[mirko_anonim]

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Witam biegowe świry.
Pytanko, znajdę gdzies plan, albo wskazówki jak do końca roku zejść do 19 minut na 5k? Obecnie 20, biegam od początku roku, od poziomu 25 minut. Ćwiczyłem na pałę, ale teraz widzę że samo danie z wątroby to za mało #pdk i potrzeba to ogarnąć z głową, żebyvmoc później schodzić jeszcze bardziej. #bieganie #mikrokoksy
A! Ćwiczę na silcę trzy razy w tygodniu typowe fbw, więc aspekty siłowy w treningu jest.
Pozdro

─────────────────────

· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: Nighthuntero
· Autor wpisu pozostał anonimowy dzięki Mirko Anonim

[wykopowy_brukselek]

@mirko_anonim zawody. Ja na treningach biegałem 5:20/km a na zawodach 20 km tempem 4:35 dawałem bez problemu radę a musiałem się hamować na początku bo leciałem i 3:40. Adrenalina zadziała i te 19 zrobisz

[U.....k]

@mirko_anonim: robisz skipy, interwały itp?

[mirko_anonim]

Anonim (nie OP): wystarczy że każdy kilometr pobiegniesz 12 sekund szybciej

─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: Nighthuntero

[chnibi]

@mirko_anonim ja co prawda biegam po 4km bo egzamin mam na 3km ale treningowo biegam zazwyczaj 4.40(biegam po siłowni najwolniej jak mam siady albo ciągi) a na egzaminie biegłem średnio 4.03 więc daj sobie czas i nie zajeżdża się

[wilkhelm]

Nie próbuj od razu schodzić do 19 minut na 5k. Zacznij od krótszych odcinków w odpowiednim tempie. 19min na 5k to 3.48/km, więc ja bym zaczął od biegu na 1km w tempie powiedzmy 3.40 i stopniowo dokładasz po 500-1000m trzymając tempo i tak aż dojdziesz do 5k

[aukolb]

@wilkhelm: najgłupsza rada ever xDD