Xaroks
  • 24
Elo. U mnie dziewiąty rok z rzędu wigilijny trening. Rok temu w peaku siłowym zrobiłem sobie AMRAP 300 kg w martwym i udało się ciężko pociągnąć 3 razy, choć liczyłem na jakieś 4. W tym roku waga 5 kg niższa i prostowniki zaorane, bo wczoraj wieczorem robiłem dół, więc pomyślałem że fajnie byłoby zrobić ciężko też max na 3 razy. Poszło na 5 xD oczywiście klasykiem. Kalkulator pokazuje 1RM 337,5 kg i
Xaroks - Elo. U mnie dziewiąty rok z rzędu wigilijny trening. Rok temu w peaku siłowy...
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xaroks
  • 1
@Saprofit: nie poszłoby póki co nawet w dobry dzień, bo tydzień temu spaliłem ledwo 330 kg przy kolanach. Coś nie mogę odpalić się na jedynkach tak jak kiedyś, a w seriach już dawno przebiłem stare rekordy. A co do kontuzji to też tak zawsze robię i polecam leczyć się d------------m ciężaru xD.
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 1
@IntruderXXL: start do wysokości kolan mam właśnie zawsze bardzo mocny i potem bywa że jest ściana. Cisnę od paru miesięcy martwe z pauzami odrobinę pod kolanami gdzie sztanga zaczyna zwalniać i czuję, że trochę pomogły mi w tych okolicach podczas grindu w ciężkich seriach. Myślisz że co mógłbym dorzucić na dół pleców żeby fajnie się to przełożyło? Właściwie nigdy nie robiłem jakichś good morningów, ławek rzymskich i innych takich.
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 1
@IntruderXXL: dzięki za tyle propozycji. Ciężkie rack pulle cisnąłem już na początku tego planu gdy zaczynałem szybko dokładać do ciągów i rzeczywiście wtedy raczej rzadko paliłem przy kolanach, ale to też były jeszcze śmieszne ciężary poniżej 300 kg. Wrzucę je znów zamiast tych ciągów z pauzami i myślę, że upcham też gdzieś good morningi tak jak zalecasz, bo serio nawet jednego powtórzenia nigdy nie zrobiłem, a spróbowałbym. Może coś ruszy,
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 0
@Kyriakos: dawniej robiłem, ale nie wiem na ile nazwać je ciężkimi jak miałem maxa w klasyku w okolicach 220 - 240 kg xD. Nie lubiłem za bardzo SLDL ani rumuna, więc dodam na razie tyle co wspomniałem, a z czasem może spróbuję i tego jak będę miał zastój.
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 23
Elo, raport z 29 miesiąca maxów.

SQ: 235 / 237,5 / 240 (+15 kg)
BP: 140 / 150 / X152,5 (+2,5 kg)
DL: 290 / 325 / X330 (+2,5 kg)

TOTAL:
Xaroks - Elo, raport z 29 miesiąca maxów. SQ: 235 / 237,5 / 240 (+15 kg) BP: 140 / 1...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xaroks
  • 0
@p3sman: no te mordy na ciągach to dramat, ale nie kontroluję tego xD. Ortodonta jak się dowiedział to absolutnie zakazał ściskać zęby bo mam aparat, więc zagryzam dolną wargę żeby było bardziej miękko xD.

