Wykop.pl Wykop.pl
  • Główna
  • Wykopalisko119
  • Hity
  • Mikroblog
  • Zaloguj się
  • Zarejestruj się
Zaloguj się

Popularne tagi

  • #ciekawostki
  • #informacje
  • #technologia
  • #polska
  • #swiat
  • #motoryzacja
  • #podroze
  • #heheszki
  • #sport

Wykop

  • Ranking
  • Osiągnięcia
  • FAQ
  • O nas
  • Kontakt
  • Reklama
  • Regulamin
Xaroks

Xaroks

Dołączył 10 lat i 8 mies. temu
  • Obserwuj
  • Akcje 71870
  • Znaleziska 6362
  • Mikroblog 65508
  • Obserwujący 15
  • Obserwowane 41
Martenzyt_waleczny
Martenzyt_waleczny
22.04.2024, 10:11:08
  • 0
Kto najwięcej w trójboju da radę na wykopie
Intruder?
#mirkokoksy
  • 9
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Xaroks
Xaroks 22.04.2024, 14:39:39 via Wykop
  • 0
@Hershel: bez przesady, na ławie i przysiadzie mogę się co najwyżej zesrać, ale w martwym o ile się nie mylę tylko 7,5 kg mniej od Intrudera ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz
JanDzbanPL
JanDzbanPL
26.02.2024, 10:17:58
  • 2
Owca byk, 320 w ciągu, 200 na klatę a teraz jeszcze pół maraton w 1h 24min
#mikrokoksy
JanDzbanPL - Owca byk, 320 w ciągu, 200 na klatę a teraz jeszcze pół maraton w 1h 24m...

źródło: Screenshot_2024-02-25-21-51-51-676_com.instagram.android

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Xaroks
Xaroks 26.02.2024, 11:18:30 via Wykop
  • 26
@JanDzbanPL: abstrahując od tego czy wali czy nie (albo raczej ile) to szanuję go za to, że za co by się nie wziął to osiąga w tym jakieś sukcesy jak postawi sobie konkretny cel. Kulturystyka, trójbój, teraz bieganie, coś tam boksował, trening pod wyskok może z litości pominę xD. Po prostu sportowiec, zawzięty, sprawny chłop, a nie knur siadający ćwierćkible w taśmach.
  • Odpowiedz
M4rcin
M4rcin
26.02.2024, 08:05:00
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 21
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Xaroks
Xaroks 26.02.2024, 11:07:43 via Wykop
  • 0
Mam taką cichą nadzieję, że się to samo naprawi jak będę lekko pracował barkiem.


@M4rcin: trochę cię pocieszę że tak może być. Miałem dokładnie to samo - przez 3 miesiące ciągły ból nawet na małych ciężarach na ławie, podniesienie ręki to był dramat, nic z tym nie robiłem (łeb xD) i przeszło samo prawie z dnia na dzień, więc da się i tak bez jakichś operacji jak mnie straszono. Jednak
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks 12.02.2024, 20:03:02
  • 26
Przebite dotychczasowe maxy bo aż 4 nowe rekordy, czyli chyba najlepszy comiesięczny blok od początku 2,5 roku temu.

SQ: X245 / 245 / 247,5 (+5 kg)
BP: 147,5 / 151 (PR) / 152,5 (PR) (+2,5 kg)
DL: 295 / 335 (PR) / 337,5 (PR) (+7,5 kg)

TOTAL:
Xaroks - Przebite dotychczasowe maxy bo aż 4 nowe rekordy, czyli chyba najlepszy comi...
  • 14
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Xaroks
Xaroks
Autor
12.02.2024, 20:22:38 via Wykop
  • 1
@IntruderXXL: ława to trochę przypadek, siady jakoś tam powoli idą, a w ciągach wrzuciłem te ciężkie rack pulle, które mi polecałeś i widzę że serio coś tam już pomogły. Jak znowu będę miał zastój to dorzucę coś więcej, bo sporo mi tam napisałeś więc dzięki.
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks
Autor
13.02.2024, 13:01:00 via Wykop
  • 0
@ProDziekan69: martwy opisałem kiedyś tutaj i zamysł w siadach i na ławie jest dość analogiczny, ale jak chcesz wszystko dokładniej to mogę napisać. Reszta oprócz głównych bojów to zwykłe akcesoria, izolacje i to nawet nie pod sam trójbój, tylko tak bardziej pod sylwetkę i jakoś to wszystko współgra.
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks
Autor
13.02.2024, 23:45:16 via Wykop
  • 2
@Zimny-jak-lod: bardzo musiało cię coś zaboleć skoro postanowiłeś mnie tak wypunktować, więc postaram się odpowiedzieć na twoje pytania.

