Dziś 210 kg w joker secie na siadzie a za tydzień 220 PR zobaczycie.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
To są kanapeczki dla faceta, a nie jakiś marny kawałeczek syneczki czy serka tylko
1400 kcal / 88 B / 28 T / 175 Ww
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #borsukmasuje #borsukpowerlifting
1400 kcal / 88 B / 28 T / 175 Ww
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #borsukmasuje #borsukpowerlifting
A tak daję mój przykładowy dzień jedzenia (tu wczorajszy)
Posiłek I - Kasza manna z truskawkami, WPC
877 kcal - 53 B / 23 T / 112 Ww
125 g kaszy manna
400 ml napoju migdałowego
125 g truskawek
50 g WPC
10 ml oleju lnianego
Posiłek II - Tosty z mozarellą (light) i hummusem
862 kcal / 55 B / 22 T / 106 Ww
175 g pieczywa tostowego
120 g
Posiłek I - Kasza manna z truskawkami, WPC
877 kcal - 53 B / 23 T / 112 Ww
125 g kaszy manna
400 ml napoju migdałowego
125 g truskawek
50 g WPC
10 ml oleju lnianego
Posiłek II - Tosty z mozarellą (light) i hummusem
862 kcal / 55 B / 22 T / 106 Ww
175 g pieczywa tostowego
120 g
@Kasahara: fajowa dietka, zazdroszczę wolnego czasu na przygotowanie i komsumpcje
Ten moment gdy progres idzie za szybko xD na x5 właściwie dałbym radę zmęczony po AMRAPIE ale miał być dziś lekki trening to nie szalałem
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout
@Kasahara: przy drugim powtórzeniu fizyka odbicia od podłogi odjęła ci ze 2 kg więc nie zaliczam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Najgorzej jak po treningu jesz bułki i dostajesz taką pompę od tych cytrulin w szczęce, że nie możesz dokończyć jeść. Wtedy trzeba to dzielić na serie po x10 powtórzeń max i chwile odpocząć
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout
@151346136: na sucho nie da się przebić 34 cm w łapie, więc mam nadzieje, że rozumiesz mają decyzję.
Teraz meta solo, później mostek i deka solo
Teraz meta solo, później mostek i deka solo
Joker sety na ludzie. Za tydzień test maxow. Metanabol do owsianki od @IntruderXXL powoli się wkręca.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout #niedodzo
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout #niedodzo
Udało mi się wbić 1.2 kg średniej wagi w skali miesiąca! Sukces
Teraz się zastanawiam, co tu zjeść w następny weekend, aby przygotować się do PR, chciałbym w weekend zjeść po 6500 kcal, a w resztę tygodnia jechać 5500 kcal. Na szczęście coraz zimniej i aktywnosć mi spada - wieć jest szansa, ze będę mógł jeść mniej.
W MC będę celował w 225
W SQ w 210-215
W BP - eeeeeee makarena.
Teraz się zastanawiam, co tu zjeść w następny weekend, aby przygotować się do PR, chciałbym w weekend zjeść po 6500 kcal, a w resztę tygodnia jechać 5500 kcal. Na szczęście coraz zimniej i aktywnosć mi spada - wieć jest szansa, ze będę mógł jeść mniej.
W MC będę celował w 225
W SQ w 210-215
W BP - eeeeeee makarena.
Szybko posiłek potreningowy, na który zasłużyłem. Kurczak z rożna oraz sunbites. A dziś na treningu
Db chest press 4x12-15
Pendley Rows 4x5-8
Separate hands lat pulldown 4x10-12
Triceps pushdown 6x10-12 + Db incline biceps curls 6x10-12 + Db lateral raises 6x10-12 superseria łączona
Lying pec flys 4x15-20 + Lying rear delts 4x15-20 seria łączona
Taka pompa w łapie, że spuchła do 34.5 cm i nie mogłem odebrać telefonu od żony jak zadzwoniła
Db chest press 4x12-15
Pendley Rows 4x5-8
Separate hands lat pulldown 4x10-12
Triceps pushdown 6x10-12 + Db incline biceps curls 6x10-12 + Db lateral raises 6x10-12 superseria łączona
Lying pec flys 4x15-20 + Lying rear delts 4x15-20 seria łączona
Taka pompa w łapie, że spuchła do 34.5 cm i nie mogłem odebrać telefonu od żony jak zadzwoniła
źródło: comment_3Hw7TYTSJZvO96xN30hcMJ6WrRMXuu2M.jpg
Pobierz
Dziś bardzo słabo technicznie szły siady i łapałem frustracje rzucając ku*wami co serie. W ramach pokuty przyłożyłem się do akcesoriów i dołożyłem e nich volume. Moje BORUCZE POŚLADKI PŁONĄ
Low bar squat 5/3/1
Low bar squat 3x1 TM
Low bar squat 5x3 90 %
RDL 6x10-12
Hip-Thrust 4x12
Seated hip abduction 6x12-15
Trap bar farmer walk 3 max
Trap bar shrugs 4x12-20
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout
Low bar squat 5/3/1
Low bar squat 3x1 TM
Low bar squat 5x3 90 %
RDL 6x10-12
Hip-Thrust 4x12
Seated hip abduction 6x12-15
Trap bar farmer walk 3 max
Trap bar shrugs 4x12-20
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout
@Minerva418: między pierwszymi z 30 sekund, między ostatnimi ponad minutę
@Mam_wiecej_niz_13lat: w paskach, zależy mi na volume na biodro wiec nie chce sie ograniczać chwytem
@Mam_wiecej_niz_13lat: w paskach, zależy mi na volume na biodro wiec nie chce sie ograniczać chwytem
No i stało się drugim miesiącu masy, a chwile przed trzecim. Tak chwaliłem węglowodany już jadłem 600-700 Ww i myślałem, że złapałem boga za nogi. A tu jeb, problemy z glikemią; cukrzyca puka do drzwi; czas biec do diabetologa szpagatami po insulinę; oj biada borsukowi, biada. Jednak @NooB1980 miał rację, teraz muszę paść na kolana i przyznać mu rację. Węglowodany to jednak zło, nie idźcie tą drogą. Lepiej jeść kostkę masła posmarowaną
@Kasahara: + TG 50. Takiego wała.
