Do czego wliczać objętość z takich ćwiczeń jak suwnica, gdzie pracują i czworogłowe i dwugłowe?

Do czwórek i dwójek czy tylko do czwórek?

#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia

xDDDD

Natural? Sylwetka osiągalna bez wspomagania, dopingu itp??

#mikrokoksy #silownia

Też miewaliście problemy ze snem na redukcji? Na początku było bez różnicy, ale minęło 3-4 tygodnie na -700kcal (wyszło około ~0,7kg na minusie co tydzień) i śpię ~5h. Mogę nawet zrobić ciężki trening, przejść 12km w ciągu dnia, nanosić się siatek, porobić przy domu, czyli ogólnie przepalić dużo energii w ciągu dnia... a potem bez zmian. Nawet jak położę się przed 1, to wstanę koło 6. Potem mogę już tylko bez sensuPokaż całość

Robienie trójboju to nie najlepszy pomysł na rozwój w trójboju. Robiąc cały czas te same 3 ćwiczenia przyzwyczajamy się do bodźca. Z czasem adaptacje treningowe są coraz mniejsze, a generowane zmęczenie coraz większe. Rozwiązaniem jest robienie wariacji bojów które mają największy transfer na sam bój, jako głównych ćwiczeń podczas akumulacji. U mnie były: Fronty Boso, SSB Box Sq, Bułgary i RDL Semi Sumo.

Podsumowanie kolejnego tygodnia treningów:
Przysiad: 230 kg x5
WyciskaniePokaż całość

#mikrokoksy

Mam genteyke do tego, że nogi mi rosną jak #!$%@?*** czy to tłuszcz czy to mięch - wszystko idzie w uda.
Problem w tym, że w okresie letnim, zaczynam sobie strasznie obcierać nogi od tego...

Macie jakieś rady/tipy na ten problem?

Dobra czas na ostatnią szamę z okazji cheatdaya. Myślę nad kfc - co polecacie? Kompletnie nie pamiętam kiedy tam jadłem i co warto zamówić? #!$%@?łem już ponad dobre 10000 kcal i jeszcze coś zmieszczę #jedzzwykopem #kfc #fastfood #pytanie #pytaniedoeksperta #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta

Z okazji #pridemonth i ustawienia tęczowego logo na fb przez cdpr warto przypomnieć klasyk
#heheszki #bekazprawakow

AI jest już na takim poziomie, że mogła by zastąpić polskich stand uperów

#ai #standup #heheszki

Ile śpicie?
#sen #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #praca #pracbaza #zdrowie

Zrobiłem sobie redukcję z jakichś ~17% bf do 10%, poszło bez problemu. Zero spadku siły.
Z wyglądu jestem w miarę zadowolony teraz zastanawiam się czy zakończyć redukcję czy pociągnąć ją trochę dalej.
Pytanie czy schodząc tak nisko do powiedzmy 8% BF jest duża szansa napotkać jakieś schody, czy raczej pójdzie tak lajtowo jak dotychczas i w 2 tygodnie to zrobię, bo dotychczas leciał ponad 1kg/tydzień
Obawiam się utraty mięśni.
#mikrokoksy

sterydziarze to ludzie o wielkim sercu

Pokaż spoiler

#mikrokoksy #mirkokoksy #heheszki

Zastanawiam się jaki sprzęt do kuchni dokupić jako, że #mikrokoksy mocno i liczenie kalorii. Gotuje sobie bardzo proste potrawy i zastanawiam się co mi ułatwi życie. Zastanawiałem się na grillem elektrycznym, żeby grillować sobie mięso, pieczywo i warzywa i jestem wielkim fanem wszystkiego co grillowane. Z drugiej strony jest air fryer i frytki które uwielbiam, plus ma dużo więcej zastosowań np. pizzę można se zrobić, a ja ostatnio co kolację jem spodyPokaż całość

Maszyna butterfly - u was na #silownia to tez jedna z najczęściej używanych maszyn wolna nie dłużej niż 5-10min, a nawet jak się uda na nią dostać i tak się praktycznie ciagle ktoś zapyta czy możecie dołączyć?

#mikrokoksy

Ciekawy trening ostatnio się wylosował ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Box squaty a potem martwy ciąg z SSB na plecach na koniec trochę akesoriów i reverse hyper. Dwa pierwsze ćwiczenia robiłem pierwszy raz, więc i ciężar zachowawczy i forma mogłaby być lepsza.

Aktualnie skupiam się na tylnej taśmie/plecach. Siadów, oprócz tych boksów, w ogóle nie mam w planie, chcemy z trenerami jak najbardziej wzmocnić bój, który jest najsłabszy, czyliPokaż całość

Witam wszystkich
Mam pytanie jakie owijki na nadgarstki(wirst wrapy) polecacie pod względem jakość/cena i najlepiej ipf approved bo mam w planach starty. Wyciskam około 150/160kg i aktualnie mam owijki z powersystemu na lżejsze ćwiczenia i ciężary dają rade ale klekają przy wiekszych..więc szukam typowo pod wynik owijek. Zastanawiałem sie z strenghshopu 60cm sztywne albo SBD stiff medium lub moze jeszcze coś innego cena podobna jest więc pytanie co ma lepszy stosunek cena/jakość.Pokaż całość

Siemanko, co dać zamiast przysiadu i martwego w treningu push pull?

Jeżeli nie ma alternatyw to wole zostać bocianem, mam za duże problemy z prostownikami, ogólnie bólem w dolnej części pleców.

#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia