Ewa Mioduszewska zdobyła brązowy medal w martwym ciągu!

@wykopowy_tester:

F means fatigue sets. So what you'll do is work up to 'x' reps at a 9 RPE, then drop 5% from the bar weight and do 2 sets of the same number of reps. Eg.

100x5@9

Pokaż całość

@paramite w Project Momentum były 2x w przeciągu ośmiu tygodni, wcześniej ich z rok nie robiłem.

@whatadata: raczej nie, bo pm to było badanie tak naprawdę, ankieta na początku i końcu, grupy porównawcze itp, tutaj chodzi bardziej o wprowadzenie, wytłumaczenie i porady dla początkujących

@Polska5Ever: mały update: byłem u fizjo i diagnoza taka - rozciągnąć przywodziciele, ogarnąć rotację wewnętrzną w biodrze i dalej cisnąć mobilność w stawie skokowym.

@Masterczulki: właśnie chciałem też, ale już z------y byłem po prawie 3h na siłowni, zamierzam sprawdzić za jakiś miesiąc jak będę po zawodach i urlopie.

@masz_ty_rozum_i_godnosc: deficyty jak już to klasykiem, ale najlepsze odkrycie to martwy na prostych snatch gripem.

Nie wiem czy zostanę przy RPE, wolę procenty i ewentualnie tutaj mogę też zawsze dołożyć/odjąć kilogramów. Te jedynki zajmują sporą ilość czasu, ale na głównych bojach mają sens, przy wariacjach/deficytach/pauzowanych nie do końca mi się wydaje żeby pomagało tak bardzo. Mam nadzieję, że w końcu znajdę jakiegoś trenera co za mnie to ogarnie ᶘᵒPokaż całość

@brrrum: tj. napisałem wyżej, mam problem z biodrami który przekłada się na asymetryczne barki i w lewym cały czas odnawia mi się stan zapalny. To jedno. Drugie to za bardzo olałem trening hiper klatki i za bardzo specyficznie podchodzę do tematu - robię tylko WL i jego warjacje. Może pora dodać hantle, dipsy, rozpiętku itp. i stać się po prostu większym. Ustawienie na ławie pewnie też do poprawy.
@BrofessorPokaż całość

@Kopinho: play kwadrat w raszynie, pod Warszawa. Pół godziny jazdy ale warto jak widać.