źródło: comment_HLz3vnYS0Dsb3TOGn41EKMP4a4hleg8n.jpg
Pobierz@Ageroth: nie wrzucę nigdy - tak jak już nie informuje dalej o stanie moim zdrowia ani co biorę. Pisałem o tym. Wrzucałem niezwykle często moje wyniki na totalnie wszystko i opisywałem swoje zmagania z chorobami, które posiadam, głównie dziedzicznych. Skończyło się to szykanami i tym, ze kilku tutejszych wariatów manipuluje tymi danymi. No wszyscy byliśmy światkiem, jak X raz pewien Pan osądzał mnie o SAA a jak wrzucałem wyniki na drugi
Miałem sen
225 MC
215 SQ
122,5 BP
Chyba wiem już jakie maksy będę próbował za dwa tygodnie (ʘ‿ʘ) tylko waga opornie idzie, co przybiorę 0,5-1 kg to za 2 dni tracę z nawiązką (ಠ‸ಠ) chyba będzie trzeba jakiegoś syfu się najeść przed podejściem do PRów
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukpowerlifting #borsukmasuje #fullborsukworkout
225 MC
215 SQ
122,5 BP
Chyba wiem już jakie maksy będę próbował za dwa tygodnie (ʘ‿ʘ) tylko waga opornie idzie, co przybiorę 0,5-1 kg to za 2 dni tracę z nawiązką (ಠ‸ಠ) chyba będzie trzeba jakiegoś syfu się najeść przed podejściem do PRów
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukpowerlifting #borsukmasuje #fullborsukworkout
@Kasahara: wrzuca jakieś kazania albo siady :p
@picasssss1: @dywantv przebywa obecnie w klasztorze w nieznanym regionie na krańcu świata i poprzez techniki medytacji próbuje połączyć swoją świadomość z najlepszymi nieżyjącymi już trójboistami w historii. Dlatego nie ma czasu wstawiać regularnie swoich treningów ale obiecał że jak skończy swoją duchową podróż to skontaktuje się z każdym na tagu w trakcie snu na jawie i przekaże nam sekrety prostej zmiany chwytu w każdym boju. Kazał przekazać, żebyście się nie bali
Wita Was Węglowodanowy Borsuczy Książę. Przygotowuję swój brzuszek, aby za dwa tygodnie poprawić wszystkie swoje rekordy w bojach.
