[DywanTv]

Myo repsy w wiosłowaniu na wyciągu. Bardzo fajna, ciekawa i męcząca forma treningu, szczególnie jeśli zależy nam na hipertrofii ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wymyślił to jakiś mądry chłop i ma to jakieś uzasadnienia, rekrutuje jednostki motoryczne takie i owakie, zwiększa liczbę efektywnych powtórzeń itd. itd. ale nikogo to nie obchodzi ( ͡° ͜ʖ ͡°) Robisz to = jesteś duży o to chodzi.

W skrócie polega to na tym, że robisz 12-20 powtórzeń tak, żeby mieć 1-2 w zapasie. Potem przerwa na 3 oddechy i robisz od 0,25 do 0,33 powtórzeń z głównej serii. Takie mniejsze serie kontynuujesz z przerwami na te kilka oddechów aż nie dasz rady zrobić założonej liczby.

U mnie na tym wyciągu w 3. serii wyglądało to tak, przy czym ja mam słabą wytrzymałość:

15, 5, 5, 5, 4

Jak ktoś nie zna, to polecam wypróbować.
Tutaj więcej o tym:
https://www.barbellmedicine.com/blog/myo-reps/
https://youtu.be/gAy5xLUjha0

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

[DywanTv]

@GhostTrick: Kto ma znaleźć na tagu #mikrokoksy ten znajdzie xd

[R.....2]

@DywanTv: jak znaleźć motywacje na dłużej niż pare tygodni?

[R.....2]

@GhostTrick: po paru tygodniach np. trzech coś będzie widać?

[DywanTv]

@Rudszy_132: Znajdź trenera - być może perspektywa, że przed kimś "odpowiadasz" rezultatami zmotywuje na początku. Potem powinno to wejść w nawyk. Ja chyba nie opuściłem dnia treningowego nigdy poza chorobą.

[R.....2]

@GhostTrick: Pamiętam że keidyś #!$%@?łem wraz z mel b i już 6pak się pojawiał XD nie wiem czemu przestałem

[DywanTv]

@Rudszy_132: Dawaj rudy. Przestań walić konia po nocach i idź na trening. Zdejmuj łapę z dicka i wkładaj ją do kieszeni, a w tej kieszeni kluczyk do szafki na siłce - wspaniała perspektywa.

[R.....2]

@DywanTv: wlasnie za duzo nie wale, ale trening no przydalo by sie cos

[R.....2]

@GhostTrick: właśnie mi się wydaję że jakieś tam genu mam (moge szybko nabrać na wadze i szybko schudnąć i jak ćwiczyłem ostatnio pare tygodni jak zwykle to jak zwykle jakieś zarysy można było zauważyć) ale jescze 'lepszego' to ja mam lenia. DOBRA OD JUTRA

[R.....2]

@GhostTrick: ahh nie dziwota że święty

[FeC7800]

@DywanTv:

12-20 powtórzeń tak, żeby mieć 1-2 w zapasie. Potem przerwa na 3 oddechy i robisz od 0,25 do 0,33 powtórzeń z głównej serii.

jest jakaś wersja dla ludzi bez arkusza kalkulacyjnego w głowie? powyżej 12 nawet chyba nie umiem liczyć a potem jeszcze takie obliczenia w locie ehh

[DywanTv]

@FeC7800: No to rób 12 a potem po 4, jak nie dasz rady zrobić 4 to koniec ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[bumckfsz]

@DywanTv: wolne ciężary, wolna #!$%@?

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@DywanTv: ktoś się Mike'a Israetela naoglądał ( ͡° ͜ʖ ͡°)