Hej, chciałbym zacząć przygodę z kettlami. Ćwiczę w domu, ale zaczyna dopadać mnie znużenie i chciałbym trochę urozmaicić trening
Mój główny cel to poprawa ogólnej sprawności, kondycji i krążenia. Czytałem, że kettlebelle są bardzo uniwersalne i dobrze rozwijają właśnie te aspekty
Ważę około 70 kg, a mój maks na ławce hantlami na klatę to 30 kg. Jaki ciężar warto kupić na start? Czy jedna sztuka kettla wystarczy na początek?
@Turpizm: u mnie 80% treningu to kettlebell (obecnie 24kg) polecają na poczatek dla chopa min 16kg, nie kupuj 2, jeden wystarczy zeby miec z jednym wszystko opanowane zanim przejdziesz do obu. chcesz linki do jakichs darmowych planow treningowych pod kettle albo do dvd ze szkoleniówką z techniki cwiczeń? druga rzecz, co cwiczysz tą sztangą? tylko wyciskasz na ławeczce? bo sztange tez mozesz na podwórko wziac i sobie urozmaicić trening robiąc
@Turpizm: hm no waiters walk ciągnie mi cały bok brzucha szczegolnie jak chodze na boki, czy skuteczne niewiem, dla mnie trudne, robie czesto ktorys ze spacerow na koniec treningu, ArmorBuildingComplex to emom 15-30 min, wersja dla pojedynczego kettla jest tu: https://youtu.be/ntko7CPHD5A?si=Z4ActFDI2gkou-zD&t=134
Z okazji ogólnopolskiego dnia konia przypominam, że Goralenvolk dalej koszą dudki męcząc konie ciągnące ceprów na Morskie Oko. Winni są nie tylko właściciele, ale i ich klienci, którzy walnie przyczyniają się do trwania tej patologii. #tatry #zakopane
Główny bohater Jayjay i jego dwoje tatusiów...z czego jeden oczywiście czarny i inne szkodliwe rzeczy. Jak długo można tolerować takie produkcje, gdzie dzieci są torpedowane bzdurami.
Dramatyczna interwencja policji w Łomży rozpoczęła się wczoraj około godziny 11. Dyżurny otrzymał zgłoszenie od kobiety, do której drzwi zapukała zapłakana i wystraszona mała dziewczynka, około 2-letnia. Jak relacjonowała zgłaszająca, dziecko przyszło z sąsiedniego mieszkania i nie chciało tam wracać, bało się. Było bardzo głodne, brudne, z licznymi odparzeniami.
Jakiś czas później do mieszkania kobiety przyszła młoda kobieta, która lekko bełkocząc twierdziła, że jest matką dziewczynki. Siłą zabrała
a dla mnie to historia z happy endem, fajnie ze akurat w tym przypadku policja zadziałała jak powinna i oby opieke przyznano prawdziwemu ojcu a 'matka' miala dozywotni zakaz zblizania sie
200 tys. polskich podziemnych bohaterów. NKWD, UB, pokazowe egzekucje i bezimienne mogiły. Przez dekady nazywano ich "bandytami". A w międzyczasie Jedwabne. Niemieckie łuski, świadkowie, czystki przyfrontowe i obywatele polscy wyznania mojżeszowego. Nie prosta historia "Polak Niemiec Żyd".
The Bill, zespół punk rockowy, który został założony w Pionkach świętuje w tym roku 40-lecie. Maja na swoim repertuarze utwory "Kibel", "Szmata", "Orgazm", "Wisła". Gratuluję!
jako chlopak czulbym sie obrazony ze musze zakladac jakies babskie łachy jako dzewczyna bym tez sie czul obrazony bo koslawią balet udają nas i sie nasmiewaja. i to jeszcze na dzień kobiet jako rodzic tez troche ze musze ogladac taki krindż
ta psycholożka to chyba jednak spoko jest ( ͡°͜ʖ͡°)
Dalekonośne armaty, nowe czołgi i samoloty myśliwskie, a także okręty to wszystko miała posiadać polska armia w 1942 roku, ale rozmowy o zagranicznych kredytach się ślimaczyły, a Hitler nie zamierzał czekać z rozpoczęciem wojny.
przed 2 wojną to my produkowaliśmy u siebie myśliwce i je jeszcze eksportowaliśmy.... tyle jesli chodzi o porównania. do Turcji, Bułgarii, Grecji i Rumunii
Jeśli NBP osiąga zysk zwyczajny czy nadzwyczajny - to zgodnie z prawem MUSI: 95% zysku NBP trafia do budżetu państwa (czyli do Skarbu Państwa) 5% zysku zasila fundusz rezerwowy NBP
W czwartek wieczorem Iran wystrzelił kolejną salwę pocisków w kierunku Izraela. Według mediów jedna z rakiet miała przełamać system obrony Żelazna Kopuła, który zwykle przechwytuje ok. 8590% zagrożeń.
@dm16: czy trenujesz jakieś specjalistyczne rzeczy które mozesz zrobić tylko na tej siłowni? nie mozesz zrobić sobie domowej siłki po prostu? to wychodzi taniej
Kancelaria Prezydenta nie przygotowała żadnych poprawek do ustawy regulującej rozliczanie środków z unijnego programu SAFE na rozwój przemysłu zbrojeniowego. Mimo że prezydent zapowiadał, że takie poprawki złoży, bo ma wątpliwości co do zapisów ustawy.
Badacze z Uniwersytetu James Cooka w Australii przeprowadzili meta-meta-analizę obejmującą tysiąc badań, w których brało udział łącznie 80k uczestników. Wnioski: ćwiczenia fizyczne mogą być tak samo skuteczne w walce z depresją jak leki i psychoterapia. Najelpsze korzyści dają ćwiczenia grupowe.
To uczucie gdy wracasz do starej piosenki gościa wyśmiewanego za "dziewczęcy wygląd" a potem wpisujesz hasła słownika pizza + "yummy" w mailach epsitna i łączysz wątki. #epstein
Antypolski publicysta Jan Grabowski krytykuje niemieckich naukowców, którzy nie stanęli w obronie atakowanego badacza. Nawołuje by częściej mówili, że nie tylko naziści odpowiadają za holocaust.
Mój główny cel to poprawa ogólnej sprawności, kondycji i krążenia. Czytałem, że kettlebelle są bardzo uniwersalne i dobrze rozwijają właśnie te aspekty
Ważę około 70 kg, a mój maks na ławce hantlami na klatę to 30 kg. Jaki ciężar warto kupić na start? Czy jedna sztuka kettla wystarczy na początek?
#mirkokoksy
druga rzecz, co cwiczysz tą sztangą? tylko wyciskasz na ławeczce? bo sztange tez mozesz na podwórko wziac i sobie urozmaicić trening robiąc
moje ulubione cw .. hmm 100 snatchy w 5 min, ABC dana johna, z-press, overhead squat, windmill, waiters walk do przodu i na boki, woodchoppery. raczej nie robie rzeczy typu 'flow'
źródło: ABC WORKOUT
Pobierz