Z dedykacją dla @ElPrimo, większość z nas już przerobiła CIĘŻKĄ PRACĘ. Jesteś jeszcze młody, więc trochę minie zanim zrozumiesz, że trzeba pracować mądrze, a nie dużo. Ewentualnie dotrze do Ciebie jak któryś z Twoich kolegów (o ile masz jakichś) po 2 tygodniach będzie miał lepszą łapę od Ciebie. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

ZOBA, BICA ROBI DWUNASTKĄ I MA 50 W ŁAPIE OSZUSTTTTT.Pokaż całość

Witam wszystkich. Mam 28 lat, trenuje w sumie cale życie począwszy od gimnastyki artystycznej,pilke nozna,po siłownię, sztuki walki. Obecnie co robię, to 5-6x w tygodniu dojeżdżam i wracam rowerem z pracy czyli robię minimum 20km, pracuje ciężko fizycznie, dodatkowo 3x w tygodniu biegam po 10km i 3x w tygodniu robię tak zwane stacje np układam sobie 10-20 stacji, każda stacje robię po 20-30 sek, 10-15 sek odpoczynku między stacją, po skończonym obwodziePokaż całość

Słuchajcie ćwiczę pół roku i ogólnie barki mi r-------o bicki tez ale mam problem z klatą, bo nie chce rosnąć.Pisałem z trenerem i zalecał robić codziennie pompki czy to dobry pomysł? A może być robić 2 razy w tygodniu klatę? Ogólnie tez ćwiczyłem na sile bez dużych obciążeń wiec może by d-----l max obciążenie?Prosze tylko Nie pisać o diecie, bo urosłem ogólnie wszyscy to widza lecz chodzi o samą klatę mimo, żePokaż całość

759 856 + 67 = 759 923

Nawet tęczę miałem. Full opcja.

#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #ridley #wykopridleyclub #gravel

Skrypt | Statystyki

Jak długo dobrze byłoby truchtać codziennie aby optymalnie spalać nadwagę?

Skinnyfat here, nadwaga, 12kg do granicy prawidłowej wagi więc chciałbym zrzucić 20, potem już regularnie być na siłowni.

Jestem w stanie z przyjemnością truchtać przez godzinę bez przerwy po 70min już czuję zmęczenie. Jem w okolicy 2000 - 2500kcal, nie chciałbym mniej przez złe samopoczucie.

#pytanie #silownia #fit #cwiczenia #trening

Mirasy da się ćwiczyć w domu bez sprzętu żeby mieć jakieś efekty czy można co najwyżej trochę schudnąć? (efekty mam na myśli zwiększenie siły, lekki zarys mięśni ( ͡° ͜ʖ ͡°))

Mam do najbliższej siłowni 40 minut autem, co razem z powrotem i ćwiczeniami tam / ogarnięciem się zajęłoby prawie 3h, więc lipa.

Czytałem na wykopie właśnie o ćwiczeniach bez sprzętu, szczególnie przy covidzie dużo tutaj trenerów (?) wrzucało swoje filmiki, ale wydajePokaż całość

Mogę ćwiczyć na siłowni: wtorek, środa, czwartek (i sobota od czasu do czasu)

Jak to najlepiej rozłożyć w czasie i w partiach? Dół, góra, dół? I drugi tydzień odwrotnie ?

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening

Mireczki, czy suplementacja kreatyną w znacznym stopniu wynosi poziom kreatyniny i obniża gfr? Morfologia wykazała górną granicę prawidłowego zakresu i lekarz rodzinny zalecał mi zaprzestać suplementacji. Dodam ze w dniu badania miałem jakoś tydzień przerwy w suplementacji. Na necie nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Dzięki ;) #trening #suplementy #zdrowie #silownia #dieta #mirkokoksy #fitness

Checkform - 8 tydzień za mną ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Założenia:
90kg do końca roku/0,7 kg na tydzień
Startowałem: 106,9 kgPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Jest to pytanie natury zdrowotnej
Mam 32 lat i myślę, że mam obniżony poziom testosteronu. Zarostu tyle co kot napłakał, libido bardzo niskie (a mam piękna dziewczynę) poranne erekcje słabe. Miałem epizod depresyjny i rok leciałem na tabletkach. Czy ktoś przechodził już przez proces „legalnego” otrzymania testosteronu? Ćwiczę na codzień i boje się, ze jak pójdę do lekarza pomyśli ze kituje aby dostać teścia dla pompy
#mirkokoksy #treningPokaż całość

737 056 + 19 + 65 = 737 140

Psy szczekają, karawana jedzie dalej.

#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #ridley #wykopridleyclub #gravel

Skrypt | Statystyki

czy można biegać z zapeleniem rozcięgna podeszwowego (ostroga piętowa)? Mam to chyba od maja, nie przechodzi. Rolluję, smaruję, stosuję różne środki. #bieganie #trening #fizjoterapia

Cześć. Czy moglibyście ocenić plan i zaproponować ewentualne zmiany ? Nie jestem pewny co do ilości powtórzeń. Podciągnięcia to max bo nie jestem ich w stanie zrobić zbyt wiele. Sprzęt który mam w domu to ławka, stojaki, sztanga, hantle, gryf łamany i drążek.

PUSH a

- Goblet 4x 10-12
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8-10Pokaż całość

24 lata. Całe życie spędziłem przed komputerem. Prawiebw ogóle nie uprawiałem sportu poza wf w szkole. W liceum miałem zwolnienie i byłem trzy razy w ciągu trzech lat łącznie na zajęciach.

Teraz chchiałbym to zmienić i rozpocząć uprawiać aktywność fizyczną. Ale całym jestem sztywny i zdrętwiały. Prawdopodobnie mam do tego wady postawy od siedzenia.

Byłem u najbardziej polecanego fizjoterapeutym w moim mieście. Ale trzy razy mnie wymasował. Wziął 500 zł i tyle.

JakPokaż całość

Ile razy polecacie robić nogi na siłce? Dwa razy w tygodniu styknie?

I w ogóle jak to połączyć jak chciałbym ćwiczyć co drugi dzień? Tzn w jednym tygodniu wyjdą trzy treningi w drugim cztery

Jedna opcja to po prostu jeden trening nogi, drugi góra i tak na zmianę, jest też druga opcja, tzn. jednego dnia robić fbw 2-3h, następny trening po prostu góra i znowu fbw

CzasuPokaż całość

Szukam lekkich butów trekkingowych za kostkę żebym mógł w nich wejść na Rysy. Polećcie cos dobrego i sprawdzonego. #trening #tatry #buty

co myślicie o Adrianie Carnivorze i o jego diecie z 700g cukru i o tych teoriach o warzywach?
#mikrokoksy #sport #mirkokoksy #dieta #silownia #trening

Checkform po 7 tygodniu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dobry tydzień, aktywny tydzień i kolejne kilogramy w dół.

Założenia:
90kg do końca roku/0,7kgPokaż całość