[Kasahara]

Dziś bardzo słabo technicznie szły siady i łapałem frustracje rzucając ku*wami co serie. W ramach pokuty przyłożyłem się do akcesoriów i dołożyłem e nich volume. Moje BORUCZE POŚLADKI PŁONĄ

Low bar squat 5/3/1
Low bar squat 3x1 TM
Low bar squat 5x3 90 %
RDL 6x10-12
Hip-Thrust 4x12
Seated hip abduction 6x12-15
Trap bar farmer walk 3 max
Trap bar shrugs 4x12-20

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

[ArRog]

@Kasahara: Z ciekawości, jakim ciężarem robisz RDL jako akcesorium? Chodzi mi o % Twojego roboczego ciężaru dla martwego ciągu.

[kRpt]

@Kasahara #!$%@? 6 serii rdl to bym sie chyba zesrał i nie wiem co. Jak ja tego ćwiczenia nienawidze.

[Kasahara]

@ArRog: dziś machalem z 140 kg te 6 serii ale to nie po ocenienia bo 11 seriach siadow człowiek jest zorany

@kRpt: no właśnie aż dwa razy musiałem dziś do klopa na treningu

[mynameis60]

@Kasahara: Bierzesz jakiś preworkout przy takim tyraniu core? Mi strasznie dół pleców pompowało przy przysiadach 10x10 czy RDL 10x10, że po skończonych seriach musiałem tak ułożyć trening, żeby kolejne ćwiczenie siedzieć bo nie mogłem chodzić :D.

[Kasahara]

@mynameis60: obecnie nie biorę nawet kofeiny czy kawy nie pije

[kRpt]

@Kasahara ja tego #!$%@? ćwiczenia nienawidze, robie 3 serie po siadach i sumo. Biore dość mały ciężar, ale powyżej 8 powtórzeń to już masakra jest a bo to trzeba w miare wolno opuszczać, poczuć te dwójki, sztangi na ziemie odłożyć nie można do końca serii (╯︵╰,)

[Poemat]

frustracje rzucając ku*wami co serie

@Kasahara: Tren has just been kicked in ʕ•ᴥ•ʔ

[urak666]

@Kasahara: @kRpt: Ja dużo bardziej wolę SLDL, większy ciężar i lepsza kontrola, no i można odłożyć.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Minerva418]

RDL 6x10-12

@Kasahara: Z ciekawości, ile odpoczywasz między seriami? XD

[Mam_wiecej_niz_13lat]

@Kasahara: RDL w paskach? Ja mam już dosyć przy 4x10-12 (ಠ‸ಠ)

[Kasahara]

@Minerva418: między pierwszymi z 30 sekund, między ostatnimi ponad minutę
@Mam_wiecej_niz_13lat: w paskach, zależy mi na volume na biodro wiec nie chce sie ograniczać chwytem