@mandanda: @Famine @Rogi_ Tutaj Tutaj „pozycja startowa” (daję w cudzysłowie, bo to zdjęcie jest po 3 latach przerwy, wcześniej też już ćwiczyłem ze 3 lata, ale tak po łebkach), czas operacyjny ponad 3 lata.
a jak micha? ile kcal przyjmowałeś przy tylu treningach? jakieś cardio? :D
@megabraknazwy: Teraz jem 200g białka, 50g tłuszczy, reszta węgle, przy pula kcal jest różna, ja generalnie w lecie jestem mocno aktywny, więc mogę mieć kcal dosyć wysoko jak na redukcję, a i tak być w sporym deficycie. Pierwsze dwa miesiące redukowałem na 2700kcal + sporo kroków 10-20k dziennie + 30min X 5 tyg kardio na stairmasterze. Teraz lecę
@szeptweb: Lepiej niż zakładałem, dopiero teraz zaczynam powoli odczuwać zjazd samopoczucia, rok temu było dużo gorzej, ale zrobiłem wtedy dużo mocniejszy deficyt.
Dieta mocno skomplikowana?
@szeptweb: Na masie jest bardzo prosta, teraz na redu trochę kombinuję żeby te posiłki były jak największe objętościowo, a jak najmniej kaloryczne. Dodatkowo za redu zawsze mnie łapie ostra ochota na słodycze, więc staram się ratować jakimiś fit pankejkami, albo słodkimi
#silownia #pokazforme
źródło: IMG_8437(1)
PobierzJaki wzrost? Świetnie wyglądasz
Edit. To ten słynny "dad bod"? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
źródło: IMG_0805
Pobierzźródło: image
Pobierza jak micha? ile kcal przyjmowałeś przy tylu treningach? jakieś cardio? :D
@mandanda: Mireczku nieee, z takim pępkiem da się żyć całkiem normalnie
@megabraknazwy: Teraz jem 200g białka, 50g tłuszczy, reszta węgle, przy pula kcal jest różna, ja generalnie w lecie jestem mocno aktywny, więc mogę mieć kcal dosyć wysoko jak na redukcję, a i tak być w sporym deficycie. Pierwsze dwa miesiące redukowałem na 2700kcal + sporo kroków 10-20k dziennie + 30min X 5 tyg kardio na stairmasterze. Teraz lecę
@czwartafaza: XD
Niby można, ale co to za życie?
@szeptweb: Lepiej niż zakładałem, dopiero teraz zaczynam powoli odczuwać zjazd samopoczucia, rok temu było dużo gorzej, ale zrobiłem wtedy dużo mocniejszy deficyt.
@szeptweb: Na masie jest bardzo prosta, teraz na redu trochę kombinuję żeby te posiłki były jak największe objętościowo, a jak najmniej kaloryczne. Dodatkowo za redu zawsze mnie łapie ostra ochota na słodycze, więc staram się ratować jakimiś fit pankejkami, albo słodkimi