Akos
  • 8
@chnibi: ale cię złoto ominęło, Intruder wszedł na b---ę, później złapał kontuzje, wyredukował i zaczął chodzić na ravy xD
  • Odpowiedz
chnibi
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chnibi
  • 0
Wybiłem bark, sam się nastawił po paru minutach, na zdjęciu rtg nie ma żadnych uszkodzeń stawu. Ortopeda dopiero w poniedziałek fizjo we wtorek. Kiedy będę mógł wrócić na siłownię? I jak ma wyglądać trening? Wołam @Kasahara @Poemat @Darksed @Lewusx
#mikrokoksy
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 7
@kidi1: Nie jestem randomem z internetu tylko licencjonowanym fizjoterapeutą ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@chnibi: Jeśli raz zwichnąłeś - możesz mieć tendencje do nawykowego zwichania (nawet podczas snu). Musisz mocno wzmocnić cały stozek rotatorów przede wszystkim i m. grzbietu/okołołopatkowego. Unikaj ruchu odwiedzenia horyzontalnego ramienia ponad 90 stopni (czyli de facto wyciskania odpadają, rozpiętki etc., także przyciągania w tej płaszczyźnie). Zrób rzeczywiście sobie nogi lub grzbiet
  • Odpowiedz
chnibi
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chnibi
  • 0
Plan na 4 dni w domu jestem 7 dni a potem kolejne 7 nie mam dostępu do siłowni czy jak będę ćwiczył ciągiem plan 7 dni na zasadzie A B C D A B C potem będę miał tydzień przerwy i dalej D A B C... to będzie spoko? Czy raczej głupi pomysł? Czy lepiej 4 dni a ten tydzień bez siłowni jakieś gumy?
#mikrokoksy
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pjoooter
  • 0
@chnibi: a co tak porabiasz, że 7 dni wolne, 7 dni zajęte?

No i tak jak wyżej, lepiej A B A B, bo jak planujesz abcdabcd to pewno masz multum ćwiczeń które są zbędne xd
  • Odpowiedz
chnibi
  • 1
@snieszka: niestety nie mam w exelu ale moge ci napisac jak przebiegała progresja w głównych bojach i akcesoriach poza tym polecam ten plan zrobiłem na nim 460 w totalu
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chnibi
  • 0
Witam ćwiczę planem Greyskull dla średnio-zaawansowanych od grudnia ale już stanął mi na nim progres i ciężko dołożyć do sztangi interesuje mnie wynik w trójboju zmienić plan na Badger Method? czy na coś innego? Calgary Barbell 16 Week?
wyniki

wyciskanie leżąc 95x1--- 110x3
przysiad 97x6--- 137.5x6
martwy klasyk 135x2--- 155x4
#mikrokoksy
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chnibi
  • 0
zastanawiam się własnie czy brać calgary czy borsuka bo jego planami leciałem ponad rok i było spoko redukcja a potem masa na jego planie dla średniozaawansowanych
  • Odpowiedz
chnibi
  • 0
siemanko kończę redukcję która trwa od maja. Jadę planem greyskull od borsuka. chcę zacząć od grudnia masę i tu pojawia się pytanie czy zmienic plan na greyskull 4 dniowy dla sredniozaawansowanych czy zostać na tym co jestem? już kilka razy robiłem na nim deload i progresja siłowa w sumie stoi albo delikatnie do przodu
#mikrokoksy
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chnibi
  • 0
teraz mam 2050 kcla wskoczę na 2500 na 2 tygodnie i zobaczę co i jak mam nadzieję że siła zacznie iść do góry
  • Odpowiedz
chnibi
  • 1
@BossOfTheGym: ja mam 183 cm wzrostu i dopiero jak zjechałem do 80 kg to zacząłem wyglądać w miarę ok. Wiec ty musisz zjechać co najmniej do 78-9 żeby było w miarę ok
(k---a zmieniałem posta i wyciełem częśc)
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chnibi
  • 1
Mirki pytanie o rekucji. Lecę od maja z przerwami przez pracę problem jest taki że waga przestała spadać a nawet wzrosła 2 tygodnie temu miałem 77.8 na wadze potem podskoczyło w tygodniu do góry a dziś 79.7 kalorie te same dieta trzymana na 100% obecnie 2050 kcal pytanie czy redukować dalej obcinając kalorie czy wskoczyć na zero albo w końcu upragniona masa?
waga startowa 94 waga obecnie 78-9
Obwody
Pas 88
W najszerszym
chnibi - Mirki pytanie o rekucji. Lecę od maja z przerwami przez pracę problem jest t...

źródło: comment_1603085427RxPIAuqxpiIHPGywuG6t7M.jpg

Pobierz
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chnibi
  • 0
@cross7676: mogę się dołączyć do rywalizacji bo waga.,wzrost i wyniki podobne. 183 cm 80 kg wagi a wyniki ława 95x1 przysiad 97x6 martwy klasyk 135x2 obecnie redukuje do końca października potem wskoczę na zero 2 tygodnie a potem masa to moja pierwsza Redukcja
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
cross7676
  • 0
@chnibi: No to podobnie faktycznie, ja raczej utrzymuje wagę nie będe masował więc wielkich skoków nie będzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°) może maks 84-85kg bo chce być mobilny na boisku, jestem za challengem
  • Odpowiedz

Osiągnięcia