Pisałem we wcześniejszy wpisie, że zdam za jakiś czas relacje z przygody z Westside. Gdyby ktoś się kiedyś zastanawiał, może się przyda.

Zrobiłem 9 tygodni planu, i zaznaczam, że jest to za krótki okres żeby zdecydować czy trening jest dla mnie, na ile wpłynął on na rozwój siły w podstawowych bojach. Zobaczymy pod koniec roku, jeżeli dotrwam. Kto śledzi wpisy Intrudera ten wie o czym piszę. Przez większość czasu (nie startując) bazuje się raczej na subiektywnym odczuciu "siły" przez ponawianie wariacji podstawowych bojów robionych co kilka tygodni i kierowanie się intuicją. Tj dla przykładu: kiedyś robiłem rack pull 290 i mc 270, teraz 310 więc zakładam, że siła w mc również ruszyła etc etc.

Poniżej to raczej spostrzeżenia po krótkim czasie.

Plusy:Pokaż całość

Szukam czegos aby dopalić fat na brzuchu. Zastanawialem sie nad kardaryną GW, ale nie wiem z czym to jeszcze polaczyc aby uzyskac mega efekt. 2 lata temu robilem redu na clenie i joszce. Moze macie jakis fajny zestaw? Deficyt oczywiscie jest
#suplementy #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #dieta #dietetyka #sterydy #pytanie #sport #Pokaż całość

Leciutkie martwe ciągi. Ciężar? Oczywiście 1 DywanTv (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Siema, co sądzicie o chłopakach z podsztanga jeżeli chodzi o prowadzenie? Ewentualnie do kogo innego warto uderzyć? Pozdro!
#trojboj

Proszę o krytyczną ocenę głębokości w kontekście trójboju oczywiście ( ͡° ͜ʖ ͡°) w głównej serii od 1:33
5 trening z rzędu bez przerwy, drugi trening siadów w tygodniu ( ͡º ͜ʖ͡º)

Główna seria troche za lekka, wiec cała objetość potem zrobiłem chyba w 10 minut.

Niestety nie mogłemPokaż całość

Dzisiejszy trening.

Do oceny SSB good morning, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, ten ssb nie ma gąbek i myślałem że mi utnie łeb xD

Ciagi chyba rekord, łatwo dziś szło.

DziśPokaż całość

https://youtu.be/Rqod7Upfn7A
Ciekawy materiał, polecam :)

#mikrokoksy #kettlebell #trojboj #fizjoterapia

Plusujcie Jarosław Olecha.
Nikt nigdy nie plusuje Jarka...

Pokaż spoiler

#trojboj #silownia #sport #starachowice

Cześć koksy, przerwa na reklamę

Ktoś z Was szykuje się pod MP WPC w trójboju albo wyciskaniu? Bo jeśli nie to już niebawem czas zacząć żeby zdążyć z formą do 22-25.10.

Poziom w zeszłym roku był naprawdę dobry w większości kategorii a w tym już wiadomo, że będzie jeszcze lepiej bo oficjalnie zapowiedziały wystawienie swoich zawodników chyba wszystkie największe ekipy/drużyny TS.
Wszystko idzie w tym kierunku, że to właśnie WPC będzie miejscem konsolidacji środowisk i zawodników non-IPF gdzie będą mogli się zmierzyć ze sobą bez selektywnego zaliczania kibli czy 0,001ms pauz z dupą w górze podczas wyciskania.Pokaż całość

Co według was składa się na dobrą etykę pracy, jeśli chodzi o sporty siłowe? Co rozumiecie przez to pojęcie?
#pytanie #mikrokoksy #silownia #trojboj

Kupię jakiś tani pas do trójboju bez żadnych napisów i log?
#mikrokoksy #silownia #trojboj

Wreszcie nadszedł czas próby.

Prawie 5 miesięcy temu wrzuciłem wpis, w którym zobowiązałem się przed wami, że zrobię 300kg w totalu (https://www.wykop.pl/wpis/47300977/tym-razem-wrzucam-do-oceny-ohp-overhead-press-jest/). Do tej pory dziwiło mnie, gdy ludzie publicznie oświadczali, że coś zrobią, ale muszę przyznać, że jednak ma to działanie motywujące.

Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy w jakiś sposób mnie wspierali, czy to radą, czy dobrym słowem, nie wymienię każdego bo musiałoby to być pół tagu. Tagu, który w mojej opinii skupia jednych z najfajniejszych, najbardziej motywujących ludzi na całym wykopie.Pokaż całość

Joł madafaka.

Piąty dzień treningowy bez przerwy xd do tego ciężko się śpi i spałem niecałe 6h ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Ale to nic. Cesta la vista. Dobrze ze Bóg stworzył kofeinę.
Dziś specjalnie dla mojego największego fana Poemata trening Director'sPokaż całość

Dzisiejszy trening.

Ciagi 170 x3 Hook gripem
190 x 3 już w paskach
Ale coraz lepiej tym hook gripem się ciągnie, więc fajnie (ʘPokaż całość

#mikrokoksy #trojboj #trening

Polećcie sprawdzona literaturę z zakresu programowania, periodyzacji, biomechaniki, anatomii, ogólnie wszystkich składowych treningu. Zależy mi na sprawdzonej literaturze, żeby nie marnować czasu na czytanie jakiś bzdetow tudzież wiedzy nieaktualnej. Możecie polecić również strony z wiedzą w formie artykułow

Wyciskanie leżąc. Co myślicie?
#mikrokoksy #silownia #trojboj

Taki mały update, bo w końcu chce mi się ćwiczyć i cokolwiek pisać. Przez ostatnie kilka miesięcy uczyłem się RTS u Pana Tuscherera. Tak BTW to polecam każdemu kto interesuje się trójbojem i treningiem siłowym trochę poczytać w tym temacie. Nawet jeżeli samo programowanie Wam nie podejdzie to aspekty monitorowania zmęczenia, progresu czy cała autoregulacja (temat znacznie wykracza poza RPE) są świetne i mogą się przydać na każdym poziomie. Prawdopodobnie do zawodów w TS będę się przygotowywał głównie w oparciu o RTS, myślałem nawet o współpracy.

Tymczasem, jako, że SPP trójbojowe nie jest mi póki co tak bardzo potrzebne, zdecydowałem się że będzie OGIEŃ. Czyli sprzężona. Potrzebuje wszechstronności i treningu który jara mnie od samego patrzenia na rozpiskę. Co prawda w wydaniu trochę innym niż u naszego kolegi @IntruderXXL, ale zasady są podobne. Również "bottom up aproach", czyli programowanie od poziomu mikrocyklu czy nawet pojedynczej jednostki treningowej. Rozpisałem jednostki i wariacje bojów na kilka tygodni do przodu, ale zamierzam opierać się na samopoczuciu i tempie progresu, zmieniać, kombinować w trakcie. Fajnie mi się to składa z RTS, widzę sporo podobieństw i ciekaw jestem na ile mi to wyjdzie.

Cele niezmiennie - być tak silnym żeby zrobić 300 w mc/700 total, będąc jednocześnie tak sprawnym, żeby być w stanie przejść 200km w Himalajach i wejść jak najwyżej się da. Celuje w 6-tysięcznik. Brakuje ~40-50kg w bojach, licząc to co było na początkuPokaż całość

xD
#mikrokoksy #heheszki #trojboj

Dzisiejszy trening. PR'y we wszystkim.

Wszelkie uwagi mile widziane.

Siad poprawa techniki ciag dalszy. Staralem sie trzymac prosty tor ruchu. Bylo lepiej niz tydzien temu i 2 tygodnie temu.

PoPokaż całość