Właśnie to dokładanie kilogramów z roku na rok i sam ten proces to jest to co lubię w treningu, widząc długofalowy progres gdy jakiś ciężar mnie pokona, a za x czasu się nim rozgrzewam. Żadnej poważnej kontuzji nigdy nie miałem bo trenuję z głową, nie wiem co znaczy "wyrywanie" stawów, sam kręgosłup
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks 16.01.2024, 22:38:56
  • 22
Śmiech przez łzy - tak mogę podsumować swój 30 blok maxów xD.

SQ: 225 / 242,5 / X245 (+2,5 kg)
BP: 142,5 / X152,5 / X152,5
DL: 290 / 330 / X335 (+5 kg)

TOTAL:
Xaroks - Śmiech przez łzy - tak mogę podsumować swój 30 blok maxów xD.

SQ: 225 / 242...
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Xaroks
Xaroks
Autor
17.01.2024, 09:09:15 via Wykop
  • 2
@smok_bozy: lubię sobie robić pod górkę i mieć 2x większy zakres ruchu ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks 28.12.2023, 21:58:49
  • 15
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Xaroks
Xaroks 24.12.2023, 13:34:06
  • 24
Elo. U mnie dziewiąty rok z rzędu wigilijny trening. Rok temu w peaku siłowym zrobiłem sobie AMRAP 300 kg w martwym i udało się ciężko pociągnąć 3 razy, choć liczyłem na jakieś 4. W tym roku waga 5 kg niższa i prostowniki zaorane, bo wczoraj wieczorem robiłem dół, więc pomyślałem że fajnie byłoby zrobić ciężko też max na 3 razy. Poszło na 5 xD oczywiście klasykiem. Kalkulator pokazuje 1RM 337,5 kg i
Xaroks - Elo. U mnie dziewiąty rok z rzędu wigilijny trening. Rok temu w peaku siłowy...
  • 17
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Xaroks
Xaroks
Autor
24.12.2023, 15:10:13 via Wykop
  • 1
@Saprofit: nie poszłoby póki co nawet w dobry dzień, bo tydzień temu spaliłem ledwo 330 kg przy kolanach. Coś nie mogę odpalić się na jedynkach tak jak kiedyś, a w seriach już dawno przebiłem stare rekordy. A co do kontuzji to też tak zawsze robię i polecam leczyć się d------------m ciężaru xD.
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks
Autor
24.12.2023, 15:31:59 via Wykop
  • 1
@IntruderXXL: start do wysokości kolan mam właśnie zawsze bardzo mocny i potem bywa że jest ściana. Cisnę od paru miesięcy martwe z pauzami odrobinę pod kolanami gdzie sztanga zaczyna zwalniać i czuję, że trochę pomogły mi w tych okolicach podczas grindu w ciężkich seriach. Myślisz że co mógłbym dorzucić na dół pleców żeby fajnie się to przełożyło? Właściwie nigdy nie robiłem jakichś good morningów, ławek rzymskich i innych takich.
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks
Autor
24.12.2023, 16:22:10 via Wykop
  • 1
@IntruderXXL: dzięki za tyle propozycji. Ciężkie rack pulle cisnąłem już na początku tego planu gdy zaczynałem szybko dokładać do ciągów i rzeczywiście wtedy raczej rzadko paliłem przy kolanach, ale to też były jeszcze śmieszne ciężary poniżej 300 kg. Wrzucę je znów zamiast tych ciągów z pauzami i myślę, że upcham też gdzieś good morningi tak jak zalecasz, bo serio nawet jednego powtórzenia nigdy nie zrobiłem, a spróbowałbym. Może coś ruszy,
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks
Autor
24.12.2023, 21:00:01 via Wykop
  • 0
@Kyriakos: dawniej robiłem, ale nie wiem na ile nazwać je ciężkimi jak miałem maxa w klasyku w okolicach 220 - 240 kg xD. Nie lubiłem za bardzo SLDL ani rumuna, więc dodam na razie tyle co wspomniałem, a z czasem może spróbuję i tego jak będę miał zastój.
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks 22.12.2023, 00:06:08
  • 23
Elo, raport z 29 miesiąca maxów.