Właśnie gotuje kolację
- 50 g biszkoptów
- 150 g kaszy mannnej
- 666 ml mleka migdałowego
- 25 g orzechów laskowych
- pół awokado
- łyżka kakao 24 %
- 25 g czekoladowego WPC
- 10 tabletek metki dla pięknej sylwetki - pfu słodzika się znaczy; zawsze mi się mylą orale, salbutamole i
Właśnie gotuje kolację
- 50 g biszkoptów
- 150 g kaszy mannnej
- 666 ml mleka migdałowego
- 25 g orzechów laskowych
- pół awokado
- łyżka kakao 24 %
- 25 g czekoladowego WPC
- 10 tabletek metki dla pięknej sylwetki - pfu słodzika się znaczy; zawsze mi się mylą orale, salbutamole i
źródło: comment_V4zmo9QcFc6TvwsRHoAENYkgbZFTlvSt.jpg
Pobierz
Kaszka manna to nadjedzenie. Nie zapraszam do dyskusji, bo nie ma o czym - to fakt. Zaraz na palnik wlatuje z malinami i bananem
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout
źródło: comment_Kj24K95AWSwTeuHsHWX1Y1OT5oUBhfGq.jpg
Pobierz
@Kasahara: ja #!$%@? kaszojad
@#!$%@?: kaszę tak, moje płatki nie są gorzkie. Znam ten tip
Takie małe spełnienie malutkiego marzenia. Gdy poszedłem 1 raz na siłownie i gniotło mnie 30 kg na BP, to zobaczyłem gościa, który robił 100 kg na skosie. Bardzo mi to zaimponowało i wydało się jakimś niemożliwym wynikiem i ciągle siedziało mi to gdzieś w pamięci. Raczej skos mało kiedy mam w planach/nigdy, ale w sobotę zrobiłem 102.5 kg po prostu na spontana po 2 seriach x 8. Hehe nadal wiem, że BP/Incline
Borsucza Masa - Odcinek 2 - Nowy plan treningowy; test maxów
Witam w drugim cyklu. W pierwszym udało mi się po przerwie odbudować siłę, a nawet już pójść do przodu. Do nowego planu wpisuję już wyższe ciężary do obliczeń. W 3cim tygodniu nadchodzącego cyklu przetestujemy sobie maksy, czego oczywiście nie mogę się doczekać. A oto plan na najbliższe trzy tygodnie
BP Day
Bench Press 3/5/1
Bench Press 3x1 TM Joker
Bench Press
Witam w drugim cyklu. W pierwszym udało mi się po przerwie odbudować siłę, a nawet już pójść do przodu. Do nowego planu wpisuję już wyższe ciężary do obliczeń. W 3cim tygodniu nadchodzącego cyklu przetestujemy sobie maksy, czego oczywiście nie mogę się doczekać. A oto plan na najbliższe trzy tygodnie
BP Day
Bench Press 3/5/1
Bench Press 3x1 TM Joker
Bench Press
@McDermott: plus po angielsku jest taki, że jak wpiszesz to na YT to będzie w miarę ok pokazane; bo na polskim necie filmy instruktażowe to totalny rak; dodatkowo znamy raczej angielskie z książek do programowania treningowego, te zazwyczaj są po angielsku
Dzisiejszy obiad i suplementacja
- Awokado
- Fasolka
- Tortellini ze szpinakiem
- Mielona ligawa wołowa
- 5 ml kreatyny
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #sterydy #dodzo #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout
- Awokado
- Fasolka
- Tortellini ze szpinakiem
- Mielona ligawa wołowa
- 5 ml kreatyny
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #sterydy #dodzo #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout
źródło: comment_GptIVyu4g9nY8pPoGADIoUVlyIzA0eXC.jpg
PobierzZAPOMNIAŁEM DODAĆ! NA MOJEJ KREATYNIE ZA 70 PLN ZA 200 G ZYSKACIE 15 KG MASY W 3 MSC; Z KODEM BORSUK05 - 5 % TANIEJ. ZOSTAW SUBSKRYPCJE I DAJ ŁAPKĘ W GÓRĘ
MAM DOSYĆ BRANŻY FIT POWTARZAM - MAM DOSYĆ!
NIE ZAPOMNIJ TEŻ DAĆ SERDUSZKA NA INSTA, PTASZKA NA TWITTERZE ORAZ FOLLOWA NA ROKSA.PL I KUPIĆ KOSZULKĘ Z MOIM LOGO
POWTARZAM - MAM DOSYĆ BRANŻY FIT
P.S JUTRO ODCINEK - 5 SUPER
MAM DOSYĆ BRANŻY FIT POWTARZAM - MAM DOSYĆ!
NIE ZAPOMNIJ TEŻ DAĆ SERDUSZKA NA INSTA, PTASZKA NA TWITTERZE ORAZ FOLLOWA NA ROKSA.PL I KUPIĆ KOSZULKĘ Z MOIM LOGO
POWTARZAM - MAM DOSYĆ BRANŻY FIT
P.S JUTRO ODCINEK - 5 SUPER
3x1x210 na jokerach po amrapie na 2 RPE zrobiłbym na 10 repow ale zapomniałem moich butów do sambo ;)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout
Dzis 3x1x105 kg. Od następnego tygodnia już wchodzę po powrocie na pełnoprawne ciężary. Z racji tego, ze BP to mój najsłabszy bój to spodziewam się w nim niezwykle szybkiego progresu
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout
@Kasahara nie masz zamiaru wprowadzić zawodniczych pauz do WL? :P
@spaghetti_galopuje-2: na tym etapie kompletnie mi one nie potrzebne; dodatkowo czasem w 5x5 czy 5x3 je dodaje. Na pewno ja nawet nie wystartuje w 2020 a dopiero w 2021 więć póki co mnie interesuje przede wszystkim nawalanie dużego volume i rośnięcie
Dziś dużo roboty wiec tylko 4-5 posiłków
300 g kaszy jaglanej
300 g buraczków
400 g indyka
15 ml oleju lnianego
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #fullborsukworkout
300 g kaszy jaglanej
300 g buraczków
400 g indyka
15 ml oleju lnianego
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #fullborsukworkout
źródło: comment_uSKbIZJaMoGR7OMcXZ0fYGl9lJoHQer3.jpg
Pobierz
@Kasahara: ja byłem szczęśliwy ze 150g platków po treningu i 125g WW złożonych w drugim po treningu ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout