[masz_ty_rozum_i_godnosc]

#mikrokoksy proszę o formcheck : https://www.youtube.com/watch?v=OQKURGObW-c&t=139s

W tym tygodniu zaczynam zabawę z lowbarem (LB), na filmie drugi trening.
2 pierwsze serie, ustawiałem się pod LB ale zejście w dół jak przy moim high bar (HB) tzn. kolana i bioro zginają się razem. W większości powtórzeń dalej bujało mną do przodu i pięty pronują do wewnątrz tak jak w HB.

W kolejnych seriach (od 2:10) minimalnie zwiększyłem rozstaw stóp i próbowałem wyjść biodrem bardziej w tył. Imo wyglądało to już trochę lepiej, na filmie nawet nie jakoś strasznie topornie, udało się trochę zminimalizować pronację stóp, ale nie czuję za bardzo mocy w tej pozycji.
Co mikrokosy sądzą?

Pozwolę sobie zawołać tych których kojarzę z tego, że ogarniają i udzielają się w temacie, jeżeli pominąłem kogoś to przepraszam, czujcie się swobodnie jeżeli chodzi o wyrażenie opinii( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Masterczulki @chuckmls @berti @beefislife @hornysausage @PrawyKuba @bst @easy_tf @shdw jak jescze żyje, @spetz @Nefcio @Polska5Ever @HT-Ron no i może nasz zielonka się udzieli @Seba_Kot

Reszta treningu:
2.TnG Bench Press 3x8 80kg RPE 6,5-8
3a.Split Squat 4x10 24kg
3b.Leg Curl 3x10
3c.Cable Row 3x10
4.Biceps Curls 3x11 14kg
5.Farmer walk
1x60s 100kg
1x45s 100kg
1x30s 100kg

Daje sobie chwilę, żeby odpocząć od ciągów i dać dojść do siebie moim plecom, po 07. maja wprowadzę je ponownie. Prawdopodobnie wrócę do programu który wykonywałem poprzednio opartego o DUP, ale już z akcesoriami dobranymi pod siebie.

#silownia #trojboj #trenujzrozumemigodnoscia

[HT-Ron]

@masz_ty_rozum_i_godnosc
Daj sobie trochę czasu do przyzwyczajenia się w nowym ustawieniu ciała. Mnie osobiście bardzo pomaga wysunięcie bioder mocno w tył. Zejście w dół biodrami a następnie kolana do przodu :D w drodze powrotnej to samo w odwrotnej kolejności. Następne nagranie zrób mając kamerę nieco wyżej. Ta perspektywa jest nieco dziwna.

[hornysausage]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: moze banalne pytanie, ale czy wkrecasz stopy w podloze? Moze to pomoc z zapadajacymi sie kostkami do srodka. Dodatkowo obadaj link:
https://instagram.com/p/BTDBs7YBR4N/
Wydaje mi sie ze powodem zapadajacej kostki moze tez byc ograniczona mobilnosc w biodrach oraz kostce, przez to aby ustawic sie w dolnej pozycji w siadzie zapadaja Ci sie kostki. Mozesz tez sprobowac wezszej szerokosci stop i wiekszego rotowania kolan na zewnatrz. Tyle mi do glowy przychodzi

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@hornysausage: Wszystko to już próbowałem, imo to właśnie jest problem z biodrami, ostatnio też przywodziciele rozluźniam i rozciągam i nawet to pomaga. W st. skokowym zakres ruchu mam chyba wystarczający, wręcz chcę trochę ograniczyć wysunięcie kolana do przodu, co mi się nie udaje. Zobaczymy jak będzie w dłuższej perspektywie czasu.
@HT-Ron: spróbuję tak jak sugerujesz. Imo moja tylna taśma jest strasznie słaba, dlatego jak na razie mam z

[hornysausage]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: biodra to k---y ( ͡° ʖ̯ ͡°) jesli chcesz popracowac nad otwieraniem kolan to polecam oprocz skupienia sie na przywodzicielach poswieceniu troche czas na torebki stawowe (u mnie dziala to cuda). W "byc sprawny jak lampart" masz fajne cwiczenia na zakres rotacje zew/wew bioder oraz "ustawianie" stawu biodrowego w odpowiednim miejscu w torebce stawowej (polecam ksiazke pod wzgledem ilosci cwiczen mobilizujacych). Ksiazke na chomiku znajdziesz

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@hornysausage: najgorzej, że ja mam stopę wydrążoną która jest sztywna, ma wysokie podbicie i z tym nie ma za bardzo co zrobić. Dodatkowo piętę mam ustawioną w supinacji xD a jak jestem w dole siadu to pronują.
Książkę mam na półce w oryginale ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[beefislife]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: jak dla mnie jest ok jak na pierwsze próby, z tym łamaniem to różnie jest, ja kiedyś zaczynałem od bioder ale to bardziej obciążało mi dół pleców i do przodu leciałem, teraz po prostu w dół idę. Ale u ciebie mały jest ten ruch w biodrach i w sumie zaczynasz lekko kolanami. Bez butów lepiej ci się robi?

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@beefislife: wiesz co bez butów mi jest łatwiej duży palec dociążyć. Ogólnie mi się wydaje, że te powerlifty dziwną podeszwę mają i mnie w nich kolebie do przodu i do tyłu.
edit: no i nagrałem bez butów, żeby było dokładnie widać co się dzieje ze stopami.

[N.....o]

@masz_ty_rozum_i_godnosc byku z takiego nagrania lawka srednio, mam wrazenie, ze mocno uderzasz o klate/mostek. Zwolnilbym ruch w dol deko.

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Nefcio: TnG tym razem było. Na następnym treningu trochę zwolnie w takim razie ( w ogóle to pasuje się wreszcie tempem pobawić)( ͡° ͜ʖ ͡°) w 90% trenuję z pauzami. Z góry nagrywałem, ze względu na to, że Koczwara o to poprosił (pod kątem rozważenia szerokości chwytu) wrzucałem też do nich na grupę na fb ten film.
Jakieś sugestie do siadu?

[Polska5Ever]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: ja polecam parę sesji u ogarniętego fizjo sportowego. Mimo wszystko my to tutaj możemy tylko gdybać i opierać się na naszej wiedzy, a już miałem parę osób którym fizjo konkretnie pomógł.
PS. Obczaj bo w końcowej fazie zawijasz trochę tyłek.

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Polska5Ever: mały update: byłem u fizjo i diagnoza taka - rozciągnąć przywodziciele, ogarnąć rotację wewnętrzną w biodrze i dalej cisnąć mobilność w stawie skokowym.