@Pstrong: nie wiedziałem czy jest sens coś pisać póki nie robię nowych rekordów, ale skoro tak to dzięki, miło.
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 2
@Gavilar: wyrabiam się ze wszystkim w max półtorej godziny, czasem szybciej. Ale jak mam ciężkie siady i ciągi to siedzę tak po nawet 8-10 minut między seriami xD.
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 0
@Nano22: prawie zawsze mieszam stalowe z gumowymi tylko teraz akurat tak wypadło, bo wszystkie stalowe były wolne. Poczwórną masę ciała pociągnąłem nawet na samych gumowych, bo właśnie odczuwałem ten ciężar trochę lżej, więc rzeczywiście może być odrobinę łatwiej, choć raczej nie będzie to jakieś +10 kg. Ale mam na tym Eleiko kumpla, który ciśnie gumowe obciążenie i jemu przeszkadza, bo sztanga bardziej odbija mu u góry, więc różnie bywa. Ja
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 1
@gosciu82: e no +3 kg w miesiąc to dla mnie nie tak powolutku i właśnie muszę zwolnić xD. Mam teraz 3k kcal 155B/75T/430W, ale często wpadają dni gdzie dobijam do 4-4,5k i pilnuję tylko białka. Robię normalnie dużo akcesoriów w dni góry i to takich bardziej pod sylwetkę niż przydających się w trójboju. Na dół mam tylko siady i martwy z pauzami i dwójki na maszynie. Na jakieś fikoły szkoda
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 8
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rekrut03
  • 0
#mikrokoksy joł próbował ktoś wchodzi na platinium na nie swój karnet? Ten się skanuje te kody i co jak ziomo mi wyśle SS i se na to wejdę?
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xaroks
  • 1
@rekrut03: @Rejetn: @kawiarnianypl: a wiecie czy jest jakiś limit czasowy przed kolejnym wejściem po prawidłowym sczytaniu kodu? Mogę kogoś wpuścić przed sobą i od razu wejść samemu na odświeżonym kodzie czy jest jakiś cooldown xD?
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 0
@rekrut03: tak, Kraków. Mam karnet tylko na Bratysławską. Ruch tam taki że może nikt by się nie spruł bo ciągle zajęte są xD. Dzięki za info.
  • Odpowiedz
Magq
Magq
  • 0
Często się mówi i pewnie słusznie żeby trzymać plecy prosto podczas martwego ciągu ale też często widzę że trójboiści podczas ciężkich setów lub maksów mają wygięty górny odcinek pleców. Czy pewna krzywizna jest dopuszczalna?Ostatnio robiłem martwy ciąg 3x2 i o ile dolny odcinek pleców był ok to górny był trochę wygięty #mikrokoksy
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xaroks
  • 6
@Magq: ciężko jest utrzymać prostą górę pleców na maxach, a niektórzy wręcz specjalnie ją garbią żeby trochę zmniejszyć zakres ruchu. Najważniejsze o ile pamiętam to żeby nie pogłębiać tej krzywizny w trakcie samego ruchu. Póki lekki garb jest zabetonowany przez cały ciąg to nic nie powinno się stać.

Panash wygląda jak quasimodo, a żyje i coś tam się zna.
Xaroks - @Magq: ciężko jest utrzymać prostą górę pleców na maxach, a niektórzy wręcz ...

źródło: maxresdefault

Pobierz
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 2
@TypicznyMaciek: nie można mówić o oszustwie póki sumo jest normalnie dozwolone zgodnie z zasadami. Ale mostki na ławie u kobiet i wśród niskich kategorii, których nie powstydziliby się lekkoatleci też były dozwolone, a ktoś postanowił coś z tym zrobić, więc pozostaje liczyć, że cyrk się skończy i szpagaty w trójboju też w końcu zostaną u---------e tak jak w strongmanach czyli poważnym sporcie ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 28
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xaroks
  • 128
Wygrałem zawody. Złoty medal w 83 kg seniorów, srebrny medal w open (naliczyłem 152 chłopów), nowy rekord w 83 kg na IDL i o ile wpiszą wyniki na openpowerlifting to trzeci martwy ciąg w Polsce w u82,5/u83 kg (tamci dwaj z pełnego trójboju, a nie single lift no ale dobra xD).

Równo po roku wróciłem na Iron Dead League poprawić wynik tylko że ważąc 11 kg mniej i w kategorii niżej. Zapisałem się
Xaroks - Wygrałem zawody. Złoty medal w 83 kg seniorów, srebrny medal w open (naliczy...
  • 40
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xaroks
  • 7
@Pstrong: najbardziej aktualne to sprzed 3 tygodni siad 230 kg z zapasem, ława 145 kg przy wadze 84,6 kg, a życiówka to 252,5/150/330 ważąc 92 kg.
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 2
@Towarzysz_Pawulon: jak sam zauważyłeś można mieć różne predyspozycje do różnych bojów. Musiałbym ważyć chyba 60 kg żeby to moje śmieszne 150 kg było dobrym wynikiem gdybym się kłuł. Zawsze miałem mocny martwy, resztę bojów mam przeciętną i na pewno wyciskałbym więcej gdybym na czymś był. Wrzucam tu swoje maxy od prawie 2 lat, parę razy negatywnie komentowałem sterydów czy fake naturali, ciężko z---------m na te wyniki i można się zirytować
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 266
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xaroks
  • 25
Elo, powoli maszyna rusza i coraz bliżej do wyrównania starych maxów sprzed roku, więc wrzucam aktualizację.

SQ: 225 / 227,5 / 230 (+10 kg)
BP: 135 / 145 / X147,5 (+2,5 kg)
DL: 290 / 315 / 320 (+7,5 kg)

TOTAL:
Xaroks - Elo, powoli maszyna rusza i coraz bliżej do wyrównania starych maxów sprzed ...
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xaroks
  • 9
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xaroks
  • 1
@N0vember: muszę zacząć linkować na koniec wpisów bo zawsze ktoś pyta xD. Stronger by Science Grega Nuckolsa trochę zmodyfikowany pode mnie. Tu opisałem kiedyś na przykładzie martwego, ale pozostałe boje wyglądają dość analogicznie.
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 55
Miała być spokojna 7-miesięczna przerwa od dźwigania na redukcji, ale był OGIEŃ. Jutro ostatni dzień męki trwającej od nowego roku, więc pora na podsumowanie.