SQ: 235 / 237,5 / 240 (+15 kg)
BP: 140 / 150 / X152,5 (+2,5 kg)
DL: 290 / 325 / X330 (+2,5 kg)

TOTAL:
Xaroks - Elo, raport z 29 miesiąca maxów.

SQ: 235 / 237,5 / 240 (+15 kg)
BP: 140 / 1...
  • 11
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Xaroks
Xaroks
Autor
22.12.2023, 08:55:34 via Wykop
  • 0
@p3sman: no te mordy na ciągach to dramat, ale nie kontroluję tego xD. Ortodonta jak się dowiedział to absolutnie zakazał ściskać zęby bo mam aparat, więc zagryzam dolną wargę żeby było bardziej miękko xD.

@Pstrong: nie wiedziałem czy jest sens coś pisać póki nie robię nowych rekordów, ale skoro tak to dzięki, miło.
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks
Autor
22.12.2023, 09:20:46 via Wykop
  • 0
@bdm_bq: ma mi zdejmować może za 2 miesiące więc już przeżyję, ale rzeczywiście mogłem sobie kupić zamiast kombinować.
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks
Autor
22.12.2023, 13:08:36 via Wykop
  • 2
@Gavilar: wyrabiam się ze wszystkim w max półtorej godziny, czasem szybciej. Ale jak mam ciężkie siady i ciągi to siedzę tak po nawet 8-10 minut między seriami xD.
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks
Autor
23.12.2023, 00:32:35 via Wykop
  • 0
@Nano22: prawie zawsze mieszam stalowe z gumowymi tylko teraz akurat tak wypadło, bo wszystkie stalowe były wolne. Poczwórną masę ciała pociągnąłem nawet na samych gumowych, bo właśnie odczuwałem ten ciężar trochę lżej, więc rzeczywiście może być odrobinę łatwiej, choć raczej nie będzie to jakieś +10 kg. Ale mam na tym Eleiko kumpla, który ciśnie gumowe obciążenie i jemu przeszkadza, bo sztanga bardziej odbija mu u góry, więc różnie bywa. Ja
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks
Autor
23.12.2023, 11:27:29 via Wykop
  • 1
@gosciu82: e no +3 kg w miesiąc to dla mnie nie tak powolutku i właśnie muszę zwolnić xD. Mam teraz 3k kcal 155B/75T/430W, ale często wpadają dni gdzie dobijam do 4-4,5k i pilnuję tylko białka. Robię normalnie dużo akcesoriów w dni góry i to takich bardziej pod sylwetkę niż przydających się w trójboju. Na dół mam tylko siady i martwy z pauzami i dwójki na maszynie. Na jakieś fikoły szkoda
  • Odpowiedz
Nupharizar
Nupharizar
13.12.2023, 16:39:18
  • 158
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Xaroks
Xaroks 13.12.2023, 16:43:32 via Wykop
  • 69
Xaroks

