@fortheworld: tak jest.

@takie_chwile_jak_te: To juz lepiej Wegiera :)

@masz_ty_rozum_i_godnosc: IF = jesz w godzinach w ktorych ci jest wygodnie i starasz sie te okno trzymac w miare podobnie codziennie, cala filozofia

sila super idzie na tym, masa tez super, polecam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Trzymam okno od 12:00 do 16-21:00 (zależy jak mi się posiłki ułożą), jak mam możliwość robić trening w miarę wcześnie to nie ma posiłku przed treningiem. Jeśli wypada np. o 16:00, to wcześniej zjem coś lekkiego (zwykle warzywa). Gorzej jak trening muszę zrobić o 20:00 - wtedy większość kcal wpada przed treningiem i muszę ćwiczyć z pełnym żołądkiem (╯︵╰,)
Z innych obserwacji:
Próbowałem zejść z IF na "normalne żywienie", czyt. wrócić do jedzenia śniadań - nie udało się. Próba trwała 2 tygodnie, wyszło tak, że oprócz śniadań jadłem taką samą ilość kcal co wcześniej - siła przyzwyczajenia chyba.
Kupka jak w zegarku, codziennie o tej samej porze ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wydaje mi się, że lepsze efekty mimo wszystko są na trochę wyższych węglach - nadal to sprawdzam
Najważniejszy efekt tego systemu żywienia - trochę innePokaż całość

@Username: http://www.pzpc.pl/strefa-zwiazku/ozpc-i-kluby/mazowiecki-zwiazek-podnoszenia-ciezarow

@feniks_pn: mi pomogły siady do boxa ze względnie małym ciężarem i jak najszybszą fazą wstawania. Warto robić mało powtórzeń a dużo serii żeby właśnie była zachowana ta dynamika.
Ogółem był o tym fajny filmik Alana brodacza ale jestem na telefonie więc Ci nie wysle.

@Szefu: o tym mówilem

@dbdbdbdb: http://blackironbeast.com/

@dbdbdbdb: https://www.dropbox.com/s/f80bgkb41brpujp/Beyond531_Berti_update.xlsx?dl=0

4,4 masy ciała? O_o

@Gavroche: kontuzje są dla słabych( ͡° ͜ʖ ͡°)

two hands anyhow

@Gavroche: grubo ( ͡º ͜ʖ͡º)
Ciekawe cwiczenie

@koniarek: chwal sie:D ja przysiad 110, wyciskanie 100, martwy 120, przy wadze 80,5

@stoprocent: @koniarek: Jakbyście byli dziewczynami to Wasze wyniki można byłoby zaakceptować..( ͡° ͜ʖ ͡°)

@maze: Śmieszne ograniczenia

@Gavroche: Jeśli się wie co robi to tak. Początkujący pewnie przesadzi z intensywnością i CUN da mu znać, że nie jest tutaj królem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@r3d1w4d:
Za wiele nie pomogę, nie mam doświadczenia z kontuzjami i nieprawidłowościami, których gros wynika, wg mnie, z nieprawidłowego działania CUN.
Też uważam, że bardzo modny obecnie "buttwink" to jest wymuszanie głębokiego siadu na nieprzygotowanym do tego układzie ruchu (kości, mięsnie, tkanki łączne i układ nerwowy).
Czemu nie robić na razie trójbojowego siadu równoległego?
Natomiast żadne ćwiczenia pomocnicze nie przychodzą mi do głowy, nigdy nie musiałem nic takiego wymyślać.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Może @berti:Pokaż całość

@r3d1w4d: w kwestii buttwinka polecam filmy na yt "idealny przysiad" Purczynskiego oraz jeden z filmow dr Biernata.
Mam ten sam problem, wykonuje rozciagania, ktore pokazane sa w filmach, o ktorych wspomnialem i z tygodnia na tydzien jest coraz lepiej. Zajrzyj do nich, moze Tobie rowniez pomoga

@KyloRen: zgadzam się... dałby radę więcej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@KyloRen:
Problem w braku jednolitych wytycznych i obiektywizmie.
Ciężar i charyzma zawodnika często "przymykają oko" sędziom.
Bez wątpienia ciężar ogromny, samo oderwanie tego od ziemi to już wyczyn, zawodnik bez dwóch zdań silny jak tur i sympatyczny.
Ale bój to bój, powinien być tak samo oceniany, bez względu na kilogramy na sztandze i sympatię doPokaż całość

@KyloRen: 460 kg Magnussona bez pasków robi znacznie większe wrażenie.

@KyloRen: Zazdroszczę robienia połowy ciągu i zaliczania jako całe jedno powtórzenie ( ͡° ͜ʖ ͡°) i zadzierania głowy do góry przez obu panów...

@maze: Zobacz sobie na Kirila Sarycheva, 26 lat, 337kg bench Press RAW! I bodaj 5x280kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Mave: Wyciąć się też potrafił.
@maze: Drugi taki wariat to Pete Rubish. W wieku 20 lat ciągną 350kg w domowej piwnicy. Teraz 24 lata i prawie 400 przy wadze 110kg. Z tego co pamietam to blastował test/tren przez 2 lata bez przerwy.

@KeepCalm: polecam ten sposob zycia, potem trudno skoczyc na deficyt :D

@KyloRen: tak, wiem, tez to ogladalem. Tylko on w tym temacie nie mowi nic konkretnego, zero szczegolow. Jak dlugo trzeba trenowac w butach, zeby do tego doszlo? Z jaka intensywnoscia? Badania byly przeprowadzane na grupie zawodowcow czy tez amatorow?

@koniarek: Twarde i stabilne buty też pozwolą ci wygodniej ćwiczyć. Buty z podbiciem pozwolą podnieść więcej.

Wniosek:

Chcesz podnosić więcej nawet hoobystycznie ale wiesz jak to robić i nie jest to twój pierwszy dzień na siłowni - możesz kupić buty.
Chcesz podnieść więcej, ale ciągle pracujesz nad poprawą mobilności, techniki - kup ale pamiętaj, po co tePokaż całość

@HT-Ron: http://www.kfd.pl/powerts-m132184.html PowerTS
http://www.kfd.pl/powerts-debiuty-2016-309292.html/

@BoaKusiciel: Jest spoko, nie martwił bym się tym.

Pokaż spoiler

@BoaKusiciel: nie jest źle, nie masz sie czym przejmować