Jak to sobota trening bodybuilding na upper, za każdym razem inny

DB incline chest press 4x12
Cable pullover 3x12 + Pulley rows v-grip seria łączona
Pulley rows v-grip 1xamrap; drop; 1xamrap
Ez bar spider curls 3x12 + banded triceps pushdown 3x33 seria łączonaPokaż całość

Mój aktualny preworkout to:

125 g płatków owsianych
333 ml mleka roślinnego lub bez laktozy
50 g WPC
25 g migdałówPokaż całość

Śmieszne, mimo przerwy w ogóle chyba nie zaliczyłem spadku siły. Ale będzie ogień w następnych blokach treningowych. Dziś obczajalem siły w siadzie. 200 lekko i prawie pin squat bo zajebelem w piny xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Dzisiejszy trening

Bench Press Wide Grip - 6x6 - łapane ponad dozwoloną szerokosć
Skull crushers do czoła - 4x8-12 - bardzo tyra łokcie, w tej wersji robię 45 kg, za głowę 50 kg
Triceps pushdown - 5x10-12 - dobicie volume na triceps
Db rows - 4x8-12 - ręka i kolano na ławce bez szarpaniaPokaż całość

Posiłek potreningowy. Indyk, tortelinii z mozzarellą i pomidorami, surówka

1130 kcal
75 B
20 T
150 WwPokaż całość

Nie wiem czy to nowość, bo wcześniej nie widziałem tego smaku (biedronka), ale 8/10 w smaku

Na 100 g - 415 kcal / 6,9 B / 9,6 T (1,1 SFA) / 74 Ww / 2,5 Fiber

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Bez wątpliwości zgadzam się z twierdzeniem że wyciskanie leżąc jest najtrudniejszym bojem. Ilość niuansów technicznych do ogarnięcia jest zatrważająca, a sam bój jest tak naprawdę walką o nieutracenie napięcia, a z każdym opuszczonym centymetrem to napięcie rośnie, do tak chorego poziomu, że na samym dole boju naprawdę myśli się tylko żeby to olać i puścić napięcie, bo nacisk jest niesamowity. Pod tym względem siad i ciąg to pikuś, przyjemność #pdkPokaż całość

Dziś trening z serami łączonymi wleciał. Brutalna pompa i wbijanie volume.

1) DB poliquin press 3x12 + Seated rows 3x12
2) Pec dec flys 3x12-15 + Single arm lat pulldown 3x12-15
3) Tate press 3x12 + banded triceps pushdown 3x33
4) Tempo Ez bar biceps curls 3x5-8 + high pull biceps curls 3x12-15Pokaż całość

Jeden z lepszych jakiego zrobiłem

- 150 ml mleka
- 75 g kaszy jaglanej
- 3 jajka
- 25 g WPC biała czekoladaPokaż całość

O treningu i niemodnym układzie pokarmowy.

Właśnie pierwsze tydzień treningów za mną. Zdziwiłem się, bo spadki siłowe we wszystkich bojach są niemalże zerowe; jedyne co to jestem wiekim "zakwasem"; cieżko mi ruszyć czymkolwiek ¯\_(ツ)_/¯. Na pewno też musze w nowych butach trochę zmienić technikę siadu i jeszcze agresywniej siadać do tyłu i pilnować, aby kolana nie leciały do przodu

Tak sobie patrzę na to co jem i muszę stwierdzić, że mój układPokaż całość

Wchodzę na cykl

Pokaż spoiler

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #borsukmasuje #fullborsukworkout

Jak byście się zastanawiali dlaczego reishi jest zazwyczaj w kapsułkach i cieżko dostać je w proszku to odpowiadam

Pokaż spoiler

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #suplementy #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Pierwszy trening po przerwie - szczerze spodziewałem się, że będzie o wiele gorzej. Znaczy największym problem to były dość duże przykurcze - bo ciągnęło mnie wszystko - nie mogłem otworzyć odcinka piersiowego, spięta d--a, dwójki, czwórki bardzo cieżko w ogóle było mi ułożyć się pod sztangą. AMRAP w BP poszedł na 7 razy z zapasem na lekko 2 powtórzenia myślę; także powinno być tylko lepiej. Ogólnie dziś leciało

Bench Press Day

Bench press - 3/5/1
Bench press - 5x3 - 90 %Pokaż całość

Jak promocja z Lidlu na Skyr, to trzeba jakoś coś z nim robić ( ͡° ͜ʖ ͡°). Polecam

Pokaż spoiler

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Pytanie dla osób jedzących więcej niż przeciętnie - z czego jecie. Bo u mnie dostaje nerwicy, bo albo trzeba 3 talerze na posiłek, albo muszę jeść z plastikowego korytka; co nie za bardzo mi pasuje. Na miejscu w kilku sklepach patrzyłem na miski, ale one też miały wszystkie gówniane pojemności - może udało się Wam coś ciekawego wyrwać? Kiedyś chyba widziałem taką dużą do ramenu... ale już nie ma

#mikrokoksyPokaż całość

Borsucza Masa - Odcinek 1 - Nowy plan treningowy; problemy zdrowotne; ulane wakacje; przemyślenia

Cześć z 1 września rozpoczynam nowy sezon. Na początku zacznijmy od konkretów czyli plany treningowego, który ułożyłem (feat @IntruderXXL <3); a dopiero w reszcie postu pogadamy o reszcie.