źródło: szczęść boże

Pobierz
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks 04.12.2023, 19:28:39
  • 8
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

rekrut03
rekrut03
30.11.2023, 21:45:13
  • 0
#mikrokoksy joł próbował ktoś wchodzi na platinium na nie swój karnet? Ten się skanuje te kody i co jak ziomo mi wyśle SS i se na to wejdę?
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Xaroks
Xaroks 30.11.2023, 22:26:31 via Wykop
  • 1
@rekrut03: @Rejetn: @kawiarnianypl: a wiecie czy jest jakiś limit czasowy przed kolejnym wejściem po prawidłowym sczytaniu kodu? Mogę kogoś wpuścić przed sobą i od razu wejść samemu na odświeżonym kodzie czy jest jakiś cooldown xD?
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks 02.12.2023, 21:12:48 via Wykop
  • 0
@rekrut03: tak, Kraków. Mam karnet tylko na Bratysławską. Ruch tam taki że może nikt by się nie spruł bo ciągle zajęte są xD. Dzięki za info.
  • Odpowiedz
Magq
Magq
Magq
01.12.2023, 11:07:14
  • 0
Często się mówi i pewnie słusznie żeby trzymać plecy prosto podczas martwego ciągu ale też często widzę że trójboiści podczas ciężkich setów lub maksów mają wygięty górny odcinek pleców. Czy pewna krzywizna jest dopuszczalna?Ostatnio robiłem martwy ciąg 3x2 i o ile dolny odcinek pleców był ok to górny był trochę wygięty #mikrokoksy
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Xaroks
Xaroks 01.12.2023, 11:32:37 via Wykop
  • 6
@Magq: ciężko jest utrzymać prostą górę pleców na maxach, a niektórzy wręcz specjalnie ją garbią żeby trochę zmniejszyć zakres ruchu. Najważniejsze o ile pamiętam to żeby nie pogłębiać tej krzywizny w trakcie samego ruchu. Póki lekki garb jest zabetonowany przez cały ciąg to nic nie powinno się stać.

Panash wygląda jak quasimodo, a żyje i coś tam się zna.
Xaroks - @Magq: ciężko jest utrzymać prostą górę pleców na maxach, a niektórzy wręcz ...

źródło: maxresdefault

Pobierz
  • Odpowiedz
TypicznyMaciek
TypicznyMaciek
24.11.2023, 12:38:42
  • 0
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia

Martwy sumo

  • Oszustwo 48.4% (61)
  • Normlane ćwiczenie 51.6% (65)

Oddanych głosów: 126

  • 17
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Xaroks
Xaroks 24.11.2023, 14:46:34 via Wykop
  • 2
@TypicznyMaciek: nie można mówić o oszustwie póki sumo jest normalnie dozwolone zgodnie z zasadami. Ale mostki na ławie u kobiet i wśród niskich kategorii, których nie powstydziliby się lekkoatleci też były dozwolone, a ktoś postanowił coś z tym zrobić, więc pozostaje liczyć, że cyrk się skończy i szpagaty w trójboju też w końcu zostaną u---------e tak jak w strongmanach czyli poważnym sporcie ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks 20.11.2023, 14:36:14
  • 28
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

krucjan
krucjan
20.11.2023, 16:04:35 via Android
  • 1
@Xaroks ale dzik
  • Odpowiedz
matteo_moravietzky
matteo_moravietzky
20.11.2023, 20:26:44 via Wykop
  • 2
@Xaroks: plusik za Manbryne ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks 06.11.2023, 21:14:14
  • 128
Wygrałem zawody. Złoty medal w 83 kg seniorów, srebrny medal w open (naliczyłem 152 chłopów), nowy rekord w 83 kg na IDL i o ile wpiszą wyniki na openpowerlifting to trzeci martwy ciąg w Polsce w u82,5/u83 kg (tamci dwaj z pełnego trójboju, a nie single lift no ale dobra xD).

