Kilkakrotnie obiecywałam dłuższy wpis o keto. Nie chcę być nawiedzonym piewcą tego właśnie sposobu odżywiania, więc postaram się przedstawić temat merytorycznie ze wszystkimi zaletami i wadami. Jest to też pierwszy w moim życiu tekst tego typu, wszelkie pro tipy mile widziane (｡◕‿‿◕｡)
Dieta ketogeniczna co, jak, po co i dlaczego?
Podstawą, która odróżnia dietę ketogeniczną od innych jest paliwo jakie nasz organizm wykorzystuje do utrzymania procesów życiowych. Przy standardowej, zbilansowanej diecie jest to glukoza. Po adaptacji do diety keto, przy drastycznym obniżeniu podaży węglowodanów, organizm zaczyna produkować i wykorzystywać w tym celu ciała ketonowe.
Co za tym idzie? Dużo dobrego. Dla tych, którzy mają problemy z wahaniami poziomu cukru we krwi – np. senność po posiłku czy napady głodu – zostają wyeliminowane. Wielu ludzi mówi o prawdziwym kopie energii. Lepszym myśleniu, łatwiejszym skupianiu się. Na keto można uregulować rytm dobowy, problemy ze snem. Jest dietą prowadzoną pomocniczo w leczeniu niektórych chorób *np. epilepsji, cukrzycy typu II, Alzheimera, Parkinsona, PCOS, trądziku czy insulinooporności. Co ciekawe dzięki wysokotłuszczowej diecie można zmniejszyć poziom trójglicerydów i poprawić lipidogram. No i oczywiście jest świetna w redukcji wagi.
Wymaga wykluczenia z diety wszystkich węglowodanów prostych (ziemniaki, kasze, ryż, makaron, mąki, warzywa zawierające dużo skrobi, strączki) i utrzymania podaży na poziomie 15-30g ( netto, czyli bez polioli i błonnika). Osoby mocno trenujące i będące na keto długo są w stanie ją utrzymać na dużo wyższych węglowodanach , alePokaż całość

Witajcie #mirkokoksy próbuję sobie zbić ilość spożywanych węglowodanów.
W związku z tanim mięskiem mielonym z szynki z lidla 6zł~~/500g, lub gulaszowym z udźca indyka 3 zł/400g, myślę aby zrobić sobie pulpeciki z cebulką w sosie pomidorowym z jakimiś przyprawami. Problem w tym, że stosunek białka do węgli i tłuszczy jest zatrważający.
Stąd pytanie: Jak poprawić walory smakowe i przy okazji zawartość składników odżywczych na korzyść tłuszczy? Widziałem jakiś przepis zPokaż całość

Pikantna pierś z kurczaka na maśle klarowanym, pieczarki w kremowym sosie z mascarpone i sałatka szpinak/pomidory/boczek/sos balsamiczny. Kocham IF <3 #keto #ziemniakizostaw #gotujzwykopem

Hej, czy jest we #wroclaw jakiś catering dietetyczny oferujący dietę #lowcarb #keto #paleo lub coś w tym stylu? #dieta #mirkokoksy #mikrokoksy #ziemniakizostaw

No halko.
Indyk z cebulą w oliwie.
W porcji 334 g:
557 kcal | 46.06 B | 40.35 T | 2.88 W
#keto #lowcarb #lchf i #mikrokoksyprzepisy

Babeczki z jagodami wg przepisu
http://olalalchf.pl/ola-la-keto-muffinki-keto-lchf-optymalne-paleo-bez-glutenu-cukru-laktozy/
Dosłodzone erytrolem. Polecam :)
#keto #ziemniakizostaw #gotujzwykopem

Talerz pożywnej zupki z kurczakiem, przepis własny.

Makro: B 52,15; T 41,69; W 8 | 760 kcal

Pokaż spoiler

Co po treningu cardio jak się jest na #keto lub CKD? Posiłek Białkowo-tłuszczowy? Czy np. WPC z truskawkami (50-100g)?
#mikrokoksy #dieta

#keto #lowcarb po ponad 2mc keto, w dol 10kg... z 103 na 93. Teraz troche oszukuje bo jem duzo truskawek, ale tez biegam wiec te ekstra wegle gina :) a waga leci. smak keto w ustach jest, glodu brak. Dzisiaj cheat day, 1 piwko ( #craftbeer jakis berliner weisse) i hamburger z #pasibus, trzeba bo waga leci za szybko, cel byl maks 4kg/mc.Pokaż całość

Ustaliłem sobie 3k kcal ile powinienem mieć B:T:Ww? Chodzi mi o keto, na necie są rozbieżności i nie wiem ile tego dać.
#keto #ketogeniczna #ketoza #dieta #silownia

Keto schabowy!
Mam w domu wielkiego miłośnika schabowych, więc jak tylko zobaczyłam ten przepis to wiedziałam, że muszę spróbować.
Przepis:
http://ketoreva.blogspot.com/2018/04/kotlety-schabowe-w-panierce.html?m=1
Jak szaleć to szaleć, więc mój kotlecior składał się z plastra karkówki i plastra schabu, wymoczonych wcześniej w mleku z cebulą.
Wynik eksperymentu? Niebieski powiedział stanowcze nie. Mi smakowało ale więcej nie zrobię (szkoda mi węgli na panierkę).
#gotujzwykopem #keto #ziemniakizostaw

Wiedzieliście że makrela bardzo fajnie wychodzi na grillu? :)

Makro: B 24,3; T 16,9; W 1,7 | 255 kcal

Pokaż spoiler

Czy ktoś z tagu #keto jest w stanie polecić strony z przepisami na dania obiadowe bez węgli? Chodzi mi o urozmaicenie, jakieś ciekawe dania inne niż sztuka mięsa plus brokuły. Tylko chodzi mi o jakieś sensowne strony, że z których da się korzystać w Polsce, bo duża część anglojęzycznych ma przepisy z masą sztucznych slodzikow i produktów których u nas nie ma szans dostać albo kosztują krocie.

#dietaPokaż całość

Macie jakiś sposób na bulletproof coffee tak aby po dodaniu oleju kokosowego nie pić rosołu? Ogólnie lubię kawę z mlekiem tak pół na pół.
#keto #ketogeniczna #kawa

Wstążki szparagów i spaghetti z cukinii na palonym maśle, z boczkiem, parmezanem i jajkiem w koszulce. Kolejna partia szparagów zamówiona na dzisiaj. Kocham wiosnę! (｡◕‿‿◕｡) #gotujzwykopem #keto #ziemniakizostaw

I cyk śniadanie. Jajka w chmurce, szparagi usmażone na oliwie z ostrą papryczka i suszonymi pomidorami. A na podbicie tłuszczów w kubku BPC. I dzień staje się lepszy
#keto #lchf #dieta #gotujzwykopem

Niech ktoś mi poda makro dla 83kg mężczyzny ćwiczącego na siłowni3x w tygodniu . Cel zredukować sadlo. Chodzi mi o rozpiskę Keto. Proszę też o jakieś proste i TANIE przepisy.
#keto #ketogeniczna #dieta #silownia

No elo #keto #lchf
#gzw #gotujzwykopem

#srajzwykopem straszny smròd na #keto guwno smierdzi

Dzieeeń dobry Mirko! Jeśli jeszcze nie znudziły Wam się szparagi (albo właśnie się znudziły i szukacie innego sposobu przygotowania ;) ) to przedstawiam kolejną fajną odsłonę tego nadwarzywa.
Na jedną porcję :
½ pęczka szparagów (200g)
50g parmezanu
2 ząbki czosnku
Łyżka natki pietruszkiPokaż całość