weryfikacje a o 12:30 jutro start #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

jesień się zbliża to witamina d trzeba kupic. którą wychodzi najkorzystniej jakość/cena?
mam swój typ ale może ktoś poleci coś lepszego w dobrej cenie
#apteka #suplementy #mikrokoksy #zdrowie