Równo po roku wróciłem na Iron Dead League poprawić wynik tylko że ważąc 11 kg mniej i w kategorii niżej. Zapisałem się
Xaroks - Wygrałem zawody. Złoty medal w 83 kg seniorów, srebrny medal w open (naliczy...
  • 40
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Xaroks
Xaroks
Autor
06.11.2023, 22:47:56 via Wykop
  • 7
@Pstrong: najbardziej aktualne to sprzed 3 tygodni siad 230 kg z zapasem, ława 145 kg przy wadze 84,6 kg, a życiówka to 252,5/150/330 ważąc 92 kg.
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks
Autor
06.11.2023, 23:38:10 via Wykop
  • 1
@marksizm-kulturowy: no a jak xD
@Hershel: trzymam kciuki i powodzenia. Ja ewakuuję się z 83, ale może spotkamy się za rok
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks
Autor
07.11.2023, 13:00:15 via Wykop
  • 2
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks
Autor
07.11.2023, 17:35:01 via Wykop
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks
Autor
07.11.2023, 18:50:22 via Wykop
  • 2
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks
Autor
07.11.2023, 19:32:43 via Wykop
  • 2
@Towarzysz_Pawulon: jak sam zauważyłeś można mieć różne predyspozycje do różnych bojów. Musiałbym ważyć chyba 60 kg żeby to moje śmieszne 150 kg było dobrym wynikiem gdybym się kłuł. Zawsze miałem mocny martwy, resztę bojów mam przeciętną i na pewno wyciskałbym więcej gdybym na czymś był. Wrzucam tu swoje maxy od prawie 2 lat, parę razy negatywnie komentowałem sterydów czy fake naturali, ciężko z---------m na te wyniki i można się zirytować
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks 26.10.2023, 18:30:08
  • 266
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 25
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

PSY_DELIC
PSY_DELIC
26.10.2023, 18:32:42 via iOS
  • 28
@Xaroks 150 bo u zwyrola dodatkowe 50
  • Odpowiedz
StdPtr
StdPtr
StdPtr
26.10.2023, 18:47:23 via Wykop
  • 66
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks 22.10.2023, 12:29:04
  • 25
Elo, powoli maszyna rusza i coraz bliżej do wyrównania starych maxów sprzed roku, więc wrzucam aktualizację.

SQ: 225 / 227,5 / 230 (+10 kg)
BP: 135 / 145 / X147,5 (+2,5 kg)
DL: 290 / 315 / 320 (+7,5 kg)

TOTAL:
Xaroks - Elo, powoli maszyna rusza i coraz bliżej do wyrównania starych maxów sprzed ...
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

gosciu82
gosciu82
23.10.2023, 11:49:55 via Wykop
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz
shau
shau
13.10.2023, 21:42:20
  • 4
#tiktok #mikrokoksy Tiktokerka na siłce :) Ktos ogarnia na jakie partie to ćwiczenie?
shau - #tiktok #mikrokoksy Tiktokerka na siłce :) Ktos ogarnia na jakie partie to ćwi...

źródło: temp_file4974233789091707662

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Xaroks
Xaroks 14.10.2023, 06:43:19 via Wykop
  • 7
@shau: śmiejecie się a tu 3/4 na tagu ustawia się podobnie do ciągów
  • Odpowiedz
Xaroks
Xaroks 28.08.2023, 12:57:40
  • 9
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Xaroks
Xaroks
Autor
28.08.2023, 13:08:16 via Wykop
  • 1
@N0vember: muszę zacząć linkować na koniec wpisów bo zawsze ktoś pyta xD. Stronger by Science Grega Nuckolsa trochę zmodyfikowany pode mnie. Tu opisałem kiedyś na przykładzie martwego, ale pozostałe boje wyglądają dość analogicznie.
  • Odpowiedz
  • <
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 13
  • Strona 2 z 13
  • >
  • Carlin

Osiągnięcia

  • Rocznica
    od 21.08.2025

    Rocznica
  • Mikroblogger
    od 25.11.2019

    Mikroblogger
  • Gadżeciarz
    od 17.01.2024

    Gadżeciarz

Wykop © 2005-2026

  • O nas
  • Reklama
  • FAQ
  • Kontakt
  • Regulamin
  • Polityka prywatności i cookies
  • Hity
  • Ranking
  • Osiągnięcia
  • Changelog
  • więcej

RSS

  • Wykopane
  • Wykopalisko
  • Komentowane
  • Ustawienia prywatności

Regulamin

Reklama

Kontakt

O nas

FAQ

Osiągnięcia

Ranking