Na początek plany zaniżam swoje swoje maksy (w dalszej części wytłumaczę)Pokaż całość

Jako Mikrokoks uratowałem sytuacje wakacyjną. Żona gadała nie rób jedzenia bo 1 h samochodem i 2 h przelot to nikt głodny nie będzie. Ale ja wiedziałem ze jakiś zapas białka musi być. Rano poszedłem po bułki i zrobiłem na wypasie z grillowanym kurczakiem, awokado, mozzarella sałata i tak dalej... dwanaście dużych no i opieprz po co tyle i kto to zje.

Płot twist - alarm na lotnisku, niewypał kilka godzin w samolociePokaż całość

Jak dobrze wiecie lubię pisać tutaj szczerze - pokazywać zarówno pozytywy i negatywy. Czasem trzeba popełnić błędy, aby wyciągnąć z nich wnioski. Dziś opiszę mały błąd z tamtego roku oraz to co udało się z niego wyciągnąć i zmienić w obecnym.

Redukcja w 2018 roku była skończona na nieco niższy BF, była to bardzo długa przygoda, bo to było niemalże zrzucane 50 kg przez 2 lata z jedynie krótkimi przestojami. Źle troche zaplanowałem jej koniec - dosłownie 6 dni przed wylotem na wakacje. Ładowanie do sesji zdjęciowej śmieciami, po sesji zdjęciowej a jakże - shushi, na drugi dzień pizza, a to jeden drugi batonik "bo po redukcji". Cardio odpuszczone, siłownia też, stymulanty (yoha, kofeina) odstawione; mniej ruchu i nagle człowiek nawet nie siłę pije x2 mniej - boom woda zatrzymana w organiźnie dodatkowo na wskutek podaży sodu moje nogi a szczególnie łydki, kostki i stopy napuchły jak babie w ciąży a mi doszło około 10-11 kg w 3 dni (oczywiscie retencji wodnej, a nie tłuszczu), trzeba było niemalże 2,5 tygodnia aby wszystko wróciło do normy, nie mówiąc o tym, ze na wakacjach było średnio ze spuchniętymi nogami. Na wylocie oczywiscie hotelowe żarcie (a ile można ciagle jeść jajecznice). W skutek wszystkiego sezon rozpocząłem po ponad miesiącu z 78-9 kg (czyli +8-9 kg względem redukcji)

W tym roku koniec redukcji uczciłem jedynie małą pizzą (dodatkowo pewnie się zdziwili w pizzeri, że z x3 kurczakiem i 3x szynką xD). Oczywiście kaloryka 4000 kcal, ale dość zdrowym żarciem - owoce, warzywa, nadal nabiał, jakieś desery z kaszy mannej. Cardio nadal robię, w ramach odpoczynku x3 FBW w tygodniu do końca miesiąca (wylot na wakacje po drodze). Napuchłem również tylko x2 mniej niż rok temu i właściwie dzis już jest w 100 % ok, a waga spada, nadal mam prążki na tricepsie, żyły na barkach, kratę na brzuchu a waga to 90 kg (tj.5 kg) i obecnie spada już w dół i zapewne osiągnie 87-88 kg, wiec różnica względem redukcji będzie 2-3 kg. Jedyne co na pewno mógłbym w tym roku zrobić, aby zupełnie uniknąć napuchnięcia nóg, to jedno z dwóch rozwiązań

1)Pokaż całość

Było zainteresowanie na wykopie więc krótki test białka mlekovity i obiektywne oraz nieobiektywne spojrzenie Borsuczym okiem. (wcześniej jadłem te 15 kg za 389 o neutralnym smaku) teraz przestestowałem te SBA. Z ciekawostek dodam, ze opróćz super ceny na allegro kilka razy w sklepie mlekovity oficjalnym stacjonarnym (np. u mnie są 2-3 w mieście) było to WPC jeszcze taniej.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #dietaPokaż całość

I oto zrobiłem 3000 kcal czegoś słodkiego (ʘ‿ʘ). Brownie z batatów, jak to takie ciasto z WPC mogło by być bardziej mokre, ale łatwo to się rozwiązuje dżemem (obecnie testuje dwa z SFD i akurat są sztos). Dodatkowo kilka fotek z przygotowania oprócz przepisu z makro. Będę sobie szamał potreningowo.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #gotujzwykopem #chudnijzwykopemPokaż całość