Jeśli ktoś pamięta jeszcze kolejnego łysego z brodą na tagu, tego od nowych maxów co miesiąc przez półtora roku, to treningowo niczego nie zmieniałem - cała redukcja miała być staraniem się o utrzymanie jak najwyższego ciężaru z maxami co 4 tygodnie, ale już luźno i bez spiny. Przynajmniej taki
Xaroks - Miała być spokojna 7-miesięczna przerwa od dźwigania na redukcji, ale był OG...

źródło: styczeń vs lipiec 2023

Pobierz
Xaroks - Miała być spokojna 7-miesięczna przerwa od dźwigania na redukcji, ale był OG...
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xaroks
  • 3
@brtk122: Stronger by Science Grega Nucholsa lekko zmodyfikowany pode mnie. Tutaj więcej o nim pisałem na przykładzie martwego, ale w sumie do dziś wygląda to tak samo. Zmieniłem tylko block pulle najpierw na martwy z deficytu, a od niedawna na klasyk z pauzą na wysokości kolan, no ale tak jak mówię takie zmiany już robię pod siebie.

@Poemat: dzięki, właściwie tak od maja to głównie rower 1-2 razy
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 0
@Poemat: coś takiego podejrzewałem, ale to nic, bo na tej końcówce ciężary zeszły trochę na drugi plan i chodziło już tylko o sylwetkę. No oprócz ciągów, które musiałem jakoś dobić do tej czwórki xD. Liczę, że szybko się odbiję i to wszystko odrobię jak po ostatniej redukcji.
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 3
@Bykon: chyba nie warto brać ze mnie przykładu jeśli zależy ci na luźnej, zdrowej redukcji, ale ostatnie tygodnie to:
- 2200 kcal, 180B / 40T / 280W
- białko zawsze dobijam, tłuszcze często miałem dużo niżej na rzecz wyższych węgli
- 20 mg johy koło 8-9 rano
- o 14 obiad 125g ryżu, 350g kurczaka, 300g mix warzyw (wiem beka ale lubię xD)
- w dni nietreningowe koło 18-19, a w treningowe 20-21 jakieś
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 0
@darktemplar: dzięki. W martwy się nie dziwię, ale taki przysiad przy tej wadze to chyba nic specjalnego jak ktoś ma fajne dźwignie do siadania tak jak ja do martwego. Mnie się wydaje, że ten siad i tak sporo mi odstaje.
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 13
@dominges08: też mam p-------a na punkcie kręcenia jak największego totalu, ale skupianie się tylko na tym to prosta droga do problemów. Fajnie byłoby jeszcze móc normalnie funkcjonować w ciągu dnia, nie pocić się po wejściu na 1 piętro, być zdrowym, sprawnym i nie wstydzić się zdjąć koszulki, chociaż tanki akurat są dumne ze swoich obrzydliwych bebzonów, więc z tym jest różnie xD.
  • Odpowiedz
p.....a
  • 0
Martwy ciag ale robiony hantlami to dobry pomysl czy odpuscic? Robi sie go o wiele trudniej. Ciezko zlapac wlasciwy kat swojego ciala.

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #pytanie

?????

  • Glupi pomysl 25.2% (51)
  • Sredni pomysl 13.9% (28)
  • Dobry pomysl 20.3% (41)
  • Sprawdzam odpowiedzi 40.6% (82)

Oddanych głosów: 202

p.....a - Martwy ciag ale robiony hantlami to dobry pomysl czy odpuscic? Robi sie go ...
  • 36
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xaroks
  • 21
Dawno niczego nie wrzucałem, bo nic specjalnego się nie działo, ale po 325@84 udało się dziś zrobić 315@80, co daje BW x3,94. Wiem, że beka z tego liczenia ratio, ale nic więcej nie pozostało mi na redukcji.

Chwilę wcześniej był podjazd pod 320 żeby wykręcić czwórkę, ale wysiadłem przy kolanach, a potem 310 poszło zaskakująco łatwo (x3,87 tak jak kwietniowe 325), więc spróbowałem jeszcze 315. Nie wiem co zrobiłem że to poszło,
Xaroks - Dawno niczego nie wrzucałem, bo nic specjalnego się nie działo, ale po 325@8...
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
  • Carlin

Osiągnięcia