taki Arek Czerw jakichś wielkich ciężarów nigdy nie robił a jego chłopaki na każde zawody mają pręgi na dupie

@Poemat: Ale co mają pręgi na dupie do trójboju bo nie rozumiem. Kulturystyka to jest dieta i dobór odpowiednich dawek koksu i tolerancja na koks, a trening jest mniej ważny i wybacza WIELE błędów. Więc to że "jego chłopaki, na każde zawody mają pręgi na dupie" oznacza że ogarnia temat diety iPokaż całość

@bdm_bq mialem kolege cwiczacego 2boj. Mial powiedziane: albo robi to co kaze trener albo ma #!$%@?. Beton.

@PaNaTypa: prywatne źródło
@Poemat: tb500 jest na co innego

@PaNaTypa: dasz radę, insulinowka jest krótka, wbijasz blisko bolącego miejsca

@Pawel4freak: a czaję, źle zrozumiałem. No cenowo zaporowe, do latania nie po torze może niekoniecznie potrzebne :)

@Dr_Killjoy To już nie lepiej te 200zł, przeznaczyć na wizytę u dobrego fizjo? Pomógł by dobrać odpowiednie ćwiczenia, żeby zniwelować wystepowanie kontuzji i może doleczenie, tych które wyszły.

@Gr1mek: nie no leginsy to +100 do antykontuzji, #!$%@? ( ͡° ͜ʖ ͡°) jak juz chcesz sie w takie rzeczy bawic to sobie dobre rekawy neoprenowe na kolana kup. Tak z ciekawosc jakimi ciezarami operujesz ze masz takie problemy z kontuzjami?

@Bosch_Diesel_Service_Pawlik: (｡◕‿‿◕｡)

@Bosch_Diesel_Service_Pawlik: tagowanie treści to podstawa

@lll_III: sól jest spoko, soli potrzebujesz.

@lll_III: sól - podstawowy suplement zwiększający Twoją wydajność na treningu

@lll_III: Jeżeli jest coś takiego jak "must read" w tym temacie, to jest to Starting Strength Marka Rippetoe. Nie potrzebujesz niczego innego, żeby na lata wiedzieć, co masz robić na siłowni i po niej. W międzyczasie możesz poczytać to.

@lll_III: Jeżeli chodzi o technikę samych ćwiczeń, warto obejrzeć:
https://www.youtube.com/watch?v=CnBmiBqp-AI
https://www.youtube.com/watch?v=wIB_X2N6020
https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI
https://www.youtube.com/watch?v=4AObAU-EcYE
https://www.youtube.com/watch?v=QhVC_AnZYYM
https://www.youtube.com/watch?v=9OK-S3ZJZxQ

"zrastanie" mikrourazów w mięśniach

@lll_III: markery stanów zapalnych i uszkodzeń pojawiają się po treningu, są oznaką rozpadu białek mięśniowych, ale to nie zawsze jest rozpad mechaniczny. tkanka się nie "rwie".
Są dwa pojęcia MPS - Muscle Protein Synthesis, MPB - Muscle Protein Breakdown (pierwsze anaboliczne, drugie kataboliczne). OBA zjawiska zawsze dzieją się jednocześnie i OBA zjawiska zwiększają swoje natężenie w trakcie i po treningu. Od rodzaju bodźców i diety zależy naPokaż całość

@lll_III: literatura Jana Górskiego skrywa odpowiedzi

@NewGuy: 2 lata temu u nich robiłem i brak uwag. Robią dla klientów w PL i DE. Polecam.

@NewGuy: jak umiesz grzebać to kup wkład CHRA i tyle. wywalasz stary, wsadzasz nowy, nakładasz muszle i wio do auta. bez wyważania bo to rdzeń, już